Што треба да јадете навечер за да ослабете навечер
Сите знаеме дека јадењето доцна во ноќта доведува до зголемување на телесната тежина. Ова е особено точно кога закуските содржат јаглени хидрати, рафиниран шеќер и скроб, односно кога јадете леб, ориз, чипс од компир или слатки. Ако се консумирале во текот на денот, кога физичката активност е интензивна, енергијата произведена од нив лесно би се трошела, но ноќе тоа не е потребно, поради што калориите се претвораат во масни наслаги.
Експертите за исхрана велат дека сепак е добро да не легнувате гладни, па ако се чувствувате како мајка ви да започнува да полудува малку навечер, наместо тоа, земете закуска со малку хидрати и високо протеини. Ако сте многу гладни, јадете мал дел од сирење. Грчкиот јогурт, на пример, е богат со протеини и низок шеќер. Протеините го поддржуваат формирањето на мускулите во текот на ноќта.
Ако сте нетолерантни на лактоза, неколку ореви или бадеми се оптимална доза за да го смирите гладот.
Кога е сезона на цреши, уживајте во нив колку што можете. Можете безбедно да јадете чаша цреши навечер. Освен што ја задоволува потребата од слатко, помага и за добар сон. Може да јадете и банана. Содржи триптофан, аминокиселина која го стимулира спиењето. Покрај тоа, влакната содржани во бананите одржуваат ситост подолго. Триптофанот содржи и месо од мисирка. Неколку парчиња месо од мисирка со парче интегрален леб е совршена закуска пред спиење.
Потоа спијте добро. Осум часа, по можност. Истражувачите откриле дека спиењето само пет часа на ноќ или помалку ги зголемува шансите за дебелеење. Покрај тоа, лишувањето од сон ги стимулира хормоните кои го регулираат апетитот, што значи дека следниот ден ќе почувствувате потреба да јадете повеќе и, како по правило, тоа ќе биде нездрава храна со голем волумен на калории. Затоа е препорачливо да спиете навечер со стомак кој не е ниту многу исполнет, ниту празен.