Што се случува кога секој ден правите чекори Здравствениот весник

секој

Дали знаевте дека вежбањето може да го зголеми нивото на енергија, да го подобри квалитетот на спиењето, па дури и меморијата? Активните луѓе се посреќни, поздрави и живеат подолго од седечките луѓе. Затоа, што е со „диета“ со 10 000 чекори на ден?

Како да се справите со алергии и респираторни инфекции во студената сезона?

Училиште во пандемија

Стрес, кортизол и ризик од смрт со COVID-19

Најдобри мерки за поддршка на имунитет во сезоната на вирусни инфекции

„Одењето го прави стапалото убаво“ и телото здраво, би додале. Можеби сте чуле за 10 000 чекори што треба да ги правите секој ден за да бидете здрави. Ова значи дека треба да се движите доволно за да поминете еквивалентно на околу 8 километри.

„За вашето здравје, вежбајте најмалку 30 минути секој ден!“ Оваа порака дефинитивно ви е позната. Сепак, се чини дека 30 минути движење, ако се умерени, се еквивалентни на само 3.000-4.000 чекори. Тоа е почеток и подобро од ништо, но експертите препорачуваат повеќе вежбање од тоа. Еве водич што ви покажува во која категорија спаѓате, во зависност од бројот на чекори што ги правите секој ден:

  • Помалку од 5.000 чекори на ден (3,8 км) значи седентарен начин на живот;
  • Помеѓу 5.000 и 7.499 чекори на ден (3,9 км - 5,7 км) значи мала активност;
  • Помеѓу 7.500 и 9.999 чекори на ден (5,8 км - 7,6 км) значи умерена активност;
  • Ако правите помеѓу 10.000-12.499 чекори на ден (7,7 км - 9,5 км), тоа значи дека сте активна личност;
  • Ако надминете 12.500 чекори на ден (10 км), тоа значи дека имате интензивна активност.

Како седечкиот начин на живот влијае на нас?

За жал, поголемиот дел од населението работи во канцеларија и користи разни гаџети кои поттикнуваат седентарен начин на живот. Студија спроведена на Универзитетот Стенфорд во Калифорнија, во која се анализира физичката активност на жителите во над 100 земји во светот, заклучи дека Романците прават, во просек, 4.759 чекори дневно, што значи дека сме седентарен народ.

Несомнено, седечкиот начин на живот е штетен за здравјето! Ниската физичка активност е во корелација со кардиоваскуларни болести, дебелина, отпорност на инсулин и предвремена смртност. Еден дополнителен час поминат секој ден во седечка положба е доволен за да се зголеми ризикот од дијабетес тип 2 за 22% и ризикот од развој на метаболички синдром за 39%.

Друга студија, објавена во американскиот журнал за клиничка исхрана, заклучи дека седечкиот начин на живот предизвикува повеќе смртни случаи секоја година отколку дебелина. „Најголем ризик од предвремена смрт е откриен кај субјекти класифицирани како неактивни, како кај учесници со нормална тежина, така и кај прекумерна тежина и дебели“, рече еден од истражувачите вклучени во студијата.

Колку чекори на ден се доволни за секоја личност е малку потешко да се утврди, бара присуство на лекар, постојано следење на темпото на живот и постојани проценки за да се набудуваат промените на телото. Но, генерално, лице кое прави помалку од 5.000 чекори на ден може да претрпи губење на коскената маса. Најмалку 7.500 чекори на ден помага да се намали телесната тежина и да се подобри квалитетот на спиењето, 10.000 чекори на ден можат да го намалат ризикот од развој на кардиоваскуларни болести кај мажите, а жените во менопауза се препорачуваат дури и над 12.500 чекори на ден. да се одржи оптималната телесна тежина.

Трикови за повеќе дневно вежбање

Со цел да се зголеми дневната физичка активност, соодветно бројот на чекори, доволно е да се предложат. Пешачењето и возењето велосипед можат да го намалат ризикот од предвремена смрт за 12%. Затоа, обидете се да додадете најмалку 500 чекори на ден (околу 350 метри) додека не постигнете оптимален број чекори за да бидете здрави. Еве неколку трикови што можете да ги направите за да се придвижите:

Придобивките од движењето

Ако досега не сте се убедиле дека вежбањето е чисто здравје, еве 11 причини да станете поактивни:

  1. Станувате посреќни.

Свесно или не, сите ние бараме среќа, а движењето е исклучително важно и не носи чекор поблизу. Не е ни чудо што откако ќе направите физички вежби, без оглед дали се интензивни, умерени или лесни, се чувствувате подобро, имате повеќе енергија и ви се чини дека умот работи поинаку. Спроведени се и студии кои покажуваат дека луѓето кои редовно вежбаат се посреќни од оние кои се без заби.

  1. Тоа ве учи да поставувате цели и да ги постигнувате.

Без разлика дали имате за цел да направите 10 000 чекори на ден или да трчате 1 километар повеќе, движењето со добро дефинирана цел ве обучува за секојдневниот живот. Постигнувањето на вашите сопствени спортски цели може да ја зголеми вашата самодоверба, да создаде навика да поставувате и лични и професионални цели и може да ве претвори во поодлучна и амбициозна личност.

