ШТО СЕ СЛУЧУВА ВО ТЕЛОТО КОГА СПОРЕДУВАТЕ СПОРТ-ПРОЕКТ

ефектите од движењето врз вашето тело

Ефектите од движењето врз вашето тело.

Иако она што се чини дека најмногу нè интересира за тренингот е губење на тежината и, генерално, начинот на кој изгледаме, редовното вежбање има придобивки што може да ги уживаат оние кои се повеќе насочени кон „критичко размислување“. „И„ мозочен “живот“. Навистина, редовната физичка обука има директен ефект на подобрување на функцијата на мозокот.

Едно од најважните ефекти на спортот врз организмот е нормализирање на нивото на гликоза, инсулин и лептин, оптимизирање на функциите на рецепторите за инсулин и лептин. Ова е главен фактор кој придонесува за целокупното здравје и спречување на хронични болести.

Физичката активност влијае на телото на многу други начини, и директно и индиректно.

подобрување на сексуалната функција;
подобрување на функцијата на мозокот;
посветла и почиста кожа;
подобрување на расположението;
подобрување на спиењето.

Што се случува во вашето тело кога вежбате?

Една статија објавена на huffingtonpost.com истакнува голем број биолошки ефекти на редовното физичко движење врз вашето тело, од врвот на главата до прстите.

Овие промени може да се појават во:

Вашите мускули користат гликоза и АТП за да се соберат и овозможат движење. За да создадете повеќе АТП, на вашето тело му треба повеќе кислород, така што стапката на дишење се зголемува, а срцето почнува да пумпа кислород кон мускулите. Без доволно кислород, млечна киселина ќе се формира во мускулите. Мали руптури во вашите мускули (кои се формираат кога спортувате) ќе предизвикаат бројни ефекти, а највидливо е зголемувањето на волуменот на мускулите.

Кога вашите мускули бараат повеќе кислород (дури 15 пати повеќе кислород во споредба со опуштената состојба) - стапката на дишење се зголемува. Кога мускулите што ги опкружуваат белите дробови не можат да се контрахираат побрзо од тоа, вие сте ја достигнале состојбата наречена VO2 Max - максималниот капацитет за апсорпција на кислород. Колку е повисок прагот VO2 Max, толку подобро се вклопувате.

✔️ Срце

Како што споменавме погоре, срцевиот ритам се зголемува како што вежбате за да ја зголемите количината на кислородна крв испратена до вашите мускули. Колку е подобра вашата кондиција, толку поефикасно срцето ќе го изврши овој процес, овозможувајќи ви да го зголемите времетраењето на тренингот. Како несакан ефект, ефикасноста на овој процес го намалува отчукувањата на срцето во мирување. Дури и крвниот притисок ќе се намали како резултат на формирање на нови крвни садови (ангиогенеза).

Зголемувањето на количината на транспортирана крв исто така ќе биде корисно за вашиот мозок, дозволувајќи му да функционира подобро скоро веднаш. Така, ќе можете подобро да се фокусирате по тренингот. Покрај тоа, редовната физичка активност ќе доведе до формирање на нови мозочни клетки. Во хипокампусот, овие нови клетки ќе помогнат во подобрувањето на меморијата и учењето.

Кога редовно вежбате, вашиот мозок се прилагодува на овие чести крвни бранови со активирање и деактивирање на одредени гени. Многу од овие промени ја подобруваат функцијата на мозокот и ве штитат од болести како што се Алцхајмерова, Паркинсонова болест, мозочни удари, но и пад предизвикан од стареење.

За време на тренингот, се активираат голем број на невротрансмитери, како што се ендорфин, серотонин, допамин, глутамат и ГАБА. Некои од нив се добро познати по нивните ефекти врз расположението. Редовната физичка обука се покажа како корисна за спречување и лекување на депресија.

✔️ Зглобови и коски

Физичката активност може да постави тегови до 6 пати поголеми на зглобовите и коските. Коскената маса достигнува максимум во зрелоста, по што почнува полека, но сигурно да опаѓа. Спортот може да ви помогне да одржувате здрава коскена маса како што стареете. Се покажа дека обуката за сила помага во спречување на остеопороза.

Здравјето на мозокот е директно поврзано со нивото на физичка активност.

Друг напис објавен на lifehacker.com се фокусира исклучиво на промените во мозокот додека вежбате. Иако споменавме погоре дека невротрансмитерите, како што е ендорфинот, се ослободуваат за време на физичка активност, тоа не се единствените придобивки што може да им се дадат на спортот кога ќе ги разгледаме ефектите врз мозокот.

Кога започнувате тренинг, вашиот мозок ја препознава оваа активност како време на стрес. Како што се зголемува крвниот притисок, вашиот мозок е програмиран да верува дека се борите или бегате од противник (механизам за борба или лет). За да го заштитите вашиот мозок од стрес, тој ослободува BDNF (невротрофичен фактор добиен мозок). BDNF има заштитено и санирачко дејство врз невроните и делува како а прекинувач за ресетирање. Ова е исто така причина што се чувствуваме олеснети и спокојни после тренингот.

Научниците открија врската помеѓу здравјето на мозокот и нивото на физичка активност некое време, но неодамна дознаа дека всушност оваа врска е од суштинско значење, тоа е ЛИНКОТ. Овие нови откритија покажуваат дека редовната физичка активност не само што ви помага да создадете мозок кој се спротивставува на дегенерацијата, туку дури и помага да се зголемат когнитивните способности.

BDNF има ефект и на мозокот и на мускулите, и се чини дека оваа интерконекција е главен дел од објаснувањето зошто физичкиот тренинг може да има корисни ефекти врз мозочното ткиво.

БДНФ и ендорфин имаат ефекти врз мозокот слични на морфиумот и хероинот, но без негативни несакани ефекти. Сосема спротивното од нив!

Колку често треба да вежбате за да ги набудувате ефектите на движењето врз телото?

Студија од 2012 година објавена во научното списание „Невронаука“ - „Тајната за зголемување на продуктивноста и секојдневната среќа е трајно вложување во редовна физичка активност“ се чини дека одговорот сугерира „малку секој ден, отколку многу, само еднаш или двапати неделно".

Сепак, забележано е дека редовната физичка активност нема да ги има истите ефекти врз сите.

Некои луѓе (околу 30% од Кавказците) имаат варијанта на генот BDNF што го спречува производството на BDNF по тренингот. Луѓето кои ја имаат оваа варијанта на BDNF не забележале подобрување на меморијата по долг период во кој вршеле редовни физички активности. Дури и да е така, ако се свртат ефектите што ги има спортот врз мозочното ткиво и неговите функции, тие се покажаа поволни.

Според mercola.com, не мора да тренирате како спортист за да добиете резултати. Ако сте прилично седечка личност, има надеж и за вас. Можете да добиете придобивки дури и ако стоите 20 минути. Се разбира, колку е поголем интензитетот на физичката активност, резултатите ќе бидат поизразени.

Направени се и студии кои покажуваат дека оние кои спортуваат во текот на работната недела, забележуваат поголем капацитет за работа, се попродуктивни, имаат корист од зголемувањето на мотивацијата. Уште поважно е редовно да вежбате кога имате седечка работа, седејќи на стол 8 часа на ден (или дури и повеќе). Кратка прошетка (5-10 минути) еднаш на секои два часа е длабоко корисна за општото здравје.

Идеално, за оптимизирање на целокупното здравје, би било добро да изберете разновидна програма за вежбање. Како општо правило, кога една вежба станува полесна, потребно е да го зголемите нејзиниот интензитет или да изберете друга вежба, за да продолжите да го предизвикувате вашето тело.

Важно е секое движење што можете да го вклучите во текот на денот, дури и ако сте закажале одредено време за обука. Сè, од одење до подигање кутии или истегнување облека ќе биде корисно за вашето тело, па затоа не треба да избегнувате такви активности. Сè додека редовно вежбате, самите ќе ги забележувате ефектите на движењето врз вашето тело. зголемување!