Што се случува во вашето тело ако станете вегани утре

Веганска диета може да има големи здравствени придобивки, но како и со секоја диета, важно е да се земат предвид одредени клучни хранливи состојки за да се избегнат недостатоци на витамини и несакани ефекти.

утре

Промени по еден месец веганска исхрана

Предности

Во случај на веганска диета ќе јадете цели зрна, овошје, зеленчук, грав, грашок, ореви и семиња. Овие намирници можат да придонесат за поголем дневен внес на одредени корисни хранливи материи.

На пример, неколку студии покажаа дека веганските диети имаат тенденција да обезбедат повеќе влакна, антиоксиданти и корисни растителни соединенија. Тие, исто така, се чини дека се побогати со калиум, магнезиум, фолна киселина и витамини А, Ц и Е. (1) (2)

неповолна положба

Лошо испланираните вегански диети можат да обезбедат недоволни количини на есенцијални масни киселини, витамин Б12, железо, калциум, јод или цинк (3). Затоа, важно е да ја градите вашата исхрана базирана на храна богата со хранливи материи или можете да користите, вклучувајќи додатоци како витамин Б12.

Како што се зголемува количината на време кога ќе се откажете од храна од животинско потекло, може да забележите промена во работата на цревата што или се подобрува или ќе доживеете зголемување на симптомите на надуеност и гасови. Ова е предизвикано од висока содржина на влакна веганска диета и истовремен раст на јаглехидрати кои ферментираат во цревата и можат да предизвикаат синдром на нервозно дебело црево.

Три до шест месеци подоцна

Предности

Неколку месеци подоцна, некои луѓе може да откријат дека зголемената потрошувачка на овошје и зеленчук може да помогне отстранување на акни.

За неколку месеци, добро избалансираната вегетаријанска исхрана, која има ниско ниво на сол и преработена храна, може да има придобивки кардиоваскуларно здравје, помагајќи да се спречат срцеви заболувања, мозочен удар и да се намали ризикот од дијабетес.

Потрошувачката на свежо овошје, зеленчук и растителни влакна е поврзана со помал ризик од срцеви заболувања. Сите овие обично се консумираат во големи количини во добро испланирани вегански диети.

Набervудувачки студии што споредуваат вегани со вегетаријанци и општо население покажуваат дека веганите може да имаат до 75% помала веројатност да развијат висок крвен притисок (4).

Покрај тоа, неколку контролирани студии покажуваат дека веганските диети се многу поефикасни во намалувањето на шеќерот во крвта, ЛДЛ холестеролот и вкупниот холестерол од другите диети (5).

Во споредба со општата популација, веганите исто така имаат тенденција да јадат повеќе цели зрна и јаткасти плодови, и двете се добри за срцето (6).

неповолна положба

Во тоа време, резервите на витамин Д. може да се намали поради ограничена потрошувачка на месо, риба и млечни производи. Витаминот Д не е добро разбран, но тој е неопходен за одржување на здрави коски, заби и мускули, а недостатокот е поврзан со рак, срцеви заболувања, мигрена и депресија.

Бидејќи потрошувачката на хранливи материи како што се железо, цинк и калциум се сведени на веганска диета, нашето тело може да доживее недостатоци и во овој случај. Како резултат, проверете дали јадете многу збогатена храна или земате додатоци, особено во зимските месеци.

По една или повеќе години веганска диета

Предности

Се поголем број на луѓе се свртуваат кон диети со билки со надеж дека ќе ја отстранат вишокот килограми.

Многу набудувачки студии покажуваат дека веганите имаат тенденција да бидат послаба и имаат понизок индекс на телесна маса (БМИ) од не-веганите (7). Покрај тоа, неколку рандомизирани контролирани испитувања покажаа дека веганските диети се поефикасни за губење на тежината отколку другите диети.

Во една студија, веганската диета им помогна на учесниците да изгубат повеќе од 4,3 кг од контролната диета во текот на 18-недела студиски период (8).

Веганската диета може да ја намали болката предизвикана од артритис. Неколку студии покажаа дека веганската диета има позитивни ефекти кај луѓе со различни видови на артритис. Една студија ги истражувала ефектите на веганската исхрана богата со пробиотици и диета врз симптомите на ревматичен артритис. И двајцата објавија дека учесниците во веганската група покажале поголемо подобрување на симптомите како што се болка, оток на зглобовите и вкочанетост наутро отколку оние кои ја продолжија својата сештојадна диета (9).

неповолна положба

По една година следење на веганска диета, резервите на витамин Б12 може да се исцрпат. Витаминот Б12 е основна хранлива материја за здраво функционирање на крвта и нервните клетки и може да се најде само во производи од животинско потекло.

Симптоми на Недостаток на Б12 вклучуваат нездраво дишење, исцрпеност, слаба меморија и пецкање во рацете и нозете.

Недостатокот на Б12 лесно се спречува со јадење три порции збогатена храна на ден или со земање додаток. Секој недостаток на витамин може да ги стави во конус во сенка придобивките од веганската исхрана и може да предизвика трајно оштетување на нервите и мозокот.

За неколку години веганска диета, нашите коски ќе почнат да ја забележуваат промената. Нашиот скелет е продавница за минерали и до 30-тата година од животот можеме да придонесеме за внес на минерали преку исхраната. По оваа возраст, нашите коски веќе не можат да апсорбираат минерали и со тоа да добиеме доволно калциум кога сме млади е од витално значење.

Затоа, луѓето кои имаат за цел да прифатат веганска диета како начин на живот, мора да го разберат тоа рамнотежа тоа е од суштинско значење. Добро избалансираната веганска диета може да има големи здравствени придобивки.

Ако сте еден од несреќните 20% кои привлекуваат комарци како мед, многу е можно кога .

Кога станува збор за губење на тежината, заедничка желба на луѓето е да изгубат тежина на одреден рок.

Зборот епигенетика деновиве го има насекаде, од академски списанија и популарни научни написи .

  • Физичка активност
  • Нарушувања на окото
  • Болест на бубрезите
  • Алергии и имунологија
  • Медицински тестови и истраги
  • Заразни болести
  • Рак
  • Кои се разликите помеѓу дијабетес тип 1 и дијабетес тип 2?
  • Хирургија
  • Употреба на супстанции
  • Контрацепција и сексуалност
  • Дерматологија
  • Дијабетес, исхрана и метаболизам
  • Варење и дигестивни нарушувања
  • Донација на КРВ
  • Ендокринологија
  • Грижа и естетика
  • Дрога
  • Неврологија
  • Коски, мускули и зглобови
  • еНТ
  • педијатрија
  • Психологија и психијатрија
  • Здравје на забите
  • Бременост, плодност, здравје на жените
  • Кардиоваскуларни симптоми и состојби
  • Симптоми и респираторни состојби
  • Начин на живот

Илјадници статии засновани на студии и научни докази на теми од интерес:

Детално се дискутира за над 2000 состојби, од причини до третман:

Дали имате медицинско прашање? Ова е местото каде го наоѓате одговорот.

Медицински вести, новини и настани

Дали барате лекар или медицинска услуга? Тука ќе најдете над 10.000 медицински ординации и клиники

Над 40.000 производи, потрошен материјал, медицински помагала и опрема.

Добредојдовте на најголемиот медицински индекс во Романија!

„Активно“ е како Ромедик сака да се грижи особено за вас.