Што треба да јадете за да добиете тежина
Додека многу луѓе се соочуваат со вишок килограми и тешко е да најдат диета која одговара на нивните потреби, некои од нас се обидуваат да добијат тежина. Без разлика дали проблемот е резултат на болест или едноставно метаболизам кој работи пребрзо, за среќа имаме решенија и третмани за гоење кои ни даваат тежина со која ќе се чувствуваме здрави, убави и полни со енергија.
Покрај нискиот број килограми, што може или не е проблем само по себе, многу луѓе со премногу брз метаболизам се соочуваат и со други проблеми: недостатоци во исхраната, хипотензија, хипогликемија, недостаток на енергија, несоница. Покрај сето ова, тука е и прашањето за здрав начин на живот, особено кога се обидуваме да се здебелиме и да избереме погрешни методи. Не е добра идеја да се здебелите со јадење пржена храна и слатки цел ден.
Пред сè, пред да започнете со каква било диета или програма за гоење, задолжително е да посетите лекар. Можно е да имате состојба која не се манифестира, но ве тера постојано да губите тежина дури и ако не сакате. Или, едноставно, станува збор за хормонално нарушување или проблем на апсорпција на хранливи материи во организмот. Откако ќе го провери вашето здравје, лекарот ќе ве насочи кон совршена диета за вас, во зависност од возраста, дневниот распоред и преференциите во исхраната.
10 правила кои ќе ви помогнат да се здебелите
Јадете повеќе
Не мора да се плашите од поголеми порции, ако тоа го бара вашето тело. Гледајте неколку дена какво количество храна ви треба за да се заситите и соодветно градете ги вашите порции. Покрај тоа, комбинирајте храна за да ги покриете сите групи на храна и добијте полни и хранливи делови.
Јадете почесто
Покрај 3-те главни оброци, земете најмалку 2 поголеми грицки, кои сочинуваат околу 30% од количината на оброк. Јадете 2-3 овошја за ужинка или сад со семиња и ореви.
Изберете храна со повеќе калории
Потпрете се на храна со повисока калорична содржина, што ќе ви обезбеди повеќе енергија дури и ако јадете помалку. Добар пример за ова се бананите. Избегнувајте тутун и алкохол.
Избегнувајте стрес
Нема потреба да зборуваме за штетните ефекти на стресот, но ние споменуваме само едно од нив: стресот прави да изгубите тежина. Борејќи се да се справите со притисокот, вашето тело ги троши сите ресурси со кои располага. Покрај тоа, стресот ги нарушува нормалните функции на телото, како што се варењето на храната, спиењето и внесувањето на хранливи материи.
Спиј повеќе
Спиењето ви помага да имате убав тен, да уживате во добра меморија, да имате повеќе енергија и позитивен став. Колку повеќе спиете, толку подолго вашето тело треба да се опорави, да ги зајакне своите резерви на хранливи материи и да ги елиминира сите штетни материи.
Јадете здрави масти
Дебелината не значи дека треба да бидете пријатели со пржена храна или брза храна. Но, ви требаат маснотии, пред сè за рамнотежа на хранливите материи, и второ за да добиете тежина. Не треба да пропуштате маслиново, авокадо, орев, бадемово масло во вашата кујна.
обучи се
Спортот е задолжителен дури и кога сакате да добиете тежина. Спортот не е корисен само кога сакате да согорувате маснотии, но тој е суштински елемент за здраво тело. Единственото нешто што треба да го промените е видот на обуката. Кардио вежбите треба да се користат само за загревање, а обуката треба да се базира на работа со тегови или сопствена телесна тежина. На овој начин ќе ја зголемите мускулната маса и имплицитно вашата тежина.
Пијте многу течности
Покрај обична вода, секој ден правете смути или милкшејк со млеко, кокосово млеко, млеко од бадем, јогурт, свежо овошје, чисто какао и трици од овес. Покрај хидратацијата, ваквите пијалоци ви даваат и значителен внес на калории, заедно со доза на енергија.
Бидете трпеливи и бидете реални
Бидејќи препорачуваме погоре да не се стресови, важно е да не ја правите вашата исхрана за гоење постојана причина за загриженост. Не мерете се дневно, туку еднаш на секои 2-3 дена и водете дневник за вашите оброци, дневен распоред, тренинзи и зголемување на телесната тежина. Ако имате сè запишано, нема постојано да размислувате за пресметки и менија.
Земете витамински и минерални додатоци
Многу жени избегнуваат да пијат витамини од страв да не се здебелат. Иако не е основан страв, витамини и минерали ќе ви помогнат постепено да се здебелувате, бидејќи тие ќе го ослободат телото од дополнителна работа, од барање и асимилација на хранливи материи само од храната.
10 намирници кои помагаат да се здебелите
Еве 10 намирници кои можат да ви помогнат побрзо да се здебелите. Вклучете ги во вашата исхрана што е можно почесто, без да ги занемарите другите групи на храна. Не е здраво да се јаде само банана и путер од кикирики, колку и да е вкусно.
Значи, 10-те храни што можат да направат чуда се: