Што сте на елиминација ди; Не треба да се јаде (Инфографик) - Вести - 2020 година
Содржина:
Диетите за елиминација звучат пострашно отколку што се. Она што ги прави уште повеќе збунувачки е фактот дека здравствените работници и гуруата на животниот стил не се согласуваат дали се добри или лоши. Без оглед на тоа што сте чуле претходно, еве пет работи што треба да ги знаете за диетите за елиминација, плус брз водич за да започнете.
1. Диетите за елиминација не се однесуваат на елиминирање на храната. Станува збор за наоѓање на храна која е најдобра за вашето тело.
Секако, елиминирате некоја храна во диета за елиминација, но таа е краткорочна и ви овозможува да ја идентификувате „храната што предизвикувачи“. Што е уште поважно, на долг рок, елиминациската диета помага да се идентификуваат храната која е негување и пријатна, без да предизвика негативни несакани ефекти.
2. Диетите за елиминација се состојат од две главни фази.
Кога луѓето размислуваат за елиминациони диети, тие обично се однесуваат на диета, што е релативно краткорочен план за јадење што може да идентификува и „активирачка храна“ и „безбедна храна“. Откако ќе заврши дијагностичката диета, важно е да се изгради здрава исхрана користејќи само безбедна храна. Ова е исто така познато како диета за елиминација на фазата на одржување.
3. Диетите за елиминација се различни за секого.
Додека луѓето имаат многу заедничко, има и многу што нè прави уникатни индивидуи, од варијации во нашата ДНК до влијанија врз животната средина. Ова значи дека сендвич со сирење на скара може да биде ручек (вкусен!) За една личност, но болка за друг за стомак.
Поради ова, не постои единствена дефинитивна диета на елиминација. Тие се прилагодени. Ова е важно да се разбере бидејќи има многу дезинформации таму. На пример, ако некоја позната личност ви каже да не јадете грејпфрут, тоа значи дека грејпфрутот е лош за сите луѓе?
Ако на вашето тело не му се допаѓа, тогаш зошто да се лишите од совршен извор на витамин Ц, влакна и антиоксиданси, а да не го спомнуваме неговиот свеж сладок вкус? Колку повеќе опции имаме сештојади, толку полесно е да се изгради здрава исхрана.
4. Не си мода.
Диетата за елиминација како поформална терапија за чувствителноста на храната, потекнува од медицината во дваесеттите години на минатиот век.
5. Елиминационите диети можат да помогнат да се идентификуваат алергиите и да се оптимизира здравјето.
Не е лесно да се тестираат сите чувствителности на храна. Поради ова, клиничарите сè уште користат диети за елиминација како дел од нивниот дијагностички процес. Покрај алергиите на храна и чувствителностите, има што да се каже и за отстранување на „ѓубре“ од вашата исхрана.
Кој не би имал корист од тоа? Овој вид диета за елиминација не е за елиминирање на храната што го напаѓа телото на индивидуален начин. Наместо тоа, станува збор за средување на исхраната, така што оптималната храна е достапна за оптимално здравје со цел да се води енергичен, активен живот. Не станува збор за отсуство на болест, туку за присуство на здравје.
Како да започнете
Како прво, сакам да истакнам дека секогаш е паметно да се работи со квалификуван, регистриран диететичар или алерголог со нутриционистичко искуство. Диетата за елиминација се состои од пет основни фази:
1. Фаза на евалуација Вклучува складирање и анализа на трагач по храна и симптоми.
2. фаза на планирање Треба да се подготвите себе си, вашето домаќинство, вашата кујна и вашите списоци за купување за вашите претстојни задачи.
3. Фаза на избегнување Ако јадете според елиминационата диета и ставете во акција многу подготовка и планирање.
4. Фаза на предизвик Кога ќе започнете да додавате храна повторно во вашата исхрана, едно по едно, за да видите дали е безбедна за вас.
5. На Промена на фазата Правејќи долгорочни промени во начинот на исхрана за да ги задржите симптомите настрана.
Еве елиминациона диета која може да помогне скоро секому. Ја елиминира преработената храна и вештачките состојки.
- Повеќето спакувани јадења (сепак користете здрав разум! Кафеавиот ориз во вреќи е добар.)
- Храна со повеќе состојки (повторно, потребна е добра проценка!)
Запомнете, тој не е прилагоден за вас и е насочен кон општо здрава личност. Пробајте неколку недели и видете колку подобро се чувствувате.