Како да ги одржувате забите здрави
Здравјето на забите многу зависи од исхраната.
Ако сакате да спречите шуплини и да имате здрави непца, треба да имате предвид дека диетата може да биде сигурен сојузник. Постојат храна со корисни ефекти, кои се добар избор за орално здравје.
Грижата за забите може да стане вистински предизвик кога кулинарските искушенија ги има насекаде. За среќа, постојат намирници за здрави заби и хигиенски правила кои ни помагаат во оралното здравје.
Совети за тоа како добро да се грижите за забите
-Избегнувајте закуски. „За време на оброкот, произведуваме повеќе плунка, што помага да се неутрализираат киселините произведени од бактериите во устата и да се отстранат остатоците од храна и шеќерите. Затоа сè што јадеме надвор од оброците е лошо за нашите заби. За закуски помеѓу оброците, се препорачуваат овошја, кои имаат предност во помала содржина на шеќер, не се лепливи, а некои од нив ги чистат забите со механичко дејство “, препорачува докторката Михаела Дан.
- Консумирајте доволно вода. „Конзумирајќи повеќе вода од вообичаеното, ја намалуваме количината на храна, избегнуваме дехидрираност и ги миеме забите со вишок шеќери и киселини, заштитувајќи ги од шуплини“, објаснува ортодонтот.
- Јадете сурови салати и зеленчук. Тие се полни со витамини и хранливи материи и ќе ја задоволат потребата да грицкате нешто наместо слатки, истовремено заштитувајќи ги забите.
- Нега на хигиена на забите. Рутинската хигиена на забите треба да се одржува секој ден. Препорачливо е да се четка 3 пати на ден, да се исчисти конец и миење на устата и да се осигураме дека имаме нова четка за заби (треба да се заменува на секои 3-4 месеци). Wвакање гума за џвакање без шеќер, што го стимулира производството на плунка, може да помогне во миење на забите и отстранување на шеќери и штетни киселини.
Храна за здрави заби. Кои се најдобрите витамини и минерали за забите ?
Различни кисели намирници и пијалоци можат да предизвикаат ерозија на забната глеѓ, па затоа за да ги одржиме забите цврсти, треба да најдеме нови извори за враќање на изгубените минерали.
Калциум и фосфор, најважните минерали
Потрошувачката на храна богата со калциум и фосфор е неопходност доколку сакаме да ги одржуваме забите цврсти и здрави. „Најдобар извор на калциум се јогурт, сирење, морска храна, млеко, тофу, а најбогати извори на фосфор се семето од тиква, рибата, црвеното месо, јајцата. Оревите се полни со придобивки за забите, се знае дека се богати со калциум и фосфор. Подеднакво корисни се бадемите, бразилските ореви и индиските ореви, кои помагаат во борбата против бактериите кои предизвикуваат расипување на забите “, објаснува д-р Михаела Дан.
Ц витамин Исто така е многу важен за забите поради неговата способност да ги зајакнува крвните садови и да го намали воспалението, а со тоа им помага на непцата да останат здрави. „Витаминот Ц, исто така, игра важна улога во производството на колаген, клучен протеин од суштинско значење во борбата против пародонтот. Го наоѓаме во пиперки, портокали, киви, јагоди, брокула или кеale “, препорачува специјалистот.
Витамин Д. тоа е од суштинско значење и помага при апсорпција на калциум во организмот. Ако не сте пријатели со сонцето (што ја промовира синтезата на витамин Д), за среќа, жолчките или маслото од црн дроб на треска се подеднакво добри извори на витамин Д.
На целата оваа храна се додава зелена боја, полна со витамини и минерали. Сè што значат зелените лисја, како што се зелката и спанаќот, се извори на калциум, фолна киселина, витамин Б.
антиоксиданси се бори против бактериите кои предизвикуваат воспаление и пародонтални заболувања, играјќи важна улога во заштитата на непцата и другите ткива. Најдобар извор на антиоксиданси се овошјето и зеленчукот: јаболка, бобинки, грозје, суво грозје, но и ореви или грав.
полифеноли, кои можат да се најдат во зелениот или црниот чај, се познати по нивната ефикасност во намалувањето на бактериите во усната шуплина. Чајот, исто така, има тенденција да биде богат со флуор, за кој се знае дека е потребен за да има здрави заби.
Пробиотици, исто така познат како "добри бактерии", може да помогне да се намалат плаките и да се одржат непцата здрави.