Што треба да направите за да бидете здрави и да изгледате добро од 20 до 70 година

Оптималната грижа што едно лице мора да ја обезбеди многу се разликува од една во друга деценија. Лекар, нутриционист и личен тренер нудат совети за одржување на формата од 20 до 70 години, според dailymail.co.uk.

Што треба да направите за да бидете здрави и да изгледате добро од 20 до 70 години (слика: Томас Ден/Фотографија на Медијафакс)

Оваа деценија, во која ризикот од сериозни болести е мал, треба да се искористи за да се постават темелите за долг здрав живот преку вежбање и диета.

Сепак, постојат некои болести со кои може да се зарази отсега - рак на грлото на матката кај жени, кои треба да направат пап-тест на секои три години по 25-та година и карцином на тестиси кај мажи, кои треба да направат пап-брис. проверувајте месечно за јазли. Исто така е важно да не останете премногу долго на сонце за да не добиете карцином на кожа подоцна.

ПОСЛЕДНИ ВЕСТИ

Архиепископот Калиниќ: „Користете ги тие стапчиња на носот, како што се прават тестовите, со мешавина од сол и оцет. Така го пржете Ковид! “

Коронавирус во Романија ВО ИВО Ажурирање 13 ноември. Над 9000 нови случаи на инфекција и 174 нови смртни случаи. Повеќе од 1.000 пациенти се примени на АТИ. ПОЛНИ биланс на состојба

КОРОНАВИРУС 13 ноември. Ситуацијата по окрузи. Значително зголемување на стапката на инфекција за неколку окрузи. Погледнете ја ЦЕЛОСНАТА ЛИСТА

Премиера за град во Романија. Референдум за наметнување на анти-ковидни мерки и за модернизација, свикан од градоначалникот на УСР

На 20-годишна возраст, коските имаат максимална густина, по што ткивата не се заменува толку брзо како што се деградира. Така, на оваа возраст е најдобро за сите да го обезбедат своето здравје на коските.

Во овој поглед, нивото на витамин Д треба да се зголеми со изложеност на сонце во текот на денот, не повеќе од неколку минути. Исто така се препорачуваат храна богата со калциум, малку маснотии, како што се млеко од соја, јогурт со малку маснотии и тофу.

Тренерот препорачува помеѓу три и пет сесии за кардиоваскуларни вежби неделно, од најмалку 30 минути и до три сесии за обука на мускулна сила. Исто така се препорачува трчање, бидејќи ја промовира регенерацијата на коските на стапалото.

1930-тите

Во оваа деценија, може да се детектираат гени за рак на дебелото црево и ризик од остеопороза.

Сега е време да се откажете од пушењето. Истражувањата покажаа дека луѓето кои се откажуваат од пушењето до 35-та година од животот достигнуваат 50-та година од животот со ист ризик од карцином или кардиоваскуларни болести како и непушачите.

Тежината на телото исто така мора да се следи сега, бидејќи изгорениците стануваат сè поинтензивни секоја деценија по 30 години. Полесно е да изгубите тежина на 30 години отколку подоцна, кога метаболизмот се забавува и веќе може да имате здравствени проблеми.

Бидете внимателни што јадете помеѓу оброците - одлучете се за овошје, некои јаткасти плодови или јогурт со малку маснотии, бидејќи протеините го ослабуваат апетитот.

Не прескокнувајте ги часовите по аеробик, бидејќи тоа ќе ја намали вашата способност да ги правите овие вежби. Покрај тоа, овие состаноци ќе дадат можност за дружење, така да не мора да останете во бар цела ноќ како што сте правеле кога имавте 20 години.

40-тите години на 20 век

Фокусирајте се на здравјето на срцето и намалете го ризикот од срцев или мозочен удар. Ако имате прекумерна тежина и не сте на правилна исхрана, ќе почнете да имате висок холестерол и крвен притисок.

Но, ако го промените вашиот животен стил сега, можете да го запрете овој процес и да избегнете здравствени проблеми во наредните децении. Според лекарот, сега треба да бидете уште позагрижени, отколку на 20-годишна возраст, да имате здрав индекс на телесна маса (под 27 години) и мал обем на струкот, бидејќи на оваа возраст тие почнуваат да предизвикуваат здравствени проблеми.

Јадете помалку и намалете го внесувањето на храна со јаглени хидрати, како што се ориз, компири и тестенини, на една третина.

Обидете се да не пиете алкохол воопшто два дена во неделата. Препорачаната количина неделно е најмногу 21 единица за мажи и 14 за жени (една единица е еквивалентна на 10 милилитри чист алкохол, така што едно пивце од 500 милилитри пиво со концентрација од 5% претставува 2,5 единици, на време дека чаша 175 милилитри вино, со концентрација од 12%, претставува околу две единици не).

Во оваа деценија, тренерот препорачува пилатес за правилно држење на телото. Womenените кои продолжуваат да вежбаат на оваа возраст го намалуваат ризикот од рак на дојка за 47% и остеопороза за 45%.

1950-тите

Кај луѓе постари од 50 години, најчести се главните причини за смрт - кардиоваскуларни болести, дијабетес и рак. Покрај обезбедувањето на добро општо здравје, треба да обрнете внимание и на какви било промени во вашето тело. Направете тест за толеранција на гликоза за дијабетес или нарушена толеранција на глукоза (предиабетес).

Во исто време, сексуално преносливите болести станаа закана за луѓето во нивните 50-ти години на кои не им е потребна контрацепција и можно е да се стави крај на долгорочна врска на оваа возраст. Мажите се соочуваат со проблеми со простатата и ерекцијата, за кои треба да разговараат со нивниот личен лекар, додека жените треба да прават мамографија и да ги проверуваат градите на месечно ниво.

Изберете диета од околу 1.400 калории на ден. Добијте го потребниот внес на маснотии од храна со мононезаситени масти: одлучете се за маргарин наместо путер. Заштитете го видот со јадење храна богата со лутеин и зеаксантин и природни антиоксиданти, кои се наоѓаат во репа, спанаќ, зелка, брокула, грашок, слатка пченка, нектарини и жолчка од јајце.

Ако на оваа возраст трчањето може да влијае на зглобовите, наместо тоа, пливањето е понежно со нив и го зајакнува срцето.

60-тите години

Оние во оваа деценија може да се чувствуваат помлади отколку што навистина се, но имаат поголем ризик да заболат од оваа болест, особено од рак. Не е доцна да се направат големи промени: ослабете, започнете да вежбате и откажете се од пушењето. Ова ќе ги намали шансите да се разболите или да го забрзате закрепнувањето.

Треба да започнете да се тестирате за рак на дебелото црево. Исто така, се препорачува да се вакцинирате против грип и пневмонија по 65-та година од животот.

Постојат промени во кожата предизвикани од сонцето. Сите нови лезии на кожата треба да ги видите лекар, дури и ако повеќето се бенигни.

Болки во зглобовите, артритис и остеопороза се почести. Пушачите и многу слабите луѓе се изложени на најголем ризик. Добро е да се направат тестови за густина на коските и витамин Д.

Дури и ако внесот на калории мора да се намали, внесот на протеини мора да се зголеми, за развој на имунолошкиот систем. Во храната додадете овес, грашок, грав или леќа.

За да ги заштитите зглобовите и да спречите болка, јадете масна риба не повеќе од двапати неделно и користете масло од репка. Ако останете активни, ќе ги намалите симптомите на артритис. Важно е да направите неколку вежби за сила користејќи сопствена телесна тежина двапати неделно.