Што треба да размислите за ефективна обука за кардио
3 август 2018 ∙ 6 минути за читање
Оставете ги lesубовните рачки да исчезнат, обликувајте ја фигурата, зафатете го златото на колкот и зајакнете го срцето - силни цели што доаѓаат со голем број ризици.
Да се подобри кардиоваскуларниот систем и да се стимулира согорувањето на мастите, е Кардио тренинг, Значи, насоченото зголемување на вашата издржливост е од суштинско значење.
Особено ако ги обучувате вашите клиенти како личен тренер сакаат да усовршуваат дома (на пример, личен тренер Келн) или надвор.
Superprof ви ги покажува најдобрите совети (и најлошите „не-гости“) за фитнес тренери во кардио тренинг.
Лош совет број 1: трчајте ако сте повредени
Најчести повреди при трчање
Многу спортови го оптоваруваат кардиоваскуларниот систем, како веслање, возење велосипед, трчање на отворено и на неблагодарна работа или крос тренер.
Трчањето, особено, честопати е трауматично Повреди на зглобовите и лигаментите, бидејќи телото треба да се справи со илјадници влијанија и забрзувања.
Истражувањата покажуваат дека 23 милиони германски граѓани се редовно активни во спортот и 1,25 милиони имаат потреба од лекарска помош секоја година поради повреда.
Дури 30% од тркачите се повредени најмалку еднаш годишно.
Пазете се од повреди додека трчате! | Извор: Unsplash
Андреас Буц е еден од најбараните експерти за водење во Германија. Тој е повеќе од 130 пати маратонец, основач на Академијата Лауфкамп и автор на бројни книги за трчање. Своето знаење го споделува и во Менаџер Магазин.
Според Андреас Буц, повеќето повреди се резултат на симптоми на прекумерна употреба. Само мал дел е резултат на спортски несреќи.
Овие вклучуваат повреди на лигаментите, скршени коски, солзи на менискус и мускулни влакна, истегнување и триење на брадавиците.
На Синдроми на прекумерна употреба вклучуваат поплаки на Ахиловата тетива, плускавци, сини нокти на нозете, прегорување, фрактури на замор, потпетици на петиците, пченка, поплаки на СИ заеднички, коленици на тркач, болки во грбот, рамни и прсти на ногата и многу повеќе.
Алтернативни спортови во вашата тренерска програма
Ако некој од вашите клиенти страда од некоја од горенаведените поплаки, тие треба итно да престанат да одат. Бидејќи повредата може да се влоши (истегнување, искинат лигамент, руптура.).
Ова значи дека секој физички напор првично е табу и регенерацијата исто така трае подолго.
Значи, тогаш е едно на нула за повредата.
За неговите Основна кондиција Повредениот може секако да продолжи да вежба друг спорт.
На пример, ако имате повреда на коленото, сепак можете да одите на пливање. Само проверете дали избегнувате пливање со граден мозок за да не го стресите премногу коленото зглоб. Ползењето или грбот се понежни по вашето тело.
Друга алтернатива е возење велосипед, или во теретана или на отворено. Ова е понежен спорт во кој спортистот не мора самиот да го носи своето тело.
Но, сепак размислете за правилното поставување на седлото и растојанието помеѓу седлото и кормилото. Дали како онлајн тренер за фитнес или личен тренер на лице место: Мора да обрнете внимание на ваквите работи и да им ги посочите на вашите клиенти.
Исто така Гимнастика и јога се соодветни алтернативи, освен секако „насилните“ движења.
Избегнувајте тренинг со тегови, бидејќи само ќе ја влоши повредата.
За да спречите повреди, не заборавајте да се истегнете после трчање! | Извор: Unsplash
Лош совет број 2: тренирајте премногу брзо
Обука премногу брзо, премногу напорно или премногу брзо и напорно - голема грешка што ја прават многумина.
Ако вашиот клиент никогаш порано не истрчал, не праќајте ги на неблагодарна работа со 16 км на час 45 минути! Ако тој никогаш не направил тренинг со тежина, ве молиме не дозволувајте да направи 10 повторувања на 90 килограми. Во спротивно, можете да одите директно во собата за итни случаи по обуката.
Ова е несомнено една од грешките што А. Фитнес тренер не треба да прават.
Како и секаде, истото важи и за спортот: силата лежи во мир и една по друга. За да се подобрите, потребен ви е бавен, но постојан напредок. Програма развиена од тренер за фитнес е дизајнирана да му помогне на почетникот да започне полека со својот кардио тренинг.
Вашиот клиент никогаш не отишол на трчање? Започнете полека, на почетокот од 10 до 15 минути, во кои алтернативно одите и трчате побрзо. На овој начин, тетивите и мускулите на почетникот се навикнуваат на новите движења.
Луѓе со прекумерна тежина исто така можат да трчаат! Сепак, не заборавајте полека да го зголемите времето на трчање и да ги зајакнете долните мускули. За ова се погодни сквотови, вежби за задникот и нозете.
Кога трчате, повредите честопати се предизвикани од премногу брзо трчање километри неделно. Патем, млади тркачи на возраст под 34 години имаат поголема веројатност да имаат повторени повреди.
Дури и искусни тркачи на маратон можат да се повредат додека се подготвуваат.
А. студија од д-р. Ван Мехелен покажа дека повредите се трипати поголеми кога тркач трча пет пати неделно, наместо три. Со цел да се постигне маратонско време од 3 часа 15, тренерите често избираат интензитет од четири до пет единици неделно.
За помалку амбициозни луѓе кои сакаат само да се одржат физички подготвени, важно е да знаат: Ако трчате 45 минути наместо 30 минути, ризикот од повреда се удвојува!