Што прави добра диета од студиото за исхрана на Нестле
Се држат настрана од молња диети
Ако ви треба или сакате да изгубите тежина, диетата може да помогне при слабеење. Сепак, држете се настрана од таканаречените молња диети. Екстремните диети секогаш значат жртва, фрустрација и стрес. Со внес на енергија под 1.200 до 1.500 kcal на ден, желбите се неизбежни. Гладните килограми брзо се додаваат после диетата (јо-јо ефект), бидејќи метаболизмот се уште е на режачот веќе некое време. Од страв од следниот период на глад, вашето тело едноставно заштедува секоја калорија. Ова значи: Ако повторно јадете "нормално", тоа создава масни наслаги и ризикувате да се здебелите.
Препорачани и не препорачани диети
Диета на Јужна плажа - тренд на диета од САД - диета Аткинс или диета Гликс: Постојат само неколку диети кои навистина ги исполнуваат своите ветувања на долг рок. За многумина, изборот на храна е строго ограничен така што тие брзо стануваат досадни или не обезбедуваат доволно витамини и минерали.
Затоа, проверете дали исхраната по ваш избор е избалансирана и исполнува одредени критериуми. Следната табела може да ви помогне да направите проценка. Ако се сомневате, треба да разговарате за избраната диета со вашиот лекар.
| . е разновидна, ве прави сити и има добар вкус. | . е неурамнотежен и едностран во изборот на храна. |
| . ја зема предвид енергетската густина при избор на храна и не познава забрани. | . забранува одредена храна или ги препорачува во премногу мали количини. |
| . го снабдува организмот со 1.200 до 1.600 kcal дневно, или има за цел да ја намали потрошувачката на енергија за 500 до 1.000 kcal. | . го снабдува организмот со помалку од 1200 kcal на ден. Дневното снабдување со енергија и хранливи материи е многу мало. |
| . ја намалува тежината на долг рок, но полека, чекор по чекор во период од најмалку 3 месеци. | . ветува големо слабеење за кратко време, на пример три килограми за три дена. |
| . обезбедува балансирано снабдување со хранливи материи, земајќи ги предвид личните сакања и не им се допаѓаат. | . нема докажана ефикасност заснована на научно засновани податоци. |
| . пренесува ново јадење и начин на живот што сакате да го одржувате на долг рок и вклучува најмалку 30-60 минути вежбање секој ден. | . ветува губење на тежината без промена на навиките во исхраната и физичката активност. Не дава препораки за трајна исхрана после диета. |
Извор: изменет според советодавните стандарди на DGE 2009 и DGE 2014: молња диетите остануваат без траен успех (https://www.dge.de/presse/pm/blitzdiaeten-bleiben-ohne-zeithaben-erffekt/)
Промена на навиките во исхраната
Јадење брзо, јадење на страна, јадење кога сте под стрес или од досада - тоа може да ве дебелее. Наши совети за исхрана за нови навики:
- Wвакајте го секој залак 20 до 30 пати.
- Оставете барем 15-20 минути да јадат.
- Зголемете стрес или досада на пр. B. преку спорт или музика.
- Заменете ги слатките со овошје или зеленчук.
- Јадете свесно и не случајно.
Наш совет за успех: сменете го вашиот животен стил
Ниту препорачаната диета не треба да стане навика. На долг рок, само промена во начинот на живот со промена во исхраната плус многу вежбање ќе биде успешна. На овој начин можеме да ја задржиме нашата тежина трајно, а исто така и на старост. Нашата палета на храна нуди многу вкусна храна што можеме да ја уживаме безгрижно, без фигурата да страда од неа. Овошје, зеленчук, компири, млечни производи со малку маснотии, посно месо и живина, како и производи од цели зрна се полнила со малку маснотии и нискокалорични. Нашиот калкулатор за заштеда на калории ќе ви помогне да изберете друга соодветна храна.