Што треба да јадете пред и по сесијата за џогирање за да ги подобрите резултатите
На денот на трката за резултатот, потребна ни е продуктивност во максимум. Сите системи на телото мора да работат со сите сили за да стигнат први до целта. Ендру Кастор, тренер на тркачи во ASICSMammothTrackClub и LARoadRunners, препорачува такво мени за тркачи. Можеме да му веруваме на таков тренер - тој тренираше многу тркачи шампиони, а неговата сопруга Дина Кастор не само што го освои олимпискиот бронзен медал, туку и го држи рекордот на американскиот маратон до ден-денес.
Вечерта пред маратонот
Пред важна трка или едноставно одговорна сесија за џогирање, треба да избегнувате сложени јадења. Јадете едноставна, здрава храна, избегнувајте зачини и храна што содржи растителни влакна. Можете да додадете јаглехидрати во вашата храна - медот или слаткото овошје совршено ќе се вклопат тука.
Неопходно е да се откаже од месо и друга храна од животинско потекло - на телото ќе му биде тешко да ги вари ваквите производи до утрото. Не ограничувајте го внесот на течности, едноставно заменете ги млекото и чајот со вода и сокови.
Задолжително е да вечерате најдоцна во рок од 4 часа пред спиење.
Појадок на шампионите пред сесијата за џогирање
Појадокот треба да се зема не подоцна од 1,5-2 часа пред трката. Треба да го наполните вашето тело со енергија, давајќи му малку јаглехидрати. Чинија овесна каша со суво грозје - е најдоброто јадење во овој случај. Во каша можете да додадете малку маслиново масло или малку путер.
Друга добра опција - банани. Пред утринската сесија за џогирање можете да јадете банани. Но, не претерувајте - бананите се многу калоричен производ. 2-3 парчиња ќе бидат доволни.
Ручек по трката
По сесијата за џогирање, на вашето тело му треба и полнење. Француски тост со овошје - совршен избор. На ова може да се додаде јајце или две. Од леб ќе добиете јаглехидрати, од јајце - протеини и од овошје - витамини и минерали.
Направете сендвич од леб, варено месо, домати и бугарска пиперка. Најсоодветна е мексиканската храна - бурито може да се препорача дури и на професионални спортисти. Само бидете внимателни и не јадете премногу - во спротивно резултатите само ќе се влошат.