Што треба да се најде во исхраната на оние со хипогликемија

Хипогликемија, позната и како низок шеќер во крвта (гликоза), е состојба која може да влијае не само на луѓето со дијабетес, туку и на здрави луѓе. Единствениот начин на кој можете да дијагностицирате хипогликемија е тест за толеранција на глукоза, ист вид тест што се користи за дијагностицирање на дијабетес. Диетата игра важна улога во овој случај, па затоа, ако имате хипогликемија, неопходно е да знаете која храна е препорачана за вас.

Најдобар начин за контрола на хипогликемијата е преку диета слична на онаа што се користи за контрола на дијабетесот: намалување на количината на едноставни шеќери, голем внес на сложени јаглехидрати и чести оброци (редовно земени).

Важни правила за оние со хипогликемија

Следете ги овие едноставни правила за да ги контролирате симптомите на хипогликемија:

Јадете мали порции на секои 3-4 часа во текот на денот, наместо да одлучувате за 3 големи оброци на ден; Избегнувајте храна богата со заситени масти и богата со транс масти.
Изберете храна со низок гликемиски индекс.
Намалете ги или исфрлете ги обработените и рафинирани шеќери од вашата исхрана.
Изберете сложени јаглехидрати наместо едноставни јаглехидрати.
Намалете ја или елиминирајте ја потрошувачката на алкохолни пијалоци и никогаш не мешајте алкохол со овошен сок (кој има висока содржина на шеќер).
Јадете храна што е извор на ниски протеини.
Јадете храна богата со растворливи влакна.

Што да јадете наутро, кога ќе се разбудите

тврдо варени јајца и парче интегрален леб со цимет;
мал дел од овесна каша (исечена со челични сечила), со боровинки, семки од сончоглед и сируп од агава;
обичен грчки јогурт со бобинки, мед и овесна каша.

Здрави закуски кои треба да ги однесете на патот

овошје;
сурови бадеми и портокал;
мали конзерви туна со крекери (крекери);
протеински шипки со овошје и ореви, без шеќер;
30 гр суво овошје, со ореви и семиња.

Ужина пред ручек

Овошјето може да биде исклучително хранлива закуска. Најдобро е да комбинирате овошје со извор на протеини или извор на здрави масти, да ви помогне да одржувате чувство на ситост и да ја одржувате гликозата во крвта на избалансирано ниво.

Пробајте ги овие здрави грицки, кои можете да ги јадете помеѓу појадок и ручек:

мало јаболко со малку чедар сирење;
банана со неколку ореви и семиња;
парче тост од интегрално брашно, со паста од авокадо над или со хумус;
конзерва сардини или туна, со бисквити од цело зрно, плус чаша обезмастено млеко.

На ручек

Ако не ја носите вашата храна со вас, на работа, одберете салата од туна или пилешко месо, на леб од интегрална храна, со лисја од зелена салата.

Ако земете храна од дома, во комплет, еве неколку идеи за здрава исхрана:

зелена салата над која ставате варено пилешко, наут, домати и друг зеленчук;
парче риба на скара, печен сладок компир и салата или гарнир варен зеленчук.

Попладневна закуска

Идеално време е да изберете сложени јаглехидрати, особено ако имате долг пат да одите дома од работа.

Комплексни извори на јаглени хидрати:

интегрален леб (интегрална пченица)
брокула
мешункаст зеленчук
кафеав ориз

Совршена закуска за овој период од денот би била:

путер од кикирики без шеќер на парче леб од интегрално;
мал дел од кафеав ориз со грав од бубрег
зеленчук и хумус.

На вечера

Вечерните оброци треба да бидат мали како дневните оброци. Вечерата е совршено време да јадете сложени протеини и јаглехидрати. Може да пробате супа од леќа и киноа, што е многу исполнето. Ако сакате, можете да посипете малку изрендан пармезан, и може да послужите чаша обезмастено млеко или малку маснотии.

Закуски пред спиење

Грчки јогурт, без шеќер, богат со протеини, со малку бобинки и романски ореви;
смути од зеленчук без додаден шеќер.

Пополнете го прашалникот достапен тука за да дознаете дали вашиот дијабетес се контролира. Ако спаѓате во категоријата со висок ризик, добивате бесплатна специјалистичка консултација, која исто така може да вклучува тестови на крвта за да се утврди моменталната фаза на дијабетес.!