Што препорачуваат нутриционистите да јадете ако сакате да изгубите тежина - инспирација секој ден
Урамнотежената исхрана е главната компонента на здравиот начин на живот, но можно е да уживате во храната и да останете слаби без да гладувате.
Не мора да страдате ако сакате да изгубите тежина, но општите принципи се исти: внимавајте што и колку јадете, пиете многу вода и јадете 5-6 пати на ден, во мали порции, само еднаш, но хаотично, и видете кои суперхрана се означени во диетите.
1. Брусница
Овие плодови се одличен извор на витамини и минерали, но најважно е што имаат урсолна киселина, што е многу добро за зголемување на мускулната маса и согорување на маснотиите. Брусницата е природен антибиотик што телото го чува долго време и е совршен зачувување за низа храна. За да го забрзате метаболизмот можете да ги јадете свежи, но и захаросани, а едната рака е доволна.
2. Семиња чиа
Семето на чиа е многу богато со омега-3 и омега-6, добри протеини, влакна и јаглехидрати. Кога ќе дојдат во контакт со течноста, тие се зголемуваат во големина 12 пати и стануваат желатинозни, бидејќи еден грам семе од чиа може да апсорбира 25 мл течност, па затоа многу добро и брзо го задоволуваат вашиот глад. Покрај тоа, желатинот на овие семиња формира мембрана на слузницата на желудникот што значително ја забавува апсорпцијата на јаглехидратите.
Авокадото е едно од најздравите плодови во светот, богато со Л-карнитин, аминокиселина во семејството на витамини Б. Исто така, има корисни својства за забрзување на метаболизмот и богато е со мононезаситени масни киселини, за кои е научно докажано дека ги намалуваат абдоминалните масти.
4. Микроб од пченица
За разлика од брашното, никулецот од пченица содржи широк спектар на хранливи материи и влакна. Можете да додадете неколку во вашето утринско смути, што ќе ви помогне да бидете сити подолго.
Друг пример за извор на јаглени хидрати богат со бавна апсорпција е леќата. Се вари многу бавно, што го задржува чувството на глад и желби. Леќата е исто така богат извор на растителни протеини и е означена во веганска или вегетаријанска диета.
Брокулата е одличен зеленчук за слабеење, бидејќи има многу малку калории и е богата со растителни влакна кои апсорбираат вода и се шират во стомакот, давајќи ви чувство на ситост и, покрај тоа, го забавуваат варењето.
7. масна риба
Без разлика дали преферирате лосос, туна или сардини, масната риба е исклучително богата со омега-3, што е директно поврзано со формирање на здрави клетки и преработка на шеќер и масти.
Познато е дека јајцата се чудесна храна, богата со протеини, минерали, антиоксиданти и над 20 есенцијални витамини. Истражувањата покажаа дека ако јадете јајца за појадок, нивото на инсулин останува во нормалните граници.
9. Чај и кафе
Најновите истражувања покажаа дека во чајот и кафето има кофеин кој го забрзува метаболизмот и помага при слабеење. Сепак, овие два пијалаци мора да се консумираат умерено.