Што претставува добра диета; Дебели Германци; Сè за диети, калории и исхрана
од MarcoPolo, 22 ноември 2012 година
Добрата диета е повеќе од обична слабеење за одмор на плажа. Со добра диета, вишокот килограми може полека, но стабилно и трајно да се губат, бидејќи телото чекор по чекор учи да премине во подобра диета.
Јадење добро, пиење многу вода и редовно вежбање треба да бидат камен-темелници за добра диета. Во фокусот на диетата треба да бидат пет оброци, кои се поделени во три главни оброци (појадок, ручек, вечера) и две закуски. Доволното внесување течности е исто така дел од намалувањето на телесната тежина на долг рок и трајно. Еднострани диети кои често се пропагираат во женски списанија, обично може да се спроведат само за кратки успеси. Во тој процес, течноста првенствено се губи, но на телото тогаш му недостасува. Насочена диета со фокус на долгорочен успех обично не само што е поздрава, туку и го спречува вообичаениот јо-јо ефект, во кој тежината често се враќа посилна за кратко време.
Намалете ја тежината на долг рок со план за исхрана
Направете план за исхрана со прво јадење нормално една недела и снимање на целата храна и пијалоци. Вие го контролирате овој план за рамнотежа: многу овошје и зеленчук и малку месо, заедно со намалени јаглени хидрати, обезбедуваат мерлива основа за вашите нови навики во исхраната. Користење на пирамида на храна и пресметување на дневните калории што ви требаат, ви овозможуваат индиции за здрава исхрана. Заменете ја претходната диета, на пример, со овошни сокови со вода или овошни прскалки, кремски сосови со полесни варијанти со јогурт или јако месо со посно месо наизменично со риба.
Просечното дневно барање за калории кај жените е помеѓу 1.600 и 1.800, а за мажите до 2.200 дневно. Во зависност од тоа колку редовно сте активни, толку повеќе или помалку калории се потребни на вашето тело. Врз основа на вашите основни потреби, тогаш можете да користите здрава исхрана и разгледување на вкупните калории за да ја намалите тежината долгорочно со тоа што ќе останете под дневниот внес на калории. Сепак, ова не треба да се спроведува преку радикални диети со глад, туку преку мало намалување, така што телото ги разградува маснотиите, но не ја зголемува тенденцијата за складирање на јаглехидрати во ткивото како резултат на постојан недостаток. Во исто време, секогаш обезбедувајте доволен внес на течности преку здрави пијалоци. Ако истраете на оваа промена во исхраната на подолг рок, успехот нема да чека уште долго.
Нивниот успех ги докажува правилно
Брзо ќе забележите како вашето тело реагира на промената на исхраната со намалување на телесната тежина. Потрудете се да бидете дисциплинирани без да си ги одречете сите задоволства. Мала желба за чоколадо, на пример, може да се олесни со парче што има висока содржина на какао. Не мора да биде целата маса. За задоволување на желбите се потребни помалку стимуланси отколку долго стиснат, што често се манифестира со проголтување на целата маса.