Што прават pushups за стомакот?
Додека порано притискачите беа мачители на физичкото образование, тие сепак се едни од најефикасните вежби за целосна моќ и стабилност на телото.
Склековите го тренираат целото тело ...
Прво и најважно, мускулите на градите се зајакнати, што осигурува дека телото се турка од подот, а се користат и трицепс на надлактицата и мускулите на рамото.
Абдоминалните мускули се само секундарни, но не помалку важни за целокупната изведба при склекови. Абдоминалните мускули, особено мускулот на ректусот, кој го формира шест-пакетот кога сте во добра форма, го затегнуваат абдоминалниот wallид од крајниот лак до предниот илијачки гребен и на тој начин спречуваат "доделување" на стомакот за време на склекови. Добрата напнатост на абдоминалниот мускул е апсолутен предуслов за изведување склек воопшто. За многу луѓе, мускулите на градите и рацете во основа би ја завршиле својата работа - само опуштеноста на стомакот ве спречува да правите повеќе од десет склекови истовремено. Истото важи, во нешто ослабена форма, се разбира, на мускулите на карлицата и бутот ...
Современиот тренинг ги зема предвид мускулните системи
Порано потценето, но денес важен дел од спортската и здравствената физиологија е обука на функцијата на држење и поддршка на абдоминалните мускули. Овие се бавни, таканаречени „црвени“ мускули кои често мора да се контрахираат долго време во умерена состојба на напнатост. Нормално, оваа функција се тренира не толку од брзи, насилни контракции, туку од внимателни, бавни движења: напнатост, броење до 10, релаксација. Повторно и повторно. Точното време е ирелевантно.
Ова можете да го тренирате специјално со мачни стомачни, но исто така можете да го вклучите во целокупниот тренинг за тело. Колку повеќе мускули и мускулни системи се обучени истовремено и во однос на нивната нормална секојдневна функција, толку е поодржлив и поздрав ефектот на мускулниот тренинг.
Практична имплементација
За стомачните мускули тоа значи: Ако сакате да ги тренирате рамената, рацете и градите со склекови, истовремено можете да направите и нешто за стомачните мускули. Доволно е да се прави склекот подолго време со исправени раце. Необучени луѓе тогаш забележуваат дека во одреден момент и стомачните мускули почнуваат да треперат - знак за нивно исцрпеност. Ако сакате да ги опуштите рацете, можете да се потпрете и на подлактиците и лактите „еден кат подолу“; ова го има истиот ефект врз стомачните мускули.
Ако ја правите оваа вежба доволно често, за неколку недели ќе забележите како треперат стомачните треперења, абдоминалниот wallид се чувствува поцврсто, можно е дури и шест пакет со овој нежен системски тренинг. А, функционалните стомачни мускули се апсолутно основно барање за стабилност на јадрото, за да се спречи шуплива болка во грбот и грбот.