Што треба да јаде жената според возраста за да изгледа добро
Како што стареете, вашите потреби во исхраната се менуваат. Она што го јадете во текот на животот е гаранција дека нема да имате здравствени проблеми во староста. Кликнете! за жени “ви кажува што да внимавате.
Експертите препорачуваат жените постари од 20 години да не ги исклучуваат житарките од исхраната, бидејќи тие го зголемуваат внесот на влакна и помагаат во одржувањето на телесната тежина. Покрај тоа, тие се добар извор на витамини и минерали: Б комплекс, магнезиум, железо, Омега-6 и Омега-3 есенцијални масни киселини. Редовната потрошувачка на цели зрна спречува запек и помага да се елиминираат токсините од телото.
cereale.integrale.png
Како што стареете, на вашето тело му требаат помалку калории за да ги извршува своите функции. Бидејќи метаболизмот е побавен, сите дополнителни потрошени калории доведуваат до побрзо зголемување на телесната тежина. Според експертите, 30-годишна жена треба да троши околу 2.000 калории на ден, додека една под 40 години не треба да надминува 1.800 калории ако има седентарен начин на живот. Активните мора да внесат 200 дополнителни калории.
2000_de_calorii.jpg
Витамини и минерали се неопходни за правилно функционирање на организмот. За да избегнете остеопороза, пијте млеко со малку маснотии секој ден за неговиот калциум, витамин Д, витамин Б12 и калиум. Калиумот помага во одржување на крвниот притисок во нормални граници, неутрализирајќи го растечкиот ризик од висок крвен притисок на оваа возраст. Јадењето житни култури со железо ги обезбедува дневните потреби од железо и витамин Б за да се спречи анемијата.
чаша-со-лапт.jpg
Во менопаузата, поради ниското ниво на естроген, телото повеќе не произведува витамин Д, кој помага да се апсорбира калциумот. Затоа, потребно е да се јаде храна богата со овој минерал и витамин Д, како што се: млеко, јогурт, сирења со малку маснотии, масна риба. Бидејќи имунолошкиот систем е под влијание на намалувањето на естрогенот и кожата станува дехидрирана, таа троши агруми, бидејќи тие се богати со витамин Ц. Така, телото повеќе не се разболува и лачи зголемено количество колаген, помагајќи ви да имате мазна и сјајна кожа.
branzeturi.jpg
Избегнувајте производи што имаат вишок маснотии, натриум и конзерванси и вклучуваат овошје, зеленчук, млечни производи и житни култури во вашата исхрана. Редовното консумирање свеж зеленчук и сокови ве штити од срцеви заболувања и рак. Покрај тоа, овошјето и зеленчукот се богати со антиоксиданти и витамини кои ја држат остеопорозата настрана.