Што сакаат децата да јадат Совети за здрава и вкусна диета

Оброците на децата треба да содржат што е можно помалку шеќер и да имаат широк спектар на вредни макро и микроелементи.

Утрото треба да добиете неколку витамини со цел да го започнете денот активно. Мусели што сами ги составивте е особено погоден за ова.

Секогаш земајте позната храна и комбинирајте ја со мали количини на непознати новини. Неколку предлози за рецепти ќе најдете во Поглавје 3.

Германија е премногу дебела. Ова во никој случај не е изненадување и претставува голем проблем со години. За жал, прекумерната тежина не застанува кај децата. Една од причините за ова е што детските оброци често се богати со шеќер и содржат само неколку витамини. Но, навистина мора да биде така?

Во нашата статија ние ви покажуваме што сакаат децата да јадат и дека здравата исхрана и вкусната храна во никој случај не се исклучуваат меѓусебно.

1. Јадењето здраво може да ги направи децата среќни

Гответе заедно како семејство.

Според сегашните бројки се веќе 15% од сите деца и адолесценти имаат прекумерна тежина, 6,3% на деца со прекумерна тежина дури и дебели.

Ако курсот е поставен погрешно во детството, децата нема да можат да се хранат здраво и често имаат во текот на подоцнежниот живот големи тешкотии да ја стават својата тежина под контрола.

За да не се случи ова, треба Оброците кај децата содржат што е можно помалку шеќер и за А. широк спектар на вредни макро и микроелементи одлика.

Иако сè уште е популарно верување дека децата ќе одбијат здрави рецепти, тоа е едноставно погрешно. Многу повеќе Окото и вкусот одлучуваат кои јадења ги сакате.

Меѓутоа, ако децата многу порано се навикнат на многу шеќер, тешко е да го класифицираат вкусот на природен зеленчук или овошје што не е премногу слатко. Меѓутоа, ако секогаш има хранлив и здрав оброк на трпезата за ручек, децата нема да страдаат од симптоми на недостаток. Сега можете да ја посветите целата своја енергија на растењето без постојано да размислувате за следниот наплив на шеќер за кој веќе копнеат многу други деца.

Совет: Не ги навикнувајте вашите деца на слатки пијалоци и храна со шеќер. На овој начин, природните состојки имаат подобар вкус уште од самиот почеток и можно е детските оброци да бидат задоволство.

2. Што децата сакаат да јадат за појадок

Честопати работите треба да одат малку побрзо наутро и има малку време да се грижите премногу за здравата исхрана. Ако имате вистинска храна во куќата, можете да примените неколку вкусни идеи за кратко време. Утрото треба да добиете неколку витамини со цел да го започнете денот активно.

Една е особено погодна за ова Мусли сам си го составил. Неколку Овесни снегулки, искршени ореви, малку кварк со малку маснотии и природен јогурт и создадовте здрава основа за мусли.

Сепак, бидејќи ова е сè уште малку досадно и вкусот не е многу изразен, додадете различни плодови. Овие ги обезбедуваат потребните витамини. Следното е особено погодно:

Бидете креативни ако вашата храна не оди добро.

Банани
јаболка и круши
Бобинки (јагоди, боровинки, малини, капини)
Грозје (по можност без семе)
Мандарини или клементини
папаја

Со оваа мешавина, малите остануваат сити подолго време и се снабдуваат со важни масти, протеини и јаглехидрати.

Секако дека нема ништо лошо во лебот наутро. Бидете внимателни сепак Леб од цели зрна, бидејќи ова ве прави сити подолго и не доведува до рано опаѓање на перформансите.

Она што е на лебот е особено важно, така што децата сакаат да го јадат. Обидете се со следниве совети:

срдечна: Крем сирење како основа, потоа сирење, варена шунка, лист зелена салата, неколку парчиња домат и краставица
слатко: Ширење од кварк и јагода; Исечете јагоди на мали парчиња или изрешете ги во пире и потоа измешајте ги со кварк со малку маснотии

3. Готвење за деца - овие рецепти се одлични за брзи ручеци

Она што децата сакаат да го јадат значително се разликува едни од други. Сепак, постојат неколку начини на кои можете да насмеете на лицата на вашите деца додека истовремено готвите здраво.

Децата на почетокот се многу iousубопитни, па затоа не е премногу тешко да пробате нови рецепти. Меѓутоа, откако оваа фаза ќе заврши и вашите деца сакаат многу да сакаат одредени омилени јадења, обидете се да направите мали промени.
Затоа, секогаш земајте веќе позната храна и комбинирајте ги со мали количини на непознати новини.
На овој начин обично успевате да ги промените вашите поранешни омилени рецепти и да одржите здрав апетит. Со малку вежба, дури и ќе успеете да ги создадете овие рецепти за рекордно време.

Заменете го зеленчукот како што сакате.

Но, сега на рецептите за малиот или големиот глад:

Вегетаријанска јуфка и тава со зеленчук: готви шпагети во тенџере. Во исто време, готвите пици Моркови и А. тиквички во вок или тава. Непосредно пред сервирање, бибер и сол на целата работа и дајте неколку исецкани домати додаде.
Кога тестенините ќе завршат, зеленчукот е подготвен исто така. Сега се распадне уште малку Фета над садот, искинете неколку чаршафи свежа нане и додадете малку маслиново масло додаде.
Нане му дава посебен шмек на садот, а кинењето на лисјата го прави возбудливо дури и за мали деца.

Фритата има добар вкус и со бебешки спанаќ, бугарска пиперка и печурки.

Фритета од компир со шунка и зеленчук: Исечете една или две Компири на мали парчиња и ставете ги во курва тава со малку маслиново масло. Сега калапот влегува во рерна околу 10 до 15 минути на 180 ° C.
Во меѓувреме, исечете неколку Сушени домати, свежи домати, нешто пушена шунка како и малку тиквички и ставете сè во сад. Сега додадете 4 до 6 Јајца како и половина чаша млеко додадете, зачинете ја целата работа со бибер, сол и свежи билки (по можност Рузмарин и мајчина душица).
Дајте го добро промешајте и истурете ја смесата во калапот. Сега печете ја фритетата на околу 180 ° C вентилаторска рерна околу 20 минути додека смесата не стане густа.

За уште неколку идеи за тоа што децата сакаат да ручаат, проверете го ова видео на YouTube:

4. Вечера за деца - здрава и не премногу тешка

Со малку креативност можете да ги инспирирате децата за необични јадења.

Додека ручекот може да биде малку потежок, треба Оброци не премногу раскошни навечер на дневен ред.

Ако обично имате леб навечер, зошто да не пробате еден чинија за смеење направена од домат, моцарела и босилек.

Наместо торба за чипови на каучот, тие се соодветни Стапчиња од зеленчук за потопување. Стапчињата моркови, лентите од папрака или малите глувци од ротквица брзо ја прават привлечна инаку измислената храна.

Со салати, проверете дали сте го сториле тоа Направете облекување сами, затоа што готовите преливи се многу богати со шеќер и брзо го плеткаат вашиот концепт за здрава и вкусна диета.
Неколку ленти пржено пилешко филе или филе од лосос ја прават салатата вечерно задоволство - и не само за вашите деца.

Совет: Користете идеи од книга како водич за визуелниот дизајн. Децата го сакаат тоа кога се смеат на храната или имаат готови неколку други светли моменти.