Што треба да јадам толку многу! Барање за калории! Методот А.
Го пробавте калкулаторот за калории и резултатот ви се чини превисок? Јас премногу често.
На пример, мојот калкулатор за супер маснотии, покажувам сè што е во обем, ми кажува дека треба да јадам 2.100 kcal за да ја одржувам тежината. Анкетата за аптека смета дека 2.300 kcal се доволно и FDDB има уште еден резултат.
Исто така, не мислам дека постои општа формула!
Но, ние имаме приближни вредности и зошто да не користиме само различни калкулатори за калории и да го пренесеме резултатот. Ова дава статистичка веројатност.
Калкулаторот број еден ми кажува 2.300 kcal на ден, бројот два вели 1.980 и бројот три вели 1.924 kcal.
Така, го додавам тоа и го давам резултатот: 6.204/3 = 2.068 kcal на ден.
Така, можам да консумирам 14 476 kcal неделно и да ја задржам мојата тежина.
Важно: Секогаш изјавувајте „многу ниско“ за спортска активност, за да можеме сепак да генерираме спортски калории и на тој начин да имаме контрола дали и кога можеме да разработиме нешто, а исто така и да го потрошиме повторно.
Флексибилноста е исклучително важна затоа што диетата треба да одговара на вашиот живот, а не вие да се грчите и да меандрирате за да одговарате на диетата што моментално е во мода.
И никој не го знае твојот живот како што го знаеш ти.
Еве уште неколку калкулатори за потребите на калориите, но ако напишете барање за калории на Google, ќе дојдат уште многу предлози.
Сега имаме потреба за калории неделно и можеме да управуваме со неа во текот на неделата.
Како што веќе рековме, еден килограм маснотија е околу. 7.000 kcal, сакам да заштедам 3.500 kcal неделно. Така, јас ги одземам 3.500 kcal неделно од 14 476 kcal со посредство и добивам 10.976 неделни калории за играње со.
Значи, треба да бидам во можност да јадам доволно за да се чувствувам сит и задоволен, а сепак да ослабам. И, ако сакам повеќе храна, тогаш сè уште можам да заработам нешто со вежбање.
Добро, сега имам груба претстава за бројот на калории што треба да се јаде. Убаво и добро. Но, која храна е добра за мене сега?