Курс за аеробна гимнастика - ДОК-документ
Документи
I.1. ФИЗИЧКА ВЕERБА, ФИЗИЧКА СОСТОЈБА И КАРАКТЕРИСТИКИ
Индикатори за физички развој
Физичките вежби се повисок поим за движење на телото. главното разбирање на поимот физичко вежба е претставено со систематскиот повторен моторен чин, што е главно средство за исполнување на задачите на физичкото образование и спортот. Според Константин Кириеску, физичките вежби се средствата што му ја даваат на телото силата и амплитудата.
Физичките вежби се развиле со текот на времето преку моќта на традицијата, навиката, од природната потреба на телото за телесна активност. Со текот на времето, тоа стана социјален феномен и доведе до формирање на нови моторни вештини, значеше совршенство на човечката биолошка природа и стана важна компонента на индивидуалниот живот.
Современата научна револуција, исто така, длабоко влијаеше на начинот на размислување и живеење на поединците, а забрзаниот технички напредок и растот на економскиот напредок значително го променија начинот на живот и работа на луѓето. Во моментов, заедно со предностите што ги нуди еволуцијата на технологијата, се потенцираат неповолностите на цивилизираниот живот, последици кои делуваат негативно врз здравјето, во смисла дека тој го ослободува човекот се повеќе и повеќе од физички напор, но јас го барам тоа повеќе, од интелектуална гледна точка. што доведува до нервно преоптоварување. И седечката работа и физичката неактивност ги оддалечуваат луѓето од природните извори на здравје, природата, движењето - суштински фактори за формирање на оптимална физичка состојба, за хармоничен развој и за одржување и одржување на животот.
Физичката состојба претставува способност на поединците да ги исполнуваат барањата на надворешната средина. Така, индивидуите кои ги решаваат своите дневни задачи и активности без замор и сепак имаат енергија да решат итни проблеми што се случуваат случајно, значат дека се во добра физичка состојба.
Проценката на физичката состојба е релативна, барањата се различни за секоја индивидуа, бидејќи не сите лица имаат можност да достигнат исто ниво на физичка состојба. Theелбата за подобрување на физичката состојба е одредена од зачнувањето и навиката што животот и особено образованието на поединците и ги формира во периодот на раст и физичкиот и менталниот развој. Theелбата за движење или мотивацијата на движењето имаат претежно афективен карактер и ја поттикнуваат индивидуата да изврши моторни дела.
Радоста на движењето се определува од состојбата на задоволство предизвикана од извршувањето на моторното дело. Ова е една од причините за стимулирање на моторната активност, регистрирање на здравствени придобивки.
Современото гледиште е дека здравјето има неколку димензии: физичко, емоционално, интелектуално, социјално и духовно, од кои секоја придонесува за благосостојбата на една личност, условувајќи се едни со други. Со цел да се одржи оптималното здравје, секоја индивидуа мора да ги испита овие димензии и да се ориентира не само да живее подолг временски период, туку и да ужива во животот во потполност. Физичката благосостојба претпоставува дека срцето, белите дробови и другите системи на човечкото тело функционираат нормално.
Состојбата на ментална благосостојба (емоционална, интелектуална) е обезбедена од способноста на поединците да го контролираат стресот, емоциите, можноста да уживаат во животот, да имаат силно чувство на самодоверба, самодоверба и самодоверба.
Состојбата на социјална благосостојба ја даваат пријателите и безусловната поддршка, правилната исхрана, но и верувањето дека секој од нас цени нешто за општеството (училиште, семејство, работа) .Состојбата на духовна благосостојба ги вклучува сите вредности, кои од мултидисциплинарни перспективи визија за квалитетот на човечкиот живот. Физичкиот раст е претставен со квантитативно ниво на соматски индекси на поединци, кумулативен резултат на наследни и еколошки фактори, во кои значајна улога има практикувањето физички вежби. Физичкиот развој е резултат, но и акција насочена кон влијание врз правилниот и хармоничен раст на човечкото тело, материјализиран во морфолошки (соматски) и функционални, квантитативни и квалитативни индекси, што е можно поблиску до вредностите карактеристични за здравиот организам, на различна возраст. Пронајден
постигнување хармонија помеѓу соматските (морфолошки) и функционалните (физиолошки) индикатори;
добивање и одржување на правилен телесен, глобален и сегментален став, при извршување на разни моторни дејства;
одржување на оптимален мускулен тонус;
спречување и, каде што е соодветно, корекција на сите дефицитарни физички ставови и физички недостатоци;
оптимизација на главните функции на телото. Соматските (морфолошки) индикатори се добиваат со мерење на големината, тежината, перимерите и дијаметите и должината на сегментите на поединците. Овие индекси може да се следат во структурата на следниве системи: Скелетниот систем - го формира скелетот формиран од коски и зглобови и ја претставува основната структура што го поддржува човечкото тело. Сите коски во телото (223 коски), поврзани со зглобови, го формираат скелетот на телото. Коските обезбедуваат крута потпора на меките ткива на телото и формираат мали набори со помош на мускулни контракции. Тие го претставуваат пасивниот дел на мускулно-скелетниот систем, а обликот, структурата и поврзаноста на коските на човечкото тело претставува израз на адаптација кон бипедалното и локомоторното држење на телото. Човечкиот скелет може да биде структуриран според главните региони на телото во скелетот на главата, трупот и екстремитетите.
Скелетот на главата е составен од 22 коски структурирани на следниов начин:
неврокранијални (8 коски: четири фронтални, етмоидни, сфеноидни и окципитални непарови и два пара - временски и париетален) во кои е сместен мозокот;
висцерокранијаум (14 коски ги формираат коските на лицето, од кои два пара - вомер и мандибула и 12 групирани парови максиларните, палаталните, носните, лакрималните, зигоматичните коски, носните корнети на кои се додава јодната коска од која е прикачен дел од рабовите на јазикот). од багажникот се состои од:
'рбетот ги поддржува составните делови на телото, му овозможува на торзото да се свитка и ротира и го штити' рбетниот мозок. Се состои од 33-34 пршлени кои се разликуваат по формата, големината и бројот на региони; 12 пара ребра кои го поврзуваат торакалниот регион на 'рбетот со градната коска;
градната коска или градната коска; карлични коски.
Скелетот на горните екстремитети се состои од два дела:
скапуларен појас кој се состои од скапула (скапула) и клучна коска; самиот екстремитет се состои од скелет на раката (хумерус), скелет на подлактицата (радиус и улна) и скелет на раката (карпални, метакарпални и фалангиски коски). Скелетот на долните екстремитети се состои од два дела:
карличниот појас - формиран од коксална коска (составен од заварување на три коски: илеум, ишиум и пубис), коска на сакрумот и кокцикс - ја сочинуваат карлицата;
самиот екстремитет формиран од скелетот на бутот (бедрената коска), во предниот дел се наоѓа пателата (пателата), скелетот на ногата (фибула или фибула и тибија) и скелетот на ногата (тарзална, метатарзални коски, фаланги)., што е врска помеѓу коските. Зглобовите се состојат од: 'рскавица, синовијална мембрана, лигаменти, тетиви, бурса (алатки исполнети со течност лоцирани помеѓу коските), синовијална течност - чиста, леплива течност излачена од синовијалната мембрана.
Во зависност од структурата и можностите за движење, зглобовите може да се класифицираат во:
фиксни споеви (не мали);
сферични зглобови (рамо и стари - овозможуваат мали напред, назад, странични и ротација); Зглобови од типот на шарка (прсти, колена и лакти - дозволувајте само мали свиоци и истегнувања); споеви од типот стожер (на вратот - дозволете ограничени пресврти и свртувања);
елипсоидни зглобови (на рачниот зглоб - дозволете сите видови микрони освен пивотирање).
Мускулниот систем е претставен од ткивата присутни околу коските. Рабовите се активни органи на мускулно-скелетниот систем кои делуваат на коските и ја одредуваат нивната мобилизација. Секое движење на телото зависи од рабовите. Постојат три типа на рабови: доброволно - имињата и рабовите се напречно или скелетни, тие се прицврстени на коските и делуваат како резултат на свесна команда. Најважните доброволни рабови на телото се:
- делтоиди (3 рабови) - кренете ги рацете напред, назад и странично од рамото;
- бицепс - свиткајте ја раката на лактот;
- абдоминална (4 рабови) - повлечете го стомакот, свиткајте го 'рбетот дозволувајќи му на торзото да се свитка напред;
- квадрицепс (4 рабови) - постигнува продолжување на ногата на коленото и го одржува истегната во бипедална положба;
- пекторални (2 рабови) - кренете ги рацете на ниво на рамото и има улога во донесувањето на рацете пред градите;
- голем дорзален - ги спушта рацете од рамената и има улога во враќањето на рацете;
- трапезиус - ги поддржува и ротира рамената, малата глава кон грбот и странично;
- брахијален трицепс - ги истегнува рацете на лакотниот зглоб;
- задник (3 рабови) - има улога во подигнување на нозете наназад од колкот и подигнување странично;
- феморален бицепс (3 рабови) - има улога во свиткување на нозете на колената;
- гастрокемиус - се протега на рабовите на глуждовите, дозволувајќи им да се кренат на прстите.
На сегментално ниво, главните групи на работ се:
Ивици на главата: лице (кожно), фронтално и окципитално; рабовите околу носните и букалните отвори; вилица Рабови на вратот и вратот: кожа на вратот; стерноклеидомастоид; хиоидиени. Рабовите на трупот: на задното лице - трапезоидни рабови, грбно море и пршлени на прстените (длабока рамнина); на антеро-страничното лице - торакални (пекторални, динаи, меѓуребрени) и абдоминални (прави и коси) рабови. помеѓу до