Топ 5 хранливи состојки кои го стимулираат растот на косата
Наследноста, хормоналните промени, стресот и редовната употреба на производи за нега играат важна улога во опаѓањето на косата. Но, дури и неправилна диета го загрозува неговото здравје.
Усвојувањето здрава и урамнотежена исхрана е најдобриот начин да се одржи богатството и сјајот на вашата коса, бидејќи храната што ја јадете имаат витална улога во растот, јачината и обемот на жиците. Здравата коса се формира од коренот, под нивото на кожата, па затоа е важно да се одржи здравјето на скалпот и фоликулите на косата. Во оваа статија ви кажуваме кои се хранливите материи што го забрзуваат здравиот раст на косата и кои не треба да ги пропуштате од дневното мени.
Како диетата влијае на растот на косата?
Американската академија за дерматологија проценува дека губиме од 50 до 100 влакна секој ден. Но, ова е загуба што не ја чувствуваме, бидејќи фоликулите на косата произведуваат кератиноцити секој ден, клетки кои синтетизираат кератин, протеин кој влегува во структурата на косата, ја регенерира, и дава еластичност и ја прави поотпорна. Експертите велат дека одредени протеини, масти, витамини и минерали влијаат на тоа како расте косата и колку се здрави. Тука се:
биотин
Тоа е минерал кој помага при раст на косата. Разредување и доделување на насоки се два симптома на недостаток на биотин. Во случај на недостаток на биотин, исто така, може да се појават осип на лицето, инфекции на кожата и кршливост на ноктите. Многу додатоци за раст на косата содржат биотин. Сепак, експертите велат дека диетата богата со биотин го подобрува изгледот на украсот на косата, што е исто така корисно за кожата и ноктите. Храната што содржи биотин вклучува: јајца, месо, вклучувајќи риба, ореви, семиња, некои зеленчуци како сладок компир, спанаќ и брокула.
Селен
Ова е минерал кој помага при раст на косата. Сепак, премногу селен може да доведе до опаѓање на косата, гадење, осип и проблеми со нервниот систем.
Затоа, препорачаната дневна доза за возрасни е 400 микрограми (mcg) селен. Бразилските ореви се многу богати со селен - бразилскиот орев содржи 68-91 мкг селен. Затоа, возрасните можат да јадат само четири бразилски ореви на ден. Храната што содржи селен вклучува месо, вклучувајќи црн дроб и риба, јајца, леб и житни култури.
Омега 3
Здравите масти се важен дел од урамнотежената исхрана, а омега 3 масните киселини се добри за срцето, но исто така и за косата, кожата и очите. Рибата е важен извор на Омега 3, како и витамин Д, и двајцата помагаат да се стимулира растот на косата.
Покрај тоа, луѓето кои јадат риба имаат намален ризик да добијат хронични болести, а јадењето масна риба помага во одржување на здраво срце, го намалува ризикот од срцев и мозочен удар, велат научниците.
Во студија спроведена во 2018 година 1, истражувачите откриле дека екстрактот од рибино масло што содржи докозахексаеноична киселина, масна киселина Омега 3, го одржува богатството и сјајот на косата, зголемувајќи ја активноста на одредени протеини во телото.
Исто така, според мало истражување, научниците заклучиле дека земањето додатоци на Омега 3 значително го намалува опаѓањето на косата. Најбогати извори на риба богата со омега 3 масни киселини се: лосос, скуша, туна, харинга и сардини.
Луѓето кои следат вегетаријанска диета можат да консумираат: ореви, семе од лен и семе од чиа, масло од ленено семе, масло од соја и масло од канола, алги како што е спирулината.
Витамин Д.
Во отсуство на витамин Д, влакната се деградираат, кршат и потешко растат. Витаминот Д е исто така корисен за мускулниот, нервниот систем и за стимулирање на имунитетот. Бидејќи збогатената храна обезбедува голема количина на витамин Д, диетата ги вклучува следниве производи: житарици, сок од портокал, јогурт, маргарин, масна риба, говедско црн дроб, сирење и печурки.
протеини
Одредени аминокиселини во храна богата со протеини го стимулираат растот на косата, а лизин е добар пример за тоа. Таа е присутна во коренот на косата и е одговорна за изгледот, сјајот и обемот на жиците. Недостаток на лизин може да предизвика опаѓање на косата. Лизин е аминокиселина која се наоѓа во месото, јајцата, гравот, леќата, оревите и спирулината.
Извор на фотографија: Shutterstock
Библиографија:
1. Студијата „Ферментирано рибино масло произведено од скуша промовира раст на косата од патеки кои го стимулираат анагенот“, објавено во 2018 година, во Меѓународниот весник за молекуларни науки; Јунг-Ил Канг, Хун-Сеок Јун, Сунг Мин Ким, Јеонг Еон Парк, Ју Jaа Хјун, Ара Ко.