Што точно е најдобра животна диета како функционира
Најдобра животна диета
Најдобрата диета за живот се заснова на промена во исхраната со многу зеленчук, 3 оброка на ден, закуска и вежбање.
Најдобрата диета за живот доаѓа од Боб Грин и ја прослави американската ТВ водителка Опра Винфри. Бидејќи таа рече дека успешно ослабела со оваа диета.
Најдобрата диета за живот се заснова на трајна промена во исхраната и вежбањето. Ти јадеш навечер ништо повеќе. Исто така, научите да обрнувате внимание на големината на порциите кога држите диета.
Вака учите како подобро да се справите со сопственото тело и како да чувствувате глад и заситеност.
Боб Грин е личен тренер и тренер за исхрана. Постојат неколку книги од него.
Тој се потпира на мешана диета и не на една Диета со ниски хидрати малку јаглени хидрати, како и многу диети.
Кога станува збор за јаглехидрати, сепак се прави разлика помеѓу производи од цели зрна и едноставен шеќер и бело брашно. Зеленчукот е исто така дел од здравата мешана исхрана. Компири, грашок и пченка се исклучок поради нивната висока содржина на скроб.
За време на диетата јадете 3 пати на ден. Закуска е исто така дозволена. Калориите се распределуваат рамномерно на сите 3 оброци. Појадокот се смета за главен оброк. Оброкот треба да има добри 30% од калориите, додека другите двајца заедно сочинуваат 60%, а закуската околу 10%.
Градење на најдобра диета за живот
Вкупно има 3 фази за време на диетата.
Фаза 1
Во првата фаза се прават промени во исхраната, но не во форма на програма за уривање. Фазата трае добри 4 недели. Покрај тоа, повеќе движења се интегрираат во секојдневниот живот. Не јадете доцна навечер и преминете на 3 главни оброци и ужинка. Покрај тоа, внимавајте да пиете многу вода. Во првата фаза, тешко дека губите тежина, бидејќи тоа се однесува пред сè на формирањето на основата за понатамошната диета.
Фаза 2
Во 2-та фаза, која може да трае 4 недели или повеќе, дополнително ги менувате вашите навики во исхраната, така што ќе се појави губење на тежината. Во зависност од целната тежина, фазата трае неколку недели или месеци. Јадете здрава исхрана и избегнувајте нездрава храна како што е Безалкохолни пијалаци. Наместо тоа, треба да се пие вода, чај и кафе, сите незасладени и без млеко за да се трошат што помалку течни калории. Вклучено исто така алкохол се поништува. Ова го забавува вашиот метаболизам и содржи многу калории.
Производи со Засладувачи Тие не содржат калории, но можат да ве охрабрат да јадете и пиете повеќе. Слично на Лесни производи оние што содржат малку маснотии, но повеќе шеќер можат да имаат негативни ефекти врз исхраната отколку позитивните.
Сепак, треба да се консумираат здрави полинезаситени растителни масти, но нема заситени масти, како што се оние што се наоѓаат во животинско месо или замрзната храна и масна храна (помфрит, итн.)
Белиот леб (празни калории) исто така се избегнува, наместо тоа, луѓето јадат производи направени од цели зрна. Покрај тоа, со помош на скала за глад, се учи подобро чувство дека сте гладни. Јадете само кога сте гладни и застанувате кога се чувствувате сити. Исто така, обрнувате внимание на големината на порциите и спортувате.
Фаза 3
Слатки и шеќер се избегнуваат во исхраната.
Во 3-та фаза трајно ја одржувате вашата тежина. Ова е причината зошто се нарекува и фаза на одржување. Покрај тоа, продолжувате да јадете според новите навики во исхраната и продолжувате да вежбате многу.
Значи, јадете здрава мешана храна со зеленчук и тешко со масно месо. Пржената храна исто така се избегнува, а транс маснотиите (хидрогенизирани, без мрсни масти) се наоѓаат во готови супи, пржени јадења, брза храна итн. Маргаринот исто така се избегнува.
Диетата не е наменета за брз успех, но многу повеќе за подолг временски период за долгорочен и одржлив успех на скалата.
За кого е погодна диетата?
Ефектот јо-јо може да се избегне со промена на вашата исхрана и програма за вежбање.
Така, слабеењето според најдобриот живот е идеално за секој што сака трајно да изгуби тежина без јо-јо ефект. Не можете да изгубите многу килограми со тоа за неколку дена, но само по неколку недели започнува фазата на слабеење. Значи, ако сте трпеливи и постојано го спроведувате, на крајот ќе бидете наградени со трајно намалување на телесната тежина преку промена во исхраната и повеќе вежбање.
Пред сè, учите како правилно да ракувате со храната, како да ги користите вистинските големини на порциите и како да обрнете внимание на вистинските напади на глад. Диетата нуди и многу практични рецепти за секојдневниот живот, за кои, сепак, треба малку време за подготовка или готвење.
Програмата за вежбање е индивидуално прилагодена на моменталното ниво на обука, така што не преоптоварува никого и спречува фрустрација што може предвремено да доведе до диета.
Опра Винфри се здебели после диетата, но тоа се должи на релапсот на старите навики на јадење, а не на самата диета со која првично беше во можност да ја намали својата тежина.
Покрај книгите, постои и програма за диета преку Интернет.