Што треба да знае 40-годишна жена - Здоровье и Спорт - все о детях и их

На 40-годишна возраст, мора да се чувствувате непобедливи. Иако е прекрасно време, постојат голем број на мали промени за кои треба да се грижите за да не се претворите во проблеми.

Еве ги главните промени:

Метаболизам: Се намалува за 2% на декада.
Коскениот систем: се намалува за 1% годишно од 30-годишна возраст
Либидо: се намалува како резултат на висок стрес и хормонални промени.
Стрес: генерално висок поради загриженост за децата, родителите, здравјето, кариерата и финансиската состојба.
Депресија: подобро сега отколку подоцна.

Ако почитувате, 8 превентивни навики, нема да имате проблеми со промените што се случуваат. Willе го зачувате вашето здравје, ќе бидете полни со енергија и исполнети.

1. Појадувајте секое утро

Нутриционистите се согласуваат дека појадокот е неопходен за слабеење и одржување на висок метаболизам. Едно истражување покажало дека жените кои јаделе обилен појадок изгубиле 21% повеќе тежина по 8 месеци, во споредба со 4,5% за жени на диета со малку јаглени хидрати. Потрошувачите на обилен појадок продолжуваат да губат телесната тежина, дури и ако, генерално, трошат повеќе калории, додека другата категорија почнува да се дебелее по 4 месеци.

Причината: Постојан оброк е посоодветен наутро, кога метаболизмот е поголем, а од друга страна спречува силен апетит што се јавува кога се намалува количината на шеќер во крвта.

2. Зголемете го метаболизмот

Интензивна обука за 6 месеци го подобрува метаболизмот за време на периоди на одмор. Значи, ќе потрошите повеќе калории дури и кога седите удобно на каучот.

Бонус: Физичкиот напор му помага на скелетниот систем и ја одржува рамнотежата на организмот. Обидете се да вежбате најмалку 30 минути на ден.

3. Зголемете го внесот на калциум и витамин Д.

Двете се од суштинско значење за зглобовите. Здружението за остеопороза препорачува дневно консумирање храна богата со калциум и витамин Д, која ја наоѓате, особено во млечни производи и лосос. По совет на вашиот лекар, доколку е потребно, можете да дополнувате со витамини.

4. Вежбајте контрола на стресот

Мирно и здраво срце чука побрзо кога вдишувате и побавно кога издишувате. Стресот сепак го спречува овој природен ритам и носи нездрави промени во организмот, како што се: зголемен крвен притисок, помалку енергија во мозокот, слабо либидо. Всушност, стресот ве старее побрзо.

За да го одржите срцето во здрав ритам, вдишете преку нос за 4 отчукувања на срцето и издишете за 8 отчукувања, најмалку двапати на ден или секогаш кога чувствувате притисок.

5. Зголемете го внесот на протеини

Јадете храна со сите аминокиселини потребни за да ги обезбедите протеините што му се потребни на вашето тело за оптимално функционирање. Потребни ви се 150 грама протеини на секој оброк. Најдобри извори се: риба, јајца, киноа. Но, не се откажувајте од јаглехидратите воопшто. Тие ја зголемуваат благосостојбата со производство на серотонин во мозокот. Обидете се да го зголемите расположението барем двапати на ден за да ја задржите депресијата.

6. Бидете авантуристички со партнерот

Пробајте нешто ново, и не само во спалната соба. Кога сте за loveубени, нивото на допамин се зголемува многу. Активности како што се танцување навечер или бегство на мал непланиран одмор го стимулираат либидото. Истиот ефект го имаат и сексуалните играчки.

7. Излезете со вашите девојки

Трошењето време со пријателите го намалува стресот, ја зголемува самодовербата и ве прави повеќе lovingубовен со партнерот кога ќе се вратите дома. Womenените со активна социјална кариера со кариера кои се дел од волонтерски организации имаат помал крвен притисок, помал ризик за дијабетес и срцеви заболувања.

8. Одете редовно на лекар

За да го зголемите вашето здравје, редовно посетувајте го вашиот лекар. Не занемарувајте ги следниве рутински тестови:

Офталмолошки преглед: Еднаш на секои 2-4 години
Тестови на крв: На секои 2 години
Пап-тест и гинеколошки преглед: Годишен
Тироидна жлезда: Еднаш на секои 5 години
Мамографија: Еднаш годишно, максимум на секои 2 години
Гликоза во крвта: Еднаш на секои 3 години, почнувајќи од 45 години.

Обратная связь од пользователя

Рекомендуемые коментари

Коментариев дво отображения не е найено.

Похожий контент

Националните рути се веќе полни со трговци, кои ги собираат од шумата и ги продаваат веднаш покрај патот, пренесува Știri.md повикувајќи се на tv8.md.
Иако ги замоливме да ни објаснат зошто се почитуваат правилата, кога ќе ги соберат, уличните продавачи, или тие одбија да го сторат тоа или побараа од нас да се изјаснат за тоа дека сè ќе биде добро.
Сепак, експертите предупредуваат дека постојат голем број едноставни траги и детали на кои мора да обрнеме внимание кога станува збор за јадење печурки.
За возврат, Националниот центар за итна медицинска помош најавува дека се зголемува бројот на случаи на труење со печурки.
Само во периодот од 12-19 октомври, регистрирани се 46 лица со такви алкохоличари.

Ова е една од изјавите на жената која успеа да го подели интернетот во два табора: од една страна има луѓе кои сметаат дека бракот е најважен, затоа што тоа ви носи најголемо задоволство, а од друга страна има жени кои веруваат дека образованието и кариерата се многу поважни за жената, а бракот е опционален.
Пред да започнете да и пресудувате на оваа млада жена, откријте дека Натали Брук е омажена и дека нејзината сопруга ја праша нејзиното момче пред само една година. Токму овој настан ја натера да размисли зошто бракот секој го гледа како суштинска работа, што ве дефинира како личност и што може да ви донесе најголемо задоволство во животот. На кратко, зошто слободните луѓе кои ги извршуваат своите образовни и професионални интереси се перципираат како чудаци на природата, кои не можат да бидат како сите други и кои не можат да се прилагодат. Прочитајте ја пораката на жената подолу!
Што вели жената што го подели интернетот во два табора!