Сауни Имајте паметна сауна - спијте подобро - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Сауната е одлична за релаксација. Се користи редовно, дури и го промовира спиењето. Почетниците треба да бидат подготвени прво да бидат будни.
Секој што оди редовно во сауна, го знае ефектот: По две до три сесии во сауна, без разлика дали ќе се разладите после вежбање или само за да се опуштите, се чувствувате опуштено, избалансирано и задоволно. Утешниот замор промовира побрзо заспивање и смирено спиење. За искусни посетители на сауни. Изгледа поинаку за почетниците, вели др. Рајнер Бренке, главен лекар на акутниот оддел за натуропатско лекување на клиниката Хуфеланд Bad Ems во Рајнска област-Пфалц. „Почетниците треба да ја посетуваат сауната наутро, бидејќи нивниот нервен систем е најпрво стимулиран“, вели експертот. Бесплатното утро е совршено за релаксација со сауна - исто така како удар за мотивација. И, исто така, има крст во неделниот распоред.
Ефект на сауна: релаксација
Позитивниот ефект на капење во сауна врз вегетативниот нервен систем е докажан во бројни медицински студии. Ефектот на релаксација може да се демонстрира во намалениот мускулен тонус и зголемените фази на длабок сон. Зголемениот промет на ткивниот хормон серотонин во мозокот го промовира спиењето.
Фази на посета на сауна
При посета на сауна, организмот поминува низ различни фази: На почетокот има „реакција на ориентација“ на интензивниот стимул на топлина. Резултатот е првично мало проширување на крвните садови на кожата, потните жлезди се стимулираат и мускулната тензија полека се намалува. Во втората фаза, температурата на јадрото на телото се зголемува за 1 степен до приближно 37 степени. Тогаш симпатичниот нерв постепено ја добива предноста, срцевиот ритам се зголемува. Третата фаза започнува само подоцна по завршувањето на бањата. Тогаш парасимпатичкиот нерв е особено активен, кој ја контролира активноста на органот и ги стимулира процесите на опоравување и регенерација. Срцето тогаш чука мирно, мускулите се целосно опуштени и се чувствувате пријатно уморни.
Препораки на здружението на сауни
Германското здружение за сауни препорачува: Треба да испланирате доволно време за мирна и релаксирачка посета на сауна што предизвикува спиење. Три до четири часа неделно е идеално. После секоја сесија на сауна, важно е брзо да се олади: прво на свеж воздух, а потоа по можност ладен туш со цревото Кнајп. Базените за затоплување на стапалата со топла вода се препорачуваат за рефлексно затоплување на телото и за „васкуларна обука“. Ова може да биде проследено со период на одмор до 30 минути.