Што треба да сториме за да ослабеме медицински блог; Матичен лекар; Педијатри
Што треба да сториме за да изгубиме тежина
За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории отколку што користи вашето тело. Калориите се количина на енергија во храната што ја јадете. Некои намирници имаат повеќе калории од другите. На пример, храната што содржи многу маснотии и шеќер е исто така калорична. Ако јадете повеќе калории отколку што користи вашето тело, дополнителните калории ќе се складираат како вишок телесни масти.
Половина килограм маснотии има околу 3.500 калории. За да изгубите половина килограм маснотии за една недела, треба да внесете 3.500 калории помалку или ќе мора да „согорите“ повеќе од 3.500 калории. Можете да согорите калории со вежбање или само да бидете поактивни. Разговарајте со вашиот матичен лекар пред да започнете било каков вид програма за вежбање. Вашиот лекар може да ви помогне да ја изберете вистинската програма за вежбање за вас.
Најдобар начин да изгубите тежина и да ја одржите својата тежина е да внесувате помалку калории и да бидете поактивни. Ако намалите 250 калории од вашата дневна исхрана и вежбате доволно за да потрошите 250 калории, може да изгубите половина килограм маснотии за една недела.
Многу експерти веруваат дека не треба да се обидувате да изгубите повеќе од 2 килограми неделно. Да изгубите повеќе од 2 килограми за една недела обично значи губење на вода и мускулна маса наместо вишок маснотии. Ако го направите ова, ќе имате помалку енергија, а изгубените килограми ќе ги добиете назад.
Колку често треба да јадам?
Повеќето луѓе можат да јадат 3 редовни оброци и ужинка секој ден. 3 оброка треба да бидат со иста големина и треба да имаат малку маснотии. Обидете се да јадете што повеќе овошје и зеленчук и цели зрна.
Некои луѓе прават подобро ако јадат 5-6 оброци во помали количини во текот на денот, на секои 2-3 часа. На пример, нивниот прв оброк во првиот дел од денот може да биде чаша јогурт без маснотии и банана. Три часа подоцна, тој можеше да јаде обичен сендвич со леб од цели зрна и мајонез без маснотии.
Јадете појадок и не прескокнувајте оброци. Прескокнувањето оброци може да ви помогне да изгубите тежина на почетокот, но не на долг рок. Прескокнувањето над оброците може да направи да се чувствувате премногу гладни следниот ден, што ќе ве натера да јадете можеби повеќе на следниот оброк.
По околу еден месец ако сте јаделе вообичаен појадок, ручек и лесна вечера, ќе видите резултати.
Зошто храната со многу маснотии оди толку лошо?
Храната богата со маснотии обично има многу калории, што може да доведе до несакано зголемување на телесната тежина. Конзумирање премногу заситени и незаситени масти може да доведе до зголемување на ЛДЛ холестеролот („лош“ холестерол) и да го зголеми ризикот од срцеви заболувања.
Важно е да запомните дека некои масти можат да бидат добри за вашето целокупно здравје. „Добрите“ масти, како што се полинезаситените и мононезаситените, се наоѓаат во рибите, оревите и лесно обезмастените производи или млекото.
Кои се празни калории?
За некои намирници се вели дека имаат „празни калории“ затоа што додаваат многу калории во исхраната без да обезбедат многу придобивки од исхраната. Пример се пијалоците засладени со шеќер, како што се овошни сокови, овошни пијалоци, безалкохолни пијалоци, спортски пијалоци, енергетски пијалоци, засладено или ароматизирано млеко. Овие пијалоци можат да додадат многу шеќер и калории во вашата исхрана.
За да ги намалите калориите и шеќерот во вашата исхрана, пијте многу вода, обезмастено млеко или млеко со малку маснотии, незасладен чај или диетален сок. Постојат и препорачани чаеви за слабеење, меѓу кои можеме да споменеме и бел чај.Разговарајте со вашиот матичен лекар или диететичар ако имате прашања во врска со диетата или каква здрава храна треба да јадете.
Може да им верувам на информациите за исхраната во весници и списанија?
Нутриционистички совети и информации од различни извори честопати се косат едни со други. Секогаш треба да проверите и да го прашате вашиот лекар. Исто така, разгледајте ги следниве совети:
- Нема магично правило кога станува збор за исхраната. Не постои единствена диета која работи за секоја личност. Треба да пронајдете план за исхрана кој е соодветен за вас.
- Добрата исхрана не доаѓа од додаток на витамини. Само земајте витамини препорачани од вашиот лекар, но најдобро е вашето тело да јаде што повеќе здрава храна.
- Додатоците во мода нудат краткорочни промени, но доброто здравје доаѓа од долгорочен напор и посветеност.
- Приказни од луѓе кои користеле програма за исхрана или производ, особено во реклами и информативни спотови, се реклами. Овие луѓе обично се плаќаат за да го поддржат она што го гледате на рекламите.