Што согорува повеќе калории Тренинг на кардио или тежина ›Тело; Коски

За повеќето од нас, секогаш е тешко да се развие рутина за вежбање што ќе се вклопи во она што обично е стресна недела. Секогаш има денови кога едноставно не е можно да се спроведе планираната обука. Можеби ќе можеме да тренираме најмалку 30 или 45 минути, но не можат да се справат со вообичаената програма за ова време.

Тогаш се поставува прашањето, каков вид обука е поефикасна за овој краток временски период или како согорувате најмногу калории.
За жал, нема јасен одговор на ова прашање. И кардио и тренингот за сила се важни кога станува збор за подобрување на нашите перформанси и физичката благосостојба. Комбинацијата од двете е секогаш најефикасна. И секогаш кога има доволно време, треба да ги обучите и двајцата.

Кардио тренинг? Тренинг за сила? И двајцата? Што е подобро?

Со фокус на губење на тежината и согорување на калории, еве неколку работи што можете да ги направите за да ви помогне да одлучите кој тип на вежба е најдобар за вас кога сте ограничени на време:

Повеќе калории согоруваат за време на кардио вежби, но согорувањето релативно брзо се смирува кога вежбата ќе заврши.
За време на обука за силата, се трошат помалку калории во споредба со кардио тренингот, но потрошувачката на калории трае подолго.

Обично кардио тренингот е дел од циклус повеќе Согорени калории во споредба со тренингот за сила за истото времетраење. Многу луѓе можат посилно да се мотивираат со кардио тренинг и на тој начин да постигнат повеќе перформанси преку тренинг отколку со тренинг со сила, што согорува неколку дополнителни калории.
Во тренингот за сила, од друга страна, мускулната маса е изградена и на мускулите им е потребна енергија - со други зборови: согоруваат калории. Значи, со повеќе мускули ќе трошеле повеќе калории во текот на денот, дури и ако не вежбате.

Еве неколку совети за оптимизирање на согорувањето на мастите за време на тренингот (без оглед на видот на обуката):

Вид на обука и вежби, интензитет, времетраење и применета тежина, возраст и број на повторувања - ова се само неколку работи што влијаат на потрошувачката на калории за време на вежбање. Вистинската потрошувачка на калории е индивидуална и варира од личност до личност. За да го зголемите ова за време на вежбање, можете сложени движења како што се чучњеви или тренинг со катлебел со изолирани движења како што се кадрици со бицепс комбинираат. Ова го зголемува напорот, оптеретува/гради повеќе мускули и со тоа согорува повеќе калории.

Експертите често препорачуваат една Интервал на обука со висок интензитет (HIIT), многу ефикасна и ефикасна комбинација на кардиоваскуларни и вежби за сила. На овој начин, кардиоваскуларниот систем се зајакнува и мускулите се градат истовремено - и секако согоруваат калории.
Колку е поинтензивна обуката, толку е поголема последователната (трајна) потрошувачка на калории. Но, бидете внимателни: проблемите со коленото, грбот или колкот може да се влошат со HIIT. Ако се сомневате, ве молиме прво разговарајте со докторот.

Но, колку и да вежбате, треба да внимавате и на диетата. Кога ќе согорите многу калории, секако постои чувство на глад. Ако интензивно се „наградите“ по секој тренинг, вашето тело може да ги надополни маснотиите што се распаднати. Значи, дефинитивно треба да се погрижите да внесувате малку помалку калории воопшто.

Сега да дојдам во полн круг - што е најважно во целиот тренинг? Најважно е дефинитивно, Наоѓање рутина што работи - на долг рок! Строга диета или екстремно вежбање на крајот ќе ве фрустрира и повеќе нема да ве забавува. Треба да пронајдете комбинација на кардио тренинг, тренинг за сила и здрава исхрана што одговара на вас. На таков начин што и двајцата Забава на тренинг (и како резултат на физички промени) исто така Радост во јадењето имаат. Само тогаш ќе можете да постигнете долгорочен успех!