Што треба да знае секое момче или девојче што оди во теретана во Масклубум
Дали сте претприемач или професионалец и не сте во форма? Научете како да се вратите во форма на одржлив и здрав начин.
Преземете го упатството сега
- губат телесната тежина и немаат стомак
- градете мускулна маса и не бидете слаби
- добивате дополнителна мотивација и инспирација да бидете незапирливи
- - никогаш нема да добиете СПАМ од мене
- - во секоја добиена е-пошта имате можност да се одјавите
- - билтенот содржи написи што ги нема на страницата
"Со советот што го добив од Богдан, успеав да ослабам 11 кг за 3 месеци. Најмногу уживам во тоа што сега знам да јадам за да ја контролирам тежината и никогаш повеќе нема да добијам тежина". - Еди, Темишвар
Најчесто, оние кои почнуваат да одат во теретана и сакаат да направат убаво тело, се губат во деталите и забораваат на најважните работи. Работи што им носат најмногу резултати.
Во денешната статија ви кажувам што е навистина важно кога станува збор за губење на тежината, мускулна маса или здравје.
Некои идеи за едноставен спорт, кој честопати се чини комплициран
Знам дека бидејќи одите во теретана одите на неколку блогови за боди-билдинг и фитнес, пребарувајте на google/youtube и знаете како да ги најдете најдобрите решенија за вашите проблеми.
Тешко е да се најдат квалитетни информации што можете да ги примените. Ова го знам затоа што и јас бев на твое место.
Затоа сакам да ви оставам неколку идеи што навистина ќе ми беа потребни на почетокот, кога пребарував низ целиот Интернет, обидувајќи се да дознаам како да ставам мускули и да ослабам што е можно поефикасно:
За храна
1. Храната е шеф на резултатите. Дава ред на вашето тело без разлика дали се менува или не. Вие не сакате стомакот да ви излегува од кошулата, немате слоеви маснотии на вас или немате кожа и коска? # 1 работа што треба да ја решите е да јадете правилно и конкретно за вашата цел.
Залудно сакате да изгубите тежина ако не внимавате колку јадете секој ден и имате вишок калории. Ниту едно чудо нема да се случи. Само фактот дека сте се нафатиле да го направите ова, и од време на време одите во теретана, не е доволен.
2. Нема храна што дебелее. Нема храна што слабее. Земени во изолација, не можеме да кажеме дека добиваме тежина или слабееме. Само што тие се побогати или посиромашни со калории и придонесуваат за вкупно внесените калории.
Шаворма со сите маснотии, нели? Обидете се една недела да јадете САМО по една алишта секој ден. Јас ви гарантирам дека ќе изгубите неколку кг (не правете го ова затоа што го загрозувате вашето здравје, но ја разбирате идејата).
Исхраната треба да се смета како целина, во текот на целиот ден.
3. Почитувајте ги вашите протеини, јаглехидрати и масти. Не само што е важен бројот на калории, туку и нивниот извор! Дури и ако слабеењето или дебелеењето се диктираат директно од калориите што ги внесувате, врз составот на телото влијаат трите макроелементи. Направив видео за тоа како да ги пресметате вашите дневни потреби за калории и макроелементи
4. Не заборавајте за влакна и микроелементи. Дали сè уште има смисла да се зборува за нивната важност? 🙂 Додадете неколку видови зеленчук на вашите дневни оброци секогаш кога можете и не дозволувајте денот да помине без да јадете две или три овошја.
5. Не ги комплицирајте работите. Не ме тера да барам, не знам што е чудо храна со егзотични имиња. Не велам дека немаат корисни својства. Земи ги од мене. Но, не станувајте опседнати со нив.
Витамини и минерали што ви се потребни, можете да ги набавите од овошјето и зеленчукот од најблискиот пазар.
Исто така, заборавете на диетите на крвните групи или диетите што ограничуваат цели групи на храна (кето, палео, дукан, монтигнак). Функционира само на краток рок и често доведува до нарушувања во исхраната и лоши односи со храната.
Ние сакаме да направиме начин на живот што ќе може трајно да го одржуваме. И, да останеме во добра форма цел живот. Не бараме привремени решенија и диети, по што го испуштивме животното во нас и се вративме таму каде што застанавме.
За обука
1. Зголемете ги тежините. Познавам луѓе кои изгледаат исто после 1-2 години теретана. Диетата е одлучувачки фактор, но ако тренирате со тегови од првите месеци на теретана и по две години… веројатно ќе изгледате така. Како и на почетокот.
Мускулната маса се зголемува ако му дадете причини да го стори тоа. Ако кренете исти тегови, силата нема да се зголеми, мускулите нема да мора да се зголемуваат. