Што предизвикува дигестивни проблеми со диетата со гасови - Исхрана - 2020 година
Дали сакате да признаете или не, сите се на бензин. Ова е она што се случува кога вашата храна се распаѓа во дебелото црево - и повеќето луѓе ја доживуваат во просек 14 пати на ден! Но, ако тој тамошен татнеж добие премногу, тоа може да биде знак дека вашето тело се обидува да ви каже нешто. И можеби ќе сакате да слушате.
Јадете премногу влакна.
И покрај тоа што на вашиот дигестивен систем му треба здрава храна богата со растителни влакна за да функционира правилно, јадењето повеќе од вообичаено може да предизвика гас и гас. Наместо тоа, „додајте влакна полека“, препорачува Кимберли Гомер, РД, кога преминувате на нова диета. Друг лек: обидете се да направите кратка прошетка за да ги раздвижите цревата.
Алергични сте на млеко.
Гасот е еден од начините на кој вашето тело може да сигнализира нетолеранција на млечни производи (или глутен). „Млекото е првото нешто што го посетувам“, вели Гомер, директор за исхрана во Центарот за долг живот на Притикин. Таа вели дека 40 милиони Американци немаат ензим за варење млечни производи, а 90% од азиските Американци имаат алергија на млеко. И дури и да не е проблем сега, тоа не значи дека нема да се појави подоцна: 75% од луѓето имаат намалена способност за обработка на лактоза како што стареат.
Вие избирате погрешна храна.
Гравот е познат по своите гасовити ефекти, но зеленчукот со крупни зеленчуци - брокула, карфиол и зеле од Брисел - исто така може да предизвика гас и гас. Друг главен осомничен? Вештачки засладувачи, особено алкохолни шеќери како што е малтитол. Сепак, на крајот на денот, луѓето реагираат на различна храна. „Да се води евиденција за тоа што се случува и да се најде шема е навистина вистинската работа“, вели Гомер. Препознавајќи ги специфичните предизвикувачи на вашето тело, можете да одредите што можеби ќе треба да отсечете.
Може да користите повеќе „добри“ бактерии.
„Јадете храна што е здрава за микробиомот“, сугерира експерт за црева, др. Рафаел Келман. И пребиотиците (како што се џикама, ротквица и праз) и пробиотиците (како кефир, кимчи или кисела зелка) ги одржуваат бактериите во организмот среќни и здрави.
Јадете премногу брзо.
Не само одредена храна додава воздух во дигестивниот тракт. Брзо јадење, гуми за џвакање, пиење низ сламки и пушење исто така може да предизвикаат проблеми. Одвојувајќи време и добро џвакајќи ја храната може да ви заштеди бензин.
Може да има проблем со ГИ.
Абдоминалните проблеми исто така можат да укажат на потешки состојби како синдром на нервозно дебело црево (IBS) и Кронова болест. Посетете го вашиот гастроентеролог ако имате други симптоми како што се дијареја, болки во стомакот, разлики во движењето на дебелото црево или несакано слабеење. „Секогаш е добра идеја да се консултирате со вашиот лекар“, вели др. Келман, автор на Диетата со микробиоми. „Ако имате премногу бензин или гас, ова е јасен знак дека треба да се обратите кај специјалист“.