Што точно е бавно џогирање - и дали е здраво?
Од FITBOOK | 17 април 2018 година, 17:29 часот
Ги надминувате вашите граници со целосна моќ? Поддржувачите на најновиот тренд на фитнес, бавно џогирање, повеќе не би го сториле тоа. Тие претпочитаат да трчаат полека, грижејќи се за зглобовите и многу полека се вклопуваат. И работи! FITBOOK го знае стручното мислење.
„Трчате толку бавно што се чувствувате навистина пријатно.“ Вака објасни Луц Хертел од Германското здружение за велнес како да се постигне оптимална брзина за бавно џогирање. Тој го претстави трендот, што може да се преведе како „бавно џогирање“, на овогодинешниот ФИБО, најголемиот светски саем за фитнес.
Како работи бавното џогирање?
Сепак, дури и поважен од бавното темпо е видот на изведбата. Наместо прво да ја допирате петицата, како кога трчате, бавниот џогер го допира метатарзусот - тоа е местото каде што слетате кога скокате. Овој начин на трчање многу помалку ги оптеретува колената, колковите и 'рбетот, вели Хертел.
Дали постигнувате ефект на обука со тоа?
Бавниот џогер трча исправено со нишање, лабаво свиткани раце и прави многу мали чекори. Според Хертел, тоа треба да биде најмалку 180 чекори во минута, педометар помага да се провери. Не треба да се плашите дека бавното џогирање нема да постигне вистински ефект на обука. „Со текот на времето, дефинитивно ќе станете подобри и ќе ја обучите вашата издржливост“.
Како и со нормалното џогирање, вистинските чевли се важни за бавно џогирање. Класичните чевли за џогирање со густо потполнети потпетици не се погодни за одење во метатарзусот, нагласува специјалистот. Наместо тоа, бавните тркачи треба да изберат чевли со флексибилен ѓон и мала разлика во висината помеѓу петицата и прстот: Овој таканаречен „пад“ не треба да биде повеќе од осум милиметри.
Спортски експерт го препорачува овој тренд
Голем обожавател е и професорот Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Како што изјави спортскиот научник за FITBOOK, трендот поставен од извесен професор Хироаки Танака од Универзитетот во Фукуока, штотуку се прелеа кај нас од Јапонија. На крајот на краиштата, бавното џогирање не е ништо ново: „Ние го знаеме тоа како каснување од порано, така трчавме и влегувавме тогаш“.
Тој силно им препорачува на читателите на FITBOOK повторно да ја откријат оваа форма на трчање за себе. Почетниците можат да започнат со кратки растојанија. Трасата потоа може да се издолжи малку по малку. Фробазе: „Обидете се да стигнете некогаш до еден час“.
„Вистинските џогери“ треба да бидат претпазливи!
Специјалистот за велнес Хертел има уште еден важен совет за искусни тркачи чии движења малку се менуваат при бавно џогирање. Новиот стил става екстремен стрес на Ахиловите тетиви и телиња. Неговата препорака: џогирање полека една минута, а потоа одење од половина минута до една минута, наизменично. Направете го ова околу една до две недели за време на тренингот додека телото не се навикне на непознатото одење. „Ако премногу брзо ги менувате возовите, ризикувате да развиете инфекција на теле.
Патем, дури 30 минути навистина треба да се исплатат: благодарение на ослободувањето на анандамид, кој се закотвува во телото на истите места како главната активна состојка во канабисот. Убаво е чувството, смета Хертел, кој и самиот е страствен спор тркач.
