Што се случува кога ќе престанете да тренирате GetFIT, велнес-култура од 2001 година
Кога ќе престанете да тренирате, полека, полека телото се враќа во почетната состојба или во состојба диктирана од факторите на моментот. Сите придобивки од тренингот ќе исчезнат (некои побрзи, а други побавни): подобрен метаболизам, мускулна маса и сила, тонус на мускулите, капацитет за аеробни вежби, низок лош холестерол, подобрена периферна циркулација, посилни коски и зглобови, хемоглобин на ниво повисоки.
Меѓу седечките има многу митови за тоа што се случува со телото/кожата/мускулите кога ќе престанете да тренирате. Аберации како „мускулите се претвораат во маснотии“ или „месото ќе ви виси“ што ги слушаме насекаде. Но, што навистина се случува кога ќе престанете да тренирате?
Во зависност од вашиот животен стил и исхрана, тежината може да се развива во две насоки:
1. Ако новата диета се прилагоди на секојдневниот напор, тогаш тежината ќе се намали и масниот слој ќе има тенденција да се одржува. Слабеењето се должи на мускулната маса. Неискористената мускулна маса ќе се изгуби, бидејќи телото функционира според едноставен принцип: структурата одговара на функцијата. Ако не користите мускули, нема причина тие да постојат на ниво слично како кога трениравте. Кожата се затегнува на мускулите, бидејќи овој процес е бавен, воопшто не е сличен на оној на дебели луѓе кои ослабуваат десетици килограми за неколку месеци и остануваат со вишок кожа.
2. ако новата диета не е прилагодена и остане иста како и за време на периодите за обука, масниот слој ќе се зголеми, бидејќи енергијата што ја обезбедува храната повеќе не се троши со обука, а телото ја депонира во форма на маснотии. Секако, мора да се избегне оваа ситуација. Во исто време, неискористените мускули ќе се намалат и може да има илузија дека мускулите се претвориле во маснотии, иако, физиолошки гледано, мускулите не можат да се претворат во маснотии, а маснотиите не можат да се претворат во мускули.
Ова е мит кој циркулира особено кај оние кои немаат идеја за спорт, исхрана или дури немаат ниту основно познавање на биологијата. Мускулите и маснотиите се две сосема различни ткива кои не можат да се трансформираат едни во други. Мастите се супстанции добиени директно од храна или синтетизирани во организмот поради постоење на енергетски вишок (добиени од јаглехидрати, масти, алкохол, протеини). Мускулите се претежно составени од протеини, кои можат да доаѓаат само од храна, на телото нужно му се потребни барем 8-те есенцијални аминокиселини за синтетизирање на мускулното ткиво, како и други важни елементи во економичноста на овој комплексен систем. Кога се расипуваат мускулите, тоа значи дека телото има хормонална средина погодна за овој феномен (предизвикана од разни фактори: калориски дефицит, претренирање, стрес, недостаток на обука) и како резултат добивате гликоза, која е изгорена за енергија, со вишок. на амонијак, се излачува во урината како уреа.
Поранешните спортисти кои добиваат на тежина и истовремено губат мускулна маса, не ја прилагодуваат исхраната на новите услови, но тоа не значи дека нивните мускули се претвораат во маснотии.
Друг мит е дека откако ќе ги пуштите „мускулите се грчат“. Навистина, мускулите го губат тонот и густината. Но, подобри мускули без тон отколку маснотии. Тука има многу важни индивидуални разлики, не смееме да споредуваме различни индивидуи, но мора да го разгледаме напредокот на истата индивидуа со текот на времето. Beе биде јасно дека дури и во ситуација кога ќе се откаже од спортот, а рабовите ќе ја изгубат својата маса, тон, густина, тој во секој случај ќе изгледа подобро отколку што изгледа порано.
Сепак, откако ќе бидете во добра форма, одржувањето на резултатите може да се направи лесно, со неколку тренинзи неделно, дури и дома, со минимум додатоци.