Што содржи диетата на мобилен спортист
Што треба да содржи диетата на еден спортист? Поголемиот дел од времето, телото си кажува дека за физички напор ви требаат сериозни дози на „гориво“.
Сериозна програма за обука може да ги потроши вашите ресурси. Дури и спортист-аматер ќе открие дека по неколку тренинзи, тој ќе консумира повеќе храна од вообичаеното.
Објаснувањето е прилично едноставно: физичкиот напор согорува калории. Неизбалансирана диета може да ги саботира вашите напори за вежбање, бидејќи заморот ќе застане побрзо ако не сте јаделе и особено она што ви треба.
Нутриционистот Венди Мартинсон од Британската олимписка асоцијација вели дека исхраната треба да биде избалансирана, богата со храна што содржи јаглени хидрати, како што се цели зрна, ориз или компири.
„Јаглехидратите се најважното гориво за мускулите и основен извор на енергија за мозокот и централниот нервен систем“, објаснува тој.
Специјалисти препорачуваат оброците да се земаат неколку часа пред тренинг сесијата, бидејќи на телото му е потребна пауза за варење. 30 минути по вежбање, се препорачува ужинка богата со јаглени хидрати, а за одржување на енергијата е важно да останете хидрирани. Препорачливо е да побарате совет од нутриционист, кој може да препорача диета погодна за спортот што го практикувате.
Режимот на атлетичар со високи перформанси може да го воодушеви непосветен: американскиот шампион во пливање, Мајкл Фелпс, троши помеѓу 8.000 и 10.000 калории секој ден, со оглед на тоа што дневната потреба за нормална личност е околу 2.500 калории, покажува Си-Ен-Ен.
Усеин Болт, носител на златен медал на Олимписките игри во Пекинг 2009 година, шампион во спринт, тврди дека тајната состојка во неговата диета е пржени пилешки ќофтиња.
Пола Редклиф, светска рекордерка на маратонот, јаде овес, банани и мед секое утро, а неколку часа пред трката јаде уште една порција каша, но и банани, бисквити, чоколадо и јогурт.