  1. Го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

Студија насочена кон спречување на коронарна срцева болест и предијабетес, спроведена на приближно 339 000 учесници, покажа дека не се пронајдени клинички здравствени разлики помеѓу пациентите кои примале лекови и оние кои редовно вежбале. Покрај тоа, за пациентите кои претрпеле мозочен удар, движењето се покажало како многу поволно од третманот со лекови.

  1. Тоа ви помага да спиете подобро.

Ако вечерите кога не спиете и не флипувате од една на друга страна ви се навика, откријте дека движењето може да ве „излечи“. Вежбањето ве држи „ангажирани“ во текот на денот и ви помага да го прилагодите деноноќниот ритам, за да можете лесно да заспиете навечер. Но, не очекувајте чуда! Треба редовно да вежбате, така што вашето тело се навикнува на новиот ритам, па дури и ги чувствува придобивките.

  1. Ве исполнува со енергија.

Кога се чувствувате исцрпено, последното нешто што сакате да го направите е да се движите. Но, експертите велат дека ви треба фиксно движење! Студиите покажаа дека лесното вежбање, лесно како прошетка во парк, може да го ублажи заморот и да го зголеми нивото на енергија за дури 20%.

  1. Ја зголемува вашата физичка издржливост и флексибилност.

Би било добро да вклучите во вашите рутински вежби кои можат да ја зголемат мускулната маса и флексибилноста. Може да кревате тегови или да вклучувате јога движења што ги зајакнуваат мускулите кои страдаат, особено како што старееме. И не заборавајте за вежби за истегнување кои ја зголемуваат флексибилноста на вашето тело, правејќи ги секојдневните активности многу полесни. Истегнувањето може да ја подобри циркулацијата и да го намали ризикот од кардиоваскуларни заболувања.

  1. Ја подобрува вашата меморија.

Ако честопати ги губите клучевите и заборавате на имињата на колегите од канцеларијата, потегот е решението! Студија спроведена во 2014 година покажа дека аеробните вежби, како што се трчање и пливање, дејствуваат директно на хипокампусот, дел од мозокот одговорен за учење и меморирање. Покрај конзумирање храна што тонично делува на меморијата и вниманието, обидете се да вежбате и поинтензивно.

  1. Тоа ви помага да ја вратите вашата самодоверба.

Вежбањето може да ви помогне да поминете низ потешки периоди во животот и да се чувствувате подобро во сопствената кожа. Во прилог на зајакнување на вашиот морал и вадење на умот од помалку среќни настани, самото движење ви помага да изгледате подобро. Самоуверена личност е многу поверојатно да ги добие работите што му носат среќа.

  1. Тоа ги зголемува вашите перформанси на работа.

Движењето може да биде клучот за поголема продуктивност. Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои се навикнати на вежбање пред да пристигнат на работа или дури и на пауза за ручек имаат повисоки перформанси за време на работата. Покрај тоа, тие се покажаа многу попродуктивни во деновите кога вежбаа отколку во деновите кога беа седечки.

  1. Го зголемува вашиот имунитет.

Движењето ги штити вашето тело и ум. Иако не е познат точниот механизам со кој вежбите успеваат да ја зголемат отпорноста на имунитетниот систем, забележано е дека луѓето кои вежбаат повеќе се разболуваат повеќе.

  1. Ви го продолжува животот.

Имајте што повеќе време да поминете со вашите најблиски и да уживате во убави заеднички моменти - ова е целта на животот, нели? Движењето е тајната. Препорачаните 30 минути вежбање дневно, за 5 дена во неделата, можат да ви го продолжат животот за 3,4 години. И, ако сакате да трчате, уште подобро! Најновите студии покажуваат дека луѓето кои се навикнати на трчање можат да живеат 3 години подолго од оние кои не трчаат. Ниту една друга форма на вежба анализирана од истражувачи не покажала резултати слични на резултатите од трчањето: лице кое трча, без оглед на брзината или бројот на километри, може да го намали за 40% ризикот од предвремено умирање го зголемува очекуваното траење на животот за 7 часа. Истите студии ни покажуваат дека луѓето кои се навикнати на трчање водат и поздрав начин на живот, па ако размислувате да направите промена, би било добро да анализирате повеќе аспекти од вашиот живот.

Движењето е генерално исклучително корисно. Ако не мора да купите педометар за да го следите вашиот број чекори, можете да најдете други начини да пратите колку движење правите. На пример, како што реков претходно, 30 минути умерено движење е еквивалентно на 3.000-4.000 чекори.

Најлесен начин е да пронајдете активност, спорт во кој навистина уживате. Ова ќе го направи многу полесно претворањето на потребата во хоби и останување мотивирани. И следниот пат кога ќе почнете да мислите дека сте премногу зафатени и немате време за вежбање, размислете за скратете го животот за неколку добри години. Обидете се да ги разгледате долгорочните придобивки и да ги истерате искушенијата на моментот! ТВ-емисија е поважна од сопствениот живот?