Што треба да содржи исхраната на мајката што дои? Мајка и дете; Задача
Колку време треба да дојам?
Доењето е многу важно за развојот на бебето и „треба да трае најмалку 6 месеци“, се присетува проф.д-р Менсиникопски. Американски специјалисти дури препорачуваат мајките да ја надополнуваат исхраната на бебето со природно млеко додека бебето не наполни 2 години. Доењето има многу придобивки за здравјето на бебето, како и за новата мајка, помагајќи her полесно да ги изгуби килограмите акумулирани за време на бременоста. „Нема подобра замена за мајчиното млеко, тоа содржи антитела потребни на бебето, тој нема развиен имунолошки систем до возраст од 6 месеци“, додава специјалистот.
Колку се важни течностите во овој период?
На мајките им треба што повеќе течност во овој период ", најмалку 2 литри вода дневно. Водата е најдобра во овој период, но мајките мора да бидат многу внимателни за нејзиниот квалитет.
Препорачана е минерална вода во шишиња од извори што имаат гаранција ", информира д-р Менчиникопски. Квалитетот мора да преовладува во овој период, бидејќи сè што ќе консумирате влегува во млеко", во зависност од исхраната на мајката во зависност од квалитетот на млекото ".
Сокови или чаеви се исто така добредојдени, со тоа што специјалистот препорачува „исцедена лимонска вода, поради високата содржина на витамини од лимон што му се потребни на бебето“. Проф.д-р Менсиникопски ги советува мајките да консумираат што повеќе овошни сокови, но „не оние од исцедено овошје, со што се отстранува пулпата, туку се става овошјето во мешалка и се разредува добиеното пире со малку вода“.
Не чекајте чувство на жед, советот на специјалистот е да консумирате најмалку 10 чаши вода на ден, од кои „една навечер, пред спиење и една наутро, веднаш по будењето“.
Можам да следам режим на слабеење?
„Диетите за слабеење или чаеви и други производи за слабеење се тотално забранети“, предупредува специјалистот.
Во овој период, како и во бременоста, исхраната има многу важна улога. И квалитетот и количината на произведено млеко зависат од квалитетот на потрошената храна.
„Како и за време на бременоста, мајката не треба да јаде за двајца, а калориите се потребни 2.300 - 2.500 килокалории на ден“, е советот на проф. Д-р Менсиникопски.
Што можам да направам за повеќе млеко?
Како прво, мајките треба да знаат дека со релаксирање ќе можат да произведат повеќе млеко и подобар квалитет. Тие исто така можат да консумираат чаеви со галатоген ефект како што се шок цвеќиња, анасон (ова е добро и за смирување на колика). „Се препорачува и повремена потрошувачка на чаша пиво и има галатоген ефект.
Што да се јаде во овој период?
"Диетата во овој период мора да биде диверзифицирана и што е можно поизбалансирана. Мајките не смеат да заборават дека сè што консумираат оди во млеко", вели специјалистот.
Се препорачува да се јаде што повеќе овошје и зеленчук и да се избегнува "рафинирана и нутриционистички неурамнотежена храна што може да влијае на квалитетот на млекото. Добро е мајките да подготвуваат своја храна за да користат квалитетни производи".
За оброци во текот на денот, советот на проф. Д-р Менсиникопски е дека „наутро, кога се лачат повеќето гастрични сокови, јадете што е можно повеќе и потешка храна (јајца, сирење) што не може да се јаде подоцна. Напладне Препорачувам масна риба, која е богата со омега 3, а навечер треба да се јаде што е можно помалку (салати). Добро е да се јаде овошје и зеленчук помеѓу оброците “. Со здрава исхрана, новите мајки ќе можат да ослабат и да обезбедуваат хранливи материи потребни за исхраната на бебето.
Калциумот не треба да недостасува во исхраната, неопходен по периодот на бременост во кој развојот на детето остана без ресурси.
Меѓу храната богата со калциум се и рибите, јогуртите, јајцата, специјалистот наведува дека „јогуртите мора да бидат природни, без овошје или арома, тие содржат бои или Е. Ако сакате, можете да додадете свежо овошје во јогуртот. Квалитетните сардини, во сопствениот сок, сос од домати или маслиново масло, се добар извор на фосфор, калциум и витамин Д. Јајцата се многу важни, се препорачуваат органските, се препорачува да се јаде еден ден, по можност варени. "