Тест на ниво на лактат - разумна инвестиција на отворено
Тестот за ниво на лактат стана популарен меѓу тркачите. Но, за што всушност е добро? Кој треба да го стори тоа? На крајот на краиштата, чини повеќе од 200 франци и мора да се повторува на секои шест до дванаесет месеци, во зависност од спортската цел. Нашиот нов доктор за трчање Др. медицински Мартин Нарожни-Вили * го објаснува тоа:
Нашиот нов трчачки документ: * Др. медицински Мартин Нарозни-Вили ги појаснува сите медицински прашања во врска со трчањето во „Трчање во блогот на отворено“.
1. Зошто тест за ниво на лактат?
Ако трчате без монитор за отчукување на срцето и само за лично задоволство, не ви треба тест за нивото на лактат. Но, ако тренирате насочено и структурирано, на пример, на полумаратон или губење на тежината, може да имате корист од тоа.
2. Одредете ја индивидуалната обука на срцевиот ритам
За да тренирате оптимално, треба да го знаете пулсот за обука. Груба формула за пресметка е: 220 минус возраст. Сепак, резултатот ретко се однесува индивидуално. Исто како што дизел моторот работи оптимално при мала брзина, моторот во Формула 1 работи оптимално во опсег со голема брзина. Слично е и со нашиот индивидуален тренинг на срцевиот ритам. Може да се утврди со тест за ниво на лактат.
3. Биохемиски основи
Главните извори на енергија за атлетски перформанси се главно јаглехидрати, а во одредена мерка и масти. Јаглехидратите може да се разложат на енергија со умерено изложување на кислород (аеробен метаболизам), но ова е релативно бавен процес.
При големи оптоварувања, потребната енергија е толку голема што процесот не може да се покрие на овој начин. Ова е причината зошто многу јаглехидрати се нецелосно распаднати - тоа значи: има доволно енергија на располагање, но истовремено млечна киселина (лактат) се произведува и како краен производ (анаеробен метаболизам). Ова е причината зошто постојаното високо ниво на стрес доведува до ацидоза и губење на перформансите.
4. Одреди го анаеробниот праг
Анаеробниот праг одговара на перформансите при кои е можна континуирана изведба, т.е. аеробниот и анаеробниот метаболизам се балансираат и се распаѓа онолку лактат колку што се произведува. Анаеробниот праг се одредува со тестот за нивото на лактат.
5. Вака работи тестот
Increasingе ве придвижат до вашите граници на неблагодарна работа со зголемување на брзината во чекори од по 3 минути. На крајот од секоја фаза, се зема капка крв од ушниот лобус за мерење на лактат и срцевиот ритам се мери во исто време во текот на тестот. Ова резултира во следниот дијаграм.
Врз основа на утврдениот анаеробен праг, сега може да се утврдат вашите индивидуални тренинзи на срцето за тренинг на издржливост, тренинг со интервал или согорување на маснотии, што можете да го следите со помош на монитор за срцев ритам.
6. Неговата препорака за постигнување лични цели:
Дали сакате да тренирате намерно и да го искористите максимално вашето време? Потоа препорачувам да го базирате планот за обука врз вашите лични резултати од тестот за ниво на лактат.