Што се случува со колоната кога ќе седнеме во канцеларија Практична демонстрација
Често болка во грбот се јавува и поради неправилна положба. Откако поминавме 8-10 или дури и повеќе часови на стол, ние дури и не стоиме исправено. Мариус Динчи - терапевт специјализиран за држење и ергономија - ни покажува како се препорачува да седите во канцеларија.
Како можете сами да проверите дали заштитната маска е безбедна и усогласена
Црн петок во пандемија. Романците отфрлија каква било проценка
Зошто навидум здрави луѓе умираат од коронавирус
Слобозија: карантин и не премногу
Шега за заложништво во Монтреал
Страшна несреќа во Сучеава
Како ја мериме заситеноста со кислород
Економија далеку од очекувањата
Два нови меѓуградски возови во Романија
Грешки што ги правиме кога седиме на стол
- Донесовте и 'рбет, затоа што ги влече' рбетниот столб.
- Така е.
- Каква е положбата на колоната кога сме или подгрбавени или се потпираме на стол во канцеларијата?
- Најчесто луѓето седат некаде на средина од столот и тоа од повеќе причини. Една е дека тие не сфаќаат, друга причина е што тие не знаат како да седат правилно, третата причина е во случај на кратка личност, чиј бут не е доволно долг да седи.
- И потоа ставете перница во задниот дел?
- Да, тој треба да стави перница во грбот. И до нозете потпирач за нозе, ако немаат многу високи потпетици. Кога луѓето седат на средината на столот, лумбалниот 'рбет. 'Рбетот се состои од дискови, овој сунѓер и пршлените. Пршленот е коска, овој сунѓер е како суспензија од автомобилот и во зависност од тоа како ќе се потпрам, напред, назад, лево, десно, овој сунѓер се притиска поинаку. Идеално, треба да останеме избалансирани, вертикални. Кога седиме на средината на столот, лумбалните дискови се компресираат, тие стануваат сè помали. Помислете на балон кој ако не го притиснете вертикално, ако го притиснете само од едната страна, од едната страна ќе биде мал, мал, од една страна голем, голем. Може да пукне во еден од двата дела. Се вика човек хернијален диск и се повеќе и повеќе луѓе, на возраст од 25 години, имаат хернијален диск без да прават никакви спортови на изведба.
Колоната е погодена од неправилна позиција на компјутерот
Во моментот кога ќе седнам на сред стол, има две точки кои страдаат. Еднаш долниот дел на грбот, Но и цервикална област, дека треба да видам што пишувам, што читам и потоа треба да седам наопаку. Јас, исто така, ќе кажам пример. Позицијата е тука, седејќи на дланка далеку од потпирачот за грб и седи така. Да стоев ќе морав да седам тука, но за да можам да читам, седам и наопаку и потоа јас две напнати области.
- Покажи ми ја правилната позиција, дека сè уште си бил на столот таму.
- Точна позиција: кога седам на столот, глутеалните мускули треба да го допираат грбот, дека имаме две точки: седење и назад. И двајцата не поддржуваат да останеме опуштени и да имаме енергија.
- И ајде да имаме прав агол?
- Скоро прав агол. Може да седам малку напред или малку позади, во зависност од тоа дали треба да читам или да пишувам. Многу е важно тоа помеѓу телето и работ на столот треба да има ширина од една дланка. Зошто? Имаме чувствителни нерви во ногата и тенденција е да ги ставам нозете под бирото.
- Добро, веќе ми рече, ногата ќе биде добра.
- За луѓе кои се ниски, ако не стигнат до земјата со двете нозе.
- И во рацете, под прав агол?
- Идеално е агол од 90 или скоро 90 степени, повеќе или помалку. Огромното мнозинство има големо растојание помеѓу градите и лицето, што значи дека треба да ги стават рацете далеку напред.
Лаптопот може да предизвика проблеми со 'рбетот
- Зборувајќи за лаптопите, што е проблемот? Ако имаме монитор, поедноставно е, го ставам на некои подебели книги, да биде на ниво на очите, но на лаптопот што правиме?
- Лаптопот е корисна алатка, која можете многу бргу да ја носите од една на друга страна, но ако работам 8 часа на ден на лаптопот, почнувам да имам здравствени проблеми. Пред да имате проблеми со 'рбетот, не дишете добро. Зошто не дишете добро? Затоа што морам да седнам. Седејќи, не дишам длабоко, само дишам површно. Не дишам добро, не го кислородувам доволно мозокот и ме прави уморен. Со текот на времето, по неколку недели, месеци се појавува мускулна напнатост. Со години се појавува дискус хернија, затоа што кога сум потпрен на лаптопот дисковите се компресирани.
Наутро, ако дојдам да се одморам, се поклонувам со главата, но во вториот дел од денот, по 3-4 часа седење со наведната глава, чувствувам напнатост во областа на грлото на матката и откако ќе јадам, не можам да останам со него ребра над стомакот полн со храна и на крај седам, само кога ќе станам да одам дома, едвај станувам од столот и не знам зошто грбот ме боли и ја обвинувам канцеларијата. Не е од канцеларијата. Тоа е од како ќе изберам да седам на столот, од тоа како ќе изберам да работам на мојот лаптоп.
Како да го користите вашиот лаптоп за да избегнете болка во грбот
Имам најмалку две опции на мојот лаптоп, ако не и три. Варијанта е онаа со книги, така што мониторот е на ниво на очите, а горниот дел од мониторот на ниво на веѓа. Идеално, можам да читам без да седам наопаку.
- Но, тоа значи да земете посебна тастатура.
- Да, посебна тастатура, посебно глувче и ако многу го користам глувчето, добивам и подлога за глувчето, бидејќи многумина стигнуваат до синдромот на карпален тунел.
Психо-емоционални причини за болка во грбот. Премногу грижи, проблеми со 'рбетот
- На кратко, како стигнав таму: Имав неколку години пракса и кај неколку пациенти најдов дека се разбудиле вкочанет врат. Повеќето ја обвинуваа перницата: Од перницата, Мариус. И прашував: колку долго имаш перница: со години. И дали некогаш ви го зацврстил вратот? Не. Понекогаш им се случува на луѓето кои имаат грлото на матката да бидат погодени од помала или повисока перница или можеби од климатизацијата или студот, но тоа ми пречи што може да биде покрај био-механичкиот дел: може да биде нешто друго.?
Продолжував да пребарувам сè додека не ја пронајдов врската помеѓу она што мислиме, помеѓу менталното и физичкото. И сфатив дека ги знаев овие работи како дете. Баба ми ми кажуваше кога виде еден подгрбавен човек: Мајко, какви грижи носи тој човек на грб, тој не рече дека има постурална кифоза, но што се грижи, каков товар носи на рамениците. Почнав да читам, да учам, предноста беше што одев во корпорации и зафатив 30 луѓе, секој со сопствен здравствен проблем и така почнав да мислам дека она што мислиме влијае на нашето физичко тело и држење на телото.
Ние многу добро знаеме дека кога сте вознемирени, вознемирени, главата ви е спуштена. Ако победи, ако е самоуверен, без оглед на религијата, без оглед на бојата на кожата, тој е тука, нели, среќен, среќен. Мислите многу влијаат на нашето држење и болест.
- Но, како точно преоѓате од грижи до болки во грбот?
- Едноставно е: кога сум вознемирен, имам тенденција да седам со мускулите на челото заедно и ако останам подолго, тие ќе останат напнати. Кога сум загрижен, кревам раменици и останувам напнат. Ако грижите останат со месеци, години и јас сум оптоварен тука, тој мускул ќе биде многу напнат.
- И тогаш она што го велите е дека е во ред, ние ја менуваме нашата позиција на компјутер, можеби земаме антиинфламаторно, но исто така треба да видиме кои грижи имаме.?
- Да, не е доволно. Ако забележам какви грижи имам и се обидам да ги решам, закрепнувањето е многу побрзо отколку ако не го сторам тоа. Честопати сум видел луѓе кои немале био-механичка причина, но имале болка. Истата болка се појавувала еднаш на секои неколку месеци, кога и да се налутел или имал проблем, се појавила и болката и на апаратите не се појавило ништо што би го имал. Ниту зглоб, ниту мускул, само многу голема напнатост.
Претерано користен телефон, проблеми со грбот
- Исто така, сакам да зборувам за телефонот, бидејќи во последниве години барем почнавме да го користиме телефонот сè повеќе, повеќе од повик, пишуваме. Што се случува кога ја држиме главата спуштена?
- Кога ја држам главата надолу, не дишам добро. Кога седам со наведната глава, мојот мозок не оксигенира добро, ако останам многу часови. Ако останам неколку минути, тоа не влијае на моето здравје и енергија толку многу, само ако останам со часови. Ако провериме, бидејќи има апликации што ни покажуваат, сигурно ќе забележиме дека поминуваме добри часови на телефон.
Да, многу менаџери го користат телефонот како алатка за читање и одговарање на нивните е-пошта, а потоа остануваат на телефон со часови.
Точна позиција е оваа, каде што можам да гледам телефон, се поддржувам со лактите од двете страни на ребрата, за да не се заморам, но огромното мнозинство седи со наведнати глави тука. Ребрата притискаат на црниот дроб десно, на левата слезина и така седиме на телефон.
- И, го забележуваме ова, за жал, и кај многу деца.
- Да Одиме во училишта, градинки и правиме постурално образование скоро 5 години, а децата се многу приемчиви. Покрај тоа, родителите ни кажуваа дека детето дошло дома и не нè оставило да седиме мирни, подгрбени, наведнати, дека специјалист им рекол дека не е добро, дека ќе има проблеми. здравје и тие сакаат да имаат здрави родители.
Тука промената започнува од најмалите, но важно е родителите да бидат отворени, бидејќи малите ги имитираат родителите.
Важно е и огромното мнозинство на родители го разбира тоа, бидејќи детето е огледало на родителот. Што прави родителот дома, како седи, како зборува, детето имитира. И сите ние сме родители и сакам да имам здрави деца во мојата глава, во душата и во моето тело.
Ортопедска хигиена. Вежби што можеме да ги направиме во канцеларија
Терапевтот Мариус Динчи исто така ни покажува неколку вежби што можеме да ги направиме во канцеларија, доколку имаме работа што вклучува седење на столче многу часови на ден. Тоа се нарекува ортопедска хигиена, што значи дека не градам мускули, но се грижам зглобовите и мускулите да останат во добра здравствена состојба. Така, важно е да имате „подмачкани“ споеви. Во секој зглоб имаме течност, која се нарекува синовијална течност. Најдобрата вежба што ја учиме од градинка е да ги свртиме рамената. Еве и други совети од терапевтот Мариус Динчи:
(Погледнете ја емисијата „Млади без старост“, изработена од Изабела Пенеску, секоја недела, од 10:30 часот, на Диги24.)