Што треба да вклучите во вашата исхрана за да потрошите повеќе калории
Без оглед на диетата што ја следите, постојат одредени намирници кои ќе ви помогнат да согорите повеќе калории и кои треба да ги вклучите во вашата исхрана.
Кога станува збор за тоа како можеме да согоруваме повеќе калории, покрај физичката активност, мора да бидеме многу внимателни и кога јадеме. И во оваа смисла има некои намирници кои ќе ви помогнат.
Не велиме да создадете навика и да ги броите калориите секој ден затоа што, во најголем дел од времето, е доста тешко да одредите точно колку калории има одредена храна и лесно можете да погрешите. Покрај тоа, секогаш треба да имате предвид дека здравјето треба да биде на прво место.
Ако тргнете да направите промена во вашата исхрана, Започнете со оваа храна што ќе ве натера да потрошите повеќе калории:
1. Храна богата со пробиотици
Специјалисти објаснуваат зошто е важно да внесуваме храна богата со пробиотици во нашата исхрана. „Пробиотиците од ферментирана храна, како што се кефир или јогурт, ја олеснуваат способноста на дигестивниот систем да ја согорува храната подобро, што може да доведе до поголемо чувство на ситост., вели Аријан Ресник, овластен нутриционист и готвач на неколку познати личности како Пинк и Гвинет Палтроу. "Јогуртот, особено грчкиот јогурт, содржи протеини на кои им требаат повеќе калории за да се асимилираат, во споредба со јаглехидратите", информира диететичарот Габриеле Гертс. Здрава алтернатива е комбинирање на грчки јогурт со свежо овошје.
2. лосос
Лососот е богат со витамин Б12, Б6, но и минерали како фосфор, калиум, магнезиум, железо, цинк и селен. Покрај тоа, тој исто така содржи омега 3 масни киселини, кои се здрави за нашата исхрана. Маснотиите што ги содржи ни помагаат да одржуваме рамнотежа во однос на внесот на протеини и помагаат во поддршката на мускулната маса, што ќе направи да согоруваме повеќе калории.
3. Адвокат
Веројатно досега сте пробале безброј рецепти за авокадо. Содржи 18 аминокиселини, фолна киселина, витамин Б9, витамин Е, Б6 и магнезиум. Мастите што ги содржи се здрави и ни помагаат да ги намалиме холестеролот и триглицеридите. „Магнезиумот е неопходен ако сакаме здраво да изгубиме тежина затоа што ги активира ензимите кои го контролираат варењето, апсорпцијата на протеини, масти и јаглехидрати“, вели д-р Каролин Дин.
4 јајца
Јајцата се одличен избор доколку имате за цел да согорите калории. Овие се едни од најдобрите извори на протеини, содржат витамини, но и минерали. „Јајцата се совршена мешавина на протеини и маснотии, обезбедуваат долготрајна ситост и ја намалуваат желбата и го намалуваат шеќерот во крвта., според нутриционистката essесика Кокс.
5. Ореви и семиња
Ореви, бадеми, пекани и семки од тиква се богати со магнезиум и содржат здрави масти за организмот. Тие исто така содржат антиоксиданти, што е здрав избор за ужинка во текот на денот. Покрај тоа, можете да ги консумирате пред тренинг бидејќи ќе ви помогнат да согорите повеќе калории.
6. Агруми
Портокалите се одличен извор на витамин Ц, имаат способност да ги намалат процесите на оксидација во организмот. Тие исто така содржат растворливи влакна, со што се намалува апетитот и помага да се елиминираат мастите. Покрај портокалите, специјалистите препорачуваат консумирање грејпфрут.
7. Зелени лисја
Зелените лисја се добар избор доколку сакате да изгубите неколку вишок килограми. Богати се со многу растителни влакна, витамини, минерали, но и антиоксиданти. И, ако се прашувате што да вклучите, тоа ќе бидат лисјата од кеale, спанаќ и зелка. Можете да ги вклучите во салати, но и смути.
8. Кафе
Пиењето кафе има многу придобивки за организмот, успевајќи да го подобри нивото на енергија, но исто така помага и во согорувањето на маснотиите. Покрај тоа, се спроведоа бројни студии во последниве години и беше откриено дека го намалуваат ризикот од Алцхајмерова болест. Кофеинот делува како стимуланс, што значи дека може сериозно да придонесе за согорување на маснотиите.
9. Зелен чај
Зелениот чај е еден од природните пијалоци што помага во согорувањето на маснотиите. Има антиоксидативно дејство, препорачано во неколку диети за слабеење. Специјалисти ни велат да пиеме помеѓу 3 и 5 шолји зелен чај, но можеме да користиме и додатоци на храна базирани на зелен чај.
10. Бобинки
Бобинки се меѓу најбогатите извори на антиоксиданти што треба да ги вклучите во вашата исхрана. Покрај тоа, тие содржат и полифеноли, кои ви помагаат да согорувате калории. Бобинки што треба да ги разгледате вклучуваат малини, капини, боровинки и рибизли.