Што треба да јадете пред и по тренингот во теретана - CSID Што се случува доктор
Комбинацијата на здрава и урамнотежена исхрана и редовна програма за вежбање е победник за целокупното здравје. И, ако сте решиле да изгубите неколку килограми, важно е да знаете дека некои видови храна го поддржуваат слабеењето повеќе од другите.
Поголемиот дел од времето, кога некое лице сака да изгуби тежина, тој претпочита да не јаде ништо и пред и по спортот, верувајќи дека на овој начин ќе изгуби тежина побрзо. Апсолутно погрешно! Расел Бејтмен, врвен тренер за фитнес и човекот кој стои зад програмата „Слаби кучки колектив“ - тренинг проследен со безброј модели и познати личности од Велика Британија, објасни во интервју за u Business Insider кои се најдобрите опции. Познати личности кои самоуверено ги следат правилата на Бејтмен се моделот Суки Вотерхаус, Дејзи Лоу и пејачката Ели Гулдинг.
Еве што препорачува познатиот тренер за фитнес!
Пред тренинг: ОРЕСНИЦИ
„Оревите се одличен извор на здрави масти. Тие долго време го одржуваат стабилното ниво на шеќер во крвта “, објаснува Батемен.
Пред тренинг, тренерот препорачува неколку органски ореви, бадеми или ореви од макадемија заедно со еспресо. Можеби се прашувате зошто еспресо? „Кофеинот го стимулира централниот нервен систем и може да ги подобри атлетските перформанси“, вели Расел Бејтмен.
Пред тренинг: ЈАЈЦА
Многу диеталци користат белки само кога станува збор за јајца, бидејќи жолчките содржат премногу маснотии. Па, Батемен вели дека ова е грешка и препорачува цели јајца пред тренинг во теретана.
„Откажувањето од жолчка е голема грешка. Содржи многу есенцијални хранливи материи како што е витамин Д, што може да биде корисно при слабеење! “, Го привлекува вниманието на фитнес експерт.
После обука: НУЛА протеини
Постојат гласини дека дополнување на додатоците на протеини од сурутка со зголемување на телесната тежина, но Батемен верува дека овие протеини можат да помогнат во обновувањето на организмот по интензивна обука.
„Протеините од сурутка во течна форма се идеални после тренинг затоа што многу брзо се варат. Покрај тоа, сурутката поддржува обновување на ткивото и синтеза на протеини “, вели познатиот тренер за фитнес.
Сурутката има голем број на аминокиселини со разгранет ланец, најважни за стимулирање на развојот на мускулите. Покрај тоа, многу истражувања покажуваат дека сурутката е исклучително добра во забрзувањето на синтезата на мускулните протеини (процес во мускулните клетки што доведува до развој на мускулите), особено околу тренинзите. На ова се додава и фактот дека се покажа дека пептидите (или малите фрагменти од протеини) во сурутката ја забрзуваат циркулацијата на крвта, што може да донесе повеќе хранливи материи во мускулните клетки во развојот на мускулите.
После обука: СОМОН
"лосос е една од најздравите намирници што можете да ги јадете, особено ако имате за цел да изгубите тежина и да имате добро здравје “, вели Батемен.
Без оглед дали се одлучувате за лосос на скара, печен или пушен, оваа риба е важен извор на протеини и есенцијални масни киселини Омега 3, кои ги штитат клетките на организмот и спречуваат безброј болести.
После обука: ЗЕЛЕН ЗЕЛЕНЧЕЛ
Совршен гарнир за лосос? Дарежлив дел од зелен зеленчук како ке k, брокула или спанаќ,
„Зелениот лиснат зеленчук обезбедува веројатно најконцентриран извор на хранливи материи во споредба со која било друга храна. Тие се богати со минерали и ензими, кои се неопходни за да ви помогнат да изгубите тежина “, вели Бејтмен.
Што се однесува до храната што не треба да се најде на списокот на производи консумирани пред тренинг, се оние богати со шеќери, вклучувајќи слатки овошја, бидејќи тие можат да доведат до недостаток на енергија и сила како резултат на низок шеќер во крвта, што се јавува за време на вежбање, следејќи го одговорот на инсулин.