Што се случува со вашето тело кога одите на драстична диета
Брзи, видливи резултати за најкратко време. Soundе звучи познато? Тоа е главната цел на сите оние кои сакаат да ослабат. Ова е исто така причина што драстичните, краткорочни диети, кои носат соодветни резултати, се главниот избор.
Вистина е дека на краток рок, драстичните диети доведуваат до значително слабеење за многу кратко време. Последиците, сепак, се многубројни. Како резултат на многу строга исхрана, општата здравствена состојба ќе страда. Може да се појават промени во расположението, замор, малаксаност. На долг рок, тие можат да имаат негативни последици врз метаболизмот, ќе се појави јо-јо ефект и здравјето ќе биде загрозено.
Еве, конкретно, што се случува со вашето тело кога одите на драстична диета лишувајќи го од калориите и хранливите материи потребни за оптимално функционирање и одбрана од слободните радикали.
Што се случува со вашето тело кога одите на драстична диета
1. Се јавува дехидратација
Непосредниот и многу видлив успех, со други зборови, значителното слабеење од првите денови на диетата е чисто илузорно. Изгубените килограми не доаѓаат од масата на маснотии, туку од количината на вода во телото. Многу често, луѓето што следат вакви диети губат толку многу вода што дехидрираат. Некои од симптомите се вртоглавица, замор и главоболки.
Покрај тоа, кога драстично ќе ги намалите калориите, јаглехидратите или обете истовремено, првиот извор на енергија што ќе го искористи телото, во оваа ситуација што за него е криза, ќе биде гликогенот во мускулите и црниот дроб.
2. Постојат нерамнотежи во нивото на шеќер во крвта
Драстична диета е онаа во која не му давате на телото оптимални количини на јаглени хидрати, протеини, масти и растителни влакна во текот на денот. На овој начин, нема да можете да го одржувате константното ниво на шеќер во крвта.
Исто така, третманот за детоксикација со природни сокови, богат со шеќери и малку влакна, ќе произведе брзо зголемување и подеднакво брзо намалување на нивото на шеќер во крвта. Така се појавува инсулинска резистенција со текот на времето.
3. Ја губите мускулната маса
Според нутриционистите, не е здраво да изгубите повеќе од 1% од вкупната телесна тежина неделно - 75% од масната маса и 25% од количината на вода во телото и мускулната маса.
Ако го намалите бројот на калории на 1000-1200 на ден или помалку, телото ќе мора да се потпре на изворите на мускулни протеини за да произведе енергија.
Истражувањата покажаа дека кога ќе изгубите многу тежина за многу кратко време, губите 3 пати поголема мускулна маса, освен ако не планирате здрава исхрана и програма за вежбање што ви помага здраво да изгубите тежина, иако ќе биде потребно подолго време за да ги добиете посакуваните резултати.
Покрај тоа, ако слабеењето се случи многу брзо, срцевите мускули можат да атрофираат. Течните и многу нискокалорични диети, на пример, се вистинска опасност од оваа гледна точка.
4. Метаболизмот е забавен
За одржување на мускулните клетки, на телото му треба повеќе енергија отколку масните клетки. Значи, луѓето кои имаат поголема мускулна маса имаат поголема базална стапка на метаболизам. А поголема базална метаболичка стапка значи поголемо согорување на калории.
Затоа, помала мускулна маса значи и помала стапка на метаболизам. Ова значи дека ќе потрошите помалку калории за време на редовни активности, како и за време на обука.
Всушност, вашиот метаболизам ќе забави толку многу што повеќе нема да изгубите тежина. Исто така, по завршувањето на диетата, метаболизмот ќе биде побавен отколку пред да започнете со диетата.
5. Драстична диета значи неухранетост
Кога драстично го намалите бројот на калории, му го одземате на телото потребната енергија за да ги спроведе своите процеси што обезбедуваат негово преживување.
На пример, ако исклучите калории од маснотиите од вашата исхрана, вашето тело нема да може ефикасно да апсорбира витамини растворливи во масти, како што се витамини А, Д, Е и К. Овие се моќни антиоксиданти кои се борат против слободните радикали за да спречат воспаление и болести. Тие исто така играат витална улога во функционирањето на имунолошкиот систем, когнитивните способности и здравјето на коските.
Исто така, ако следите многу нискокалорична диета на долг рок, вашето тело ќе се прилагоди на оваа фаза на неухранетост. Кога одеднаш се вратите на нормална исхрана, нивото на фосфор, магнезиум, калиум се намалува. Ова може да има сериозни последици врз кардиоваскуларниот систем.
Покрај тоа, ако ја намалите количината на јаглени хидрати на помалку од 100 g на ден, телото ќе користи масни киселини за да произведе кетони за енергија, но не се споредува со енергијата од јаглехидрати.
6. Негативни ефекти врз мозокот
Кога телото користи кетони за да ги спроведе своите витални процеси, тоа не функционира со полн капацитет.
Покрај тоа, драстичната диета, дури и ако му обезбедува на организмот оптимална количина јаглехидрати, го зголемува нивото на кортикостерон. Како резултат, тоа ќе го зголеми нивото на стрес, ризикот од депресија и предиспозицијата за нарушувања во исхраната во иднина.
Од каде знаете дека диетата што ја следите е премногу драстична
Кога следите диета, повторно нивото на енергија е многу ниско, тоа значи дека бројот на калории што ги консумирате е премал. Како референтна точка, на повеќето жени им требаат 1200-1400 калории на ден за да одржат здрави метаболички функции.
Кога елиминира цела група на храна, Повторно, тоа е знак дека диетата што сте ја одбрале е премногу драстична.
Навистина, елиминирањето на јаглехидратите, на пример, или друга група на храна, ќе ви донесе значително и брзо губење на тежината. Проблемот е, од друга страна, во тоа што исклучувате цели групи хранливи материи истовремено. Како резултат, вашето здравје ќе страда.
Ненадејни и чести промени на расположението се уште еден сигнал за тревога. Ова е затоа што многу ограничувачки диети создаваат сериозни хормонални дисбаланси.
Пред да започнете диета со која можете да изгубите 1 кг на ден, препорачливо е да ги знаете ризиците и да утврдите дали вреди за цената. Што мислиш?