Што се случува со вашето тело ако јадете ореви секој ден
Неколку студии на терен ги утврдија придобивките од јадење ореви во здравата исхрана. Оревите содржат омега-3 масни киселини, бакар и цинк, помагаат при слабеење и го зајакнуваат имунитетот. Погледнете подолу зошто е добро да се јаде неколку ореви секој ден, поделени во 2-3 закуски во текот на денот.
Влијае на долговечноста
Луѓето кои јадат по неколку ореви секој ден имаат 20% помал ризик од развој на сериозни болести во следните 30 години, сугерира школа за јавно здравје на Харвард, заснована на студија со учество на 118 000 луѓе.
Го намалува кардиоваскуларниот ризик
Универзитетот во Висконсин откри дека луѓето кои јаделе 30 гр ореви секој ден во тек на 30 дена го подобрувале липидниот профил во крвта и не добиваат на тежина. Други студии исто така покажаа дека оревите можат да го намалат „лошиот“ холестерол во крвта. Волонтерите кои конзумирале 20гр ореви дневно го намалија нивото на триглицерид во крвта за 17,1% и го зголемија својот добар ХДЛ холестерол за 9%, според студијата во Иран.
Помага во контролата на телесната тежина
Во студија спроведена на Медицинскиот факултет Харвард, 20 мажи и жени со метаболички синдром конзумирале ист број калории на ден. Половина од нив јаделе шејк со орев за појадок, другата половина плацебо. Јадењето ореви им давало на учесниците повисок степен на ситост и помалку глад. Гладот ги нарушува напорите за слабеење.
Тие го зголемуваат квалитетот и плодноста на спермата
Американските експерти им дадоа на некои мажи, учесници во студијата, да консумираат 75гр ореви дневно во период од 12 недели. На крајот од студијата, тие имале подобар квалитет на спермата, виталност и подвижност на спермата.
Тие се добри во дијабетес
За една година, австралиските истражувачи испитувале 50 лица со прекумерна тежина со дијабетес кои добиле диететски совети насочени кон малку маснотии. Половина од испитаниците јаделе и 30 гр ореви на ден. За само три месеци тие постеле ниво на инсулин.
Подобрете ја способноста за размислување
После 8 недели, студентите кои јаделе ореви забележале 11,2% зголемување на вербалното расудување во споредба со оние кои конзумирале плацебо во вкрстена студија. Оревите ја зголемуваат когнитивната функција. Современите истражувања покажуваат дека оревот е стимуланс на меморијата и се препорачува при зголемен интелектуален напор.
Го зајакнува имунитетот
Витамин Е, Ц, витамин Б комплекс, селен, цинк, содржани во ореви им даваат имуностимулаторни својства.
Борба против тумори на дојка
Потрошувачката на орев го инхибира растот на клетките на тумор на дојка во лабораториски студии. Истражувачите го припишуваат ова на Омега-3 масни киселини, антиоксиданти и фитостероли присутни во оревите. Научниците од Медицинското училиште Харвард утврдија дека оревите ќе ја намалат стапката на раст на клетките на карцином на дебелото црево за 27%.
Оревите содржат антиоксиданс витамин Е.
Витаминот Е ги штити клетките на организмот од разорното дејство на слободните радикали, спречува предвремено стареење, ги штити крвните садови од атеросклероза, го зголемува имунолошкиот одговор на организмот и спречува катаракта.
Борба против депресија
Можете да се борите против депресијата со редовно консумирање ореви. Истражувањата покажуваат дека храната богата со есенцијални масни киселини, како што се ореви, помага при движење на депресија и рамнотежа.
Регенерира коска
Грчки истражувачи откриле дека екстрактот од орев има својство побрзо да ја зајакнува коската. На клеточно ниво, ова се должи на елагинска киселина, една од главните полифеноли содржани во јатките од орев.
Тие ги зајакнуваат ноктите и косата
Богати со бакар, суштински елемент за апсорпција и метаболизам на железо, оревите се борат против анемијата, претставувајќи сигурен сојузник за убавината на косата. Од друга страна, железото, калциумот и цинкот ја зајакнуваат косата и го стимулираат растот на косата и ноктите.
Неколку јадро - дневна доза на Омега-3 масни киселини!
¼ чаша ореви содржи препорачана дневна доза на Омега-3 масни киселини, големи количини на бакар, манган, молибден, биотин, цинк.
Предности за бременост
Витамини од групата Б и омега-3 масни киселини придонесуваат за процесот на раст на фетусот и развој на органи. Покрај тоа, фолна киселина или витамин Б9 е важна за бремени жени и доилки, бидејќи спречува вродени малформации кај фетусот, помага при здрав раст на децата.