Спорт за мрзливо одење ви помага да изгубите тежина Исхрана и губење на тежината, здравје

Вие не треба да се пот или да имате мускулна треска за да изгубите тежина. Најлесен и достапен спорт е пешачењето, кое ви помага да согорувате калории и да ги зајакнувате вашите мускули. Еве што треба да направите.
Сè што ви треба е пар многу удобни чевли и доволно слободно време - околу 45 минути на ден. Се чини премногу едноставно за да се постигнат резултати. Но, применете ги овие трикови и ќе видите како исчезнуваат килограмите.

мрзливо

Интервали на интензитет

Користете ја техниката HIIT (High Intensity Interval Training), која се состои од наизменични периоди на интензивен напор со периоди на мал или умерен напор. Значи, наместо да одите 45 минути со умерена брзина, ќе одите 1 минута многу брзо, 2 минути побавно, 1 минута брзо и така натаму. Студиите покажаа дека оваа техника ви помага да согорувате повеќе калории и да имате побрз метаболизам во часовите по тренингот.
Еве што да направите: започнете со 5-минутно загревање, за кое време одите полека, како на прошетка. Само сега започнува вистинскиот тренинг. Наизменично една минута брзо одење со една минута бавно одење додека не достигнете 45 минути. Важно е дека брзото одење е навистина брзо. Findе откриете дека ја правите вистинската работа кога срцевиот ритам ќе се зголеми.

Користете тегови

За побрзи резултати, користете тегови. Потребни ви се две мали тегови, максимум еден килограм да ги држите во рака при одење. Исто така, можете да користите шише вода - што и да ви треба - што се движите од рака на рака во редовни интервали.
Може да користите и тегови на нозете, прицврстени околу глуждовите и добро скриени под широките панталони. Така работите со рацете, а тренингот станува поинтензивен за нозете.

Како да се оди како што треба

Се чини тешко да се поверува, но многу луѓе не знаат како правилно да одат, што доведува до болка во грбот или зглобовите. Како прво, важно е да го држите грбот исправен, главата нагоре и погледот напред. Рамената се опуштени, а при брзо одење, лактите треба да бидат свиткани, додека рацете се движат напред и назад, а не лево-десно. Затегнете ги стомачните мускули и кога треба да одите брзо, обидете се да направите побрзи, но помали чекори.

Други совети

• Мора да тренирате пешачење најмалку пет дена во неделата, најмалку 45 минути
• Ако не сте во добра форма, започнете со пократки и поретки тренинзи.
• Јадете лесен оброк 1-2 часа пред тренинг.
• Хидрирајте добро пред и по тренингот.
Фото: Тинксток