Што треба да јадат луѓето со депресија за појадок - Бизнис инсајдер
Што треба да јадат луѓето со депресија за појадок, според научниците
Околу 5,3 милиони луѓе само во Германија страдаат од депресија барем еднаш годишно - и трендот расте. Депресивните фази се повеќе и повеќе се дијагностицираат, особено кај младите.
Најчестиот начин за лекување на депресија е посета на терапевт и земање антидепресиви. Спортот, медитацијата и прошетката во природа исто така можат да влијаат позитивно на нашето ментално здравје. Но, постои уште еден, главно потценет, лек што можете да го користите за ефикасно ублажување на симптомите на депресија - зборуваме за храна.
Правилната исхрана е клучна за менталното здравје, според нутриционистката Мелиса Брунети, која ја проучува врската помеѓу исхраната и менталното здравје.
Со вистинскиот појадок вие не само што ќе го започнете денот физички, туку и психички подготвен
За да работи ефикасно, на нашиот мозок му требаат хранливи материи што ги внесуваме од храната. Пред сè, омега-3 масните киселини, аминокиселините, витамин Б, витамин Д и минерали како цинк, железо и магнезиум се неопходни за нас. Не сите намирници ги содржат овие супстанции во доволни количини, па затоа е императив да јадеме правилна диета. „Потребни се хранливи материи за напојување на нашиот мозок. Ако не ги добиеме овие преку нашата храна, тогаш немаме хранливи материи за производство на невротрансмитери или хормони и регулирање на шеќерот во крвта. Јадењето може да има огромно влијание врз менталното здравје на една личност “.
Затоа Брунети советува денот да се започне со здрав појадок. Секој кој страда од депресија треба да јаде јајца, кои се богати со аминокиселини, витамин Д и масни киселини, тост од цели зрна и авокадо. „Нашиот мозок е составен од 60 проценти маснотии и треба да ги добиеме мастите со храна. Авокадото е богато со триптофан, што е претходник на серотонин - нашата хемикалија со добро расположение. Исто така, содржи фолна киселина и омега-3 масни киселини “, објаснува нутриционистот.
Општо земено, луѓето кои страдаат од депресија треба да преминат на медитеранска диета. Според долгорочното истражување објавено во „Биомед Централ“, во кое десет години се испитувало однесувањето во исхраната на 150.000 луѓе, оние со медитеранска диета имаат значително помал ризик од развој на депресија од другите. Ова е затоа што поголемиот дел од медитеранската кујна се состои од храна од растително потекло, која ни обезбедува важни хранливи материи.
Покрај тоа, за здрава исхрана, треба да јадеме три оброка на ден, а исто така да јадеме мал оброк пред ручек и вечера.
Секој што ужива во вежбање, исто така мора да осигура дека има залак за јадење пред и по вежбање. Ова се спротивставува на ниските нивоа на шеќер во крвта, што може да доведе до чувство на раздразливост, објаснува Брунети. Спротивно на популарното верување, оние кои страдаат од несоница, исто така, треба да јадат пред спиење. Ова спречува ниско ниво на шеќер во крвта, што обично доведува до проблеми со спиењето.