Што се електролити и кога да се користи медицинскиот центар Суперфит

Електролити и спортови

Можеби сте чуле дека по подолг физички напор, особено во топлина, важно е да се користи електролити. Но, дали ви требаат електролити за секоја сесија за вежбање? Кога и како да ги консумираме?

Кои се електролитите и која е нивната „мисија“

електролити (натриум, калиум, калциум, магнезиум, фосфор, хлор и др.) се елементи кои спроведуваат електрична енергија кога се раствораат во течност и се однесуваат на есенцијални минерали од крв, пот и урина.

Многу процеси во телото работат поради малата „електрична струја“, а со тоа ракуваат електролити. Тие се неопходни за функционирање на мускулниот и нервниот систем, одржување на киселинско-базната рамнотежа (pH) и обезбедување на хидратација - основните функции на организмот. Концентрацијата на електролити е регулирана од бубрезите и одредени хормони.

Мускули и неврони се потпира на движењето на електролитите низ внатрешните, надворешните или помеѓу клетките за да се пренесат електричните импулси. На пример, нервните импулси пренесени од мозокот се генерираат со промени во електричното полнење на мембраната на нервните клетки, кои се јавуваат како резултат на движењето на натриумскиот електролит.

Нерамнотежа на електролити - што го предизвикува и како се манифестира

Во некои ситуации, нивото на електролити во крвта може да стане превисоко или прениско. Најчесто, оваа нерамнотежа се јавува поради дехидратација, што пак може да се појави како резултат на прекумерна топлина или во случај на повраќање или дијареја. Некои состојби, како што се болести на бубрезите, нарушувања во исхраната или сериозни изгореници, исто така, можат да предизвикаат силен дисбаланс на електролитите.

Ако нерамнотежата на електролитите е мала, веројатно нема да имате никакви симптоми. Во спротивно, може да се соочите:

Замор
Брзо или неправилно чукање на срцето
Вкочанетост, пецкање
Мускулна слабост и грчеви
Конфузија
Главоболка
Мускулни грчеви

Физичка активност и електролити

Рамнотежата на електролитите е многу важна за спортистите, бидејќи придонесува за оптимално функционирање на телото за време на физички напор. И не сакате да ве погодува мускулен замор или грчеви на сред трка!

Интензивна физичка активност, подолго време, особено во топлина, слатка до значително губење на електролити, особено натриум и калиум, поради потење. Без доволно калиум, мускулните клетки не можат да генерираат нервни импулси потребни за контрола на мускулните контракции. Натриумот помага во задржување на циркулирачките течности и ги намалува грчевите во мускулите.

Дури и ако не чувствувате грчеви во мускулите, нивото на електролити мора да се врати по секоја физичка активност подолга од 30 минути - еден час, за да помогне во обновувањето на телото.

Се препорачува спортистите да прибегнуваат изотонични пијалоци, таблети, капсули или други производи специјално дизајнирани да ги компензираат загубите на електролити како резултат на напор. Електролити може да се обезбедат и од храна и дневно внесување на течности.

Извори на храна од електролит

Натриум - кисели краставички, сирења, трпезариска сол, сок од домати
Хлор - трпезариска сол, сок од домати, маслинки
Калиум - овошје и зеленчук (банани, авокадо, сладок компир)
Магнезиум - семиња и ореви
Калциум - млечни производи и зелен лиснат зеленчук

Можеби се прашувате: „Значи, отецДали е доволно да ставам повеќе сол во мојата храна за да ги надополнам резервите на натриум? “

Натриумот предизвикува задржување на водата, а неговата посебна потрошувачка од другите електролити ги дебалансира процесите на саморегулирање на организмот и може да предизвика оток на рацете, нозете и зглобовите.

Значи, ако се занимавате со спорт, се препорачува да консумирате натриум во комбинација со други електролити, во соодветен дел, за закрепнување да биде ефективно. Изотонични пијалоци ја нуди оваа предност, имајќи содржина на електролит и јаглени хидрати слична на онаа на човечкото тело. Тие компензираат за течности и минерали изгубени со потење, но исто така се извор на енергија преку содржината на јаглехидрати. Изотонично хидрира подобро од обична вода и му дава на телото она што му треба за време и по вежбање.

Количината на електролити изгубени преку потење варира од личност до личност. Во зависност од тоа колку се пот, побарувачката на натриум може да варира од 300 до 1000 мг на час. Спортските пијалоци имаат различни нивоа на натриум, така што можете да изберете еден со поголема содржина ако обилно се потите или ако времето е топло и влажно.