Што предизвикува парализа за време на спиењето
Ако се чувствувате неспособни да се движите и да разговарате кога ќе се разбудите или сте скоро заспани, тоа значи дека имате парализа за време на спиењето. Иако оваа ситуација може да ве исплаши, проблемот е безопасен во повеќето случаи и се јавува кај повеќето луѓе неколку пати во текот на животот. Што ја предизвикува оваа непријатност и кога може да биде опасно?
Која е оваа состојба
Парализа на спиењето е чувството дека сте будни, свесни, а сепак не можете да ги движите рацете и нозете и не можете да зборувате. Оваа сензација, која обично се јавува помеѓу спиењето и будењето, било навечер или наутро, може да трае од неколку секунди до неколку минути. Некои луѓе исто така може да имаат чувство на притисок, неопределен страв или задушување, а други, дури и ако се сами, чувствуваат дека некој друг е во собата со нив.
Ако парализа за време на спиењето се случи пред да заспие, тоа се нарекува хипнагогично, а ако се случи пред будење, тоа е хипнопомбично. За време на спиењето, телото се менува помеѓу REM сон (се карактеризира со брзо движење на очите) и NREM (не-REM), циклус кој трае околу 90 минути. За време на периодот на спиење од типот не РЕМ, кој зафаќа околу 75% од вкупното времетраење на спиењето, телото се релаксира и закрепнува. На крајот на овој период започнува сон од типот РЕМ, при што се појавуваат соништа. Мускулите сè уште се опуштени и се во „исклучена“ позиција, па ако започнете да се будите пред да заврши овој циклус, иако постепено станувате свесни, ќе откриете дека не можете да зборувате и да се движите.
Што ја предизвикува
Истражувањата не покажаа јасно што предизвикува парализа за време на спиењето, но тоа е поврзано со други здравствени проблеми како што се несоница, нарушувања на спиењето предизвикани од ноќна и дневна работа или разлика во временската зона, нарколепсија, стрес после работа. трауматски, вознемиреност, напади на паника, употреба на одредени лекови (особено оние за нарушување на вниманието), биполарно нарушување или со семејна историја на парализа за време на спиењето. Нарколепсијата, особено, се јавува со парализа, бидејќи мозокот не може да ги регулира периодите на спиење, лицето може да заспие во кое било време и каде било, но има немирен сон.
Како се третира
Парализата на спиењето не е опасна сама по себе и не е потребна терапија, но, во зависност од нејзината причина, лекарот може да го третира проблемот. Ако има ментални болести поврзани со парализа, како што е депресија, вашиот лекар ќе препорача антидепресиви.
Како да се спречи тоа
Навикнете се да спиете помеѓу 6 и 8 часа ноќе. Проветрувајте ја просторијата добро секоја вечер, проверете дали е темно, тивко и немате електроника до вас. Престанете да гледате телевизија еден час пред спиење и не гледајте во екранот на вашиот телефон или лаптоп.
Важно е да имате редовен распоред на спиење. Легнете во исто време секоја вечер и будете се во исто време секое утро, дури и за време на викендите.
Воведете вежба во вашиот живот, но не вежбајте четири часа пред спиење. Изберете вид на спорт што ви одговара и што можете да го практикувате секојдневно без поголеми пречки. Ако одите во теретана, најдете некој близу до дома или до работата, за да не бидете во искушение да се откажете затоа што ви е тешко да стигнете таму.
Пред спиење избегнувајте да јадете многу и да пиете алкохол или кафе. Вечерајте лесна вечера два часа пред спиење или, ако е повесела вечера, оставете четири часа помеѓу оброците и спиењето. Доколку сте навикнати да пиете кафе или енергетски пијалоци во текот на денот, консумирајте ги најдоцна до 15:00 часот.
Обидете се да не спиете на грб. Иако оваа позиција е генерално корисна за 'рбетот, ако имате епизоди на парализа за време на спиењето, спиењето на грб може да ги згусне.
Кога да одите на лекар
Ако станете крајно вознемирени и на крај се плашите да легнете навечер заради парализа на спиењето или ако имате хроничен замор поради недостаток на нормален сон, одете на лекар.