Медицински кофеин ДЦ, 7 работи што се; нт; MPL; в; nd renun; и на неа
Постојат придобивки поврзани со потрошувачката на кофеин - како што се подобрената функција на меморијата и очигледно повисоки нивоа на будност - но кога луѓето се откажуваат од тоа, се појавуваат несакани ефекти. Еве ги главните:
Постојат 7 непосредни ефекти на откажување од кофеин што можете да ги доживеете:
1. е се чувствувате слаби
Ако некогаш сте издржале неколку часа без кофеин, веројатно сте почувствувале некои симптоми на повлекување. Овие можат да вклучуваат замор, главоболки и прилично видливи промени во расположението, вели Весли Делбриџ, портпарол на Американската академија за исхрана и диететика. Овие несакани ефекти обично траат помеѓу 7 и 10 дена, но може да ги избегнете ако постепено го намалите внесот на кофеин, наместо нагло да се откажете. На секои 2 или 3 дена, намалете го внесот малку.
„Не мислам дека просечна личност сфаќа колку калории троши кога ужива во пијалоци со кофеин“, вели Делбриџ, пренесе превенцијата.com. Кола пијалоци може да содржат до 200 калории по порција. Откажувањето од нив може да доведе до губење на тежината, но и до зголемување на телесната тежина. Кофеинот е моќен привремен потиснувач на апетитот. „Naturallyе се чувствувате природно гладни кога ќе се откажете од кофеинот“, вели американскиот нутриционист. Покрај тоа, според клиниката Мајо, кофеинот може да ја зголеми метаболичката стапка. Ефектот е веројатно мал, но ако пиете црно кафе, може да потрошите повеќе калории отколку што содржи, што значи дека всушност ви помага да изгубите тежина.
3. Спиете повеќе и имате повеќе енергија
Ако пиете нешто со кофеин 6 часа пред спиење, тоа може да го наруши вашиот сон таа ноќ, според истражувањето на Journalурналот за клиничка медицина за спиење. Ефект: се будите уморни и ви треба повеќе кофеин. Затоа, кога луѓето се откажуваат од кофеин, тие спијат подлабоко и подобро од оние кои пијат дури и малку кафе. Веројатно ќе бидете уморни затоа што вашето тело се прилагодува на живот без кофеин. Но, на долг рок, ќе имате повеќе енергија отколку што би добиле од еспресо.
4. е се чувствувате помирно.
Кофеинот е стимуланс за нервниот систем. Тоа предизвикува наплив на адреналин, ставајќи го непотребно во режим „борба или бегство“. Покрај тоа, бидејќи кофеинот е вазоконстриктор, стеснувањето на крвните садови го зголемува крвниот притисок. Откажувањето од кофеин ќе направи да се чувствувате помалку вознемирено или под стрес.
5. Обуката ќе страда
Тој режим „борба или лет“ не е добар ако сакате да се пријавите за тренинг. Според Американскиот колеџ за спортска медицина, кофеинот ги подобрува перформансите и интензитетот на вежбањето. Затоа, не се откажувајте ако се подготвувате за спортска трка.
6. Лаксативниот ефект исчезнува
Кафето има лаксативно дејство бидејќи ги забрзува работите во вашиот дигестивен систем. Во основа, елиминирањето на кофеинот од вашата исхрана ќе ја намали потребата од одење во тоалет.
7. Изгуби антиоксиданти
Студија објавена во Истражување за рак на дојка покажа дека жените кои пијат пет или повеќе шолји кафе на ден имаат 57% помали шанси да развијат рецептор на естроген - негативен карцином на дојка отколку оние кои пијат помалку од една чаша на ден. И уште една неодамнешна американска студија, од списанието за епидемиологија, покажа дека пиењето три до пет шолји кафе на ден може да го намали ризикот од смрт од срцеви заболувања за 21%. Паралелно, зелениот чај - кој исто така содржи кофеин - е еден од најбогатите извори на антиоксиданти. Значи, ако се откажете од кафе и чај, добра идеја е да ја зголемите потрошувачката на овошје и зеленчук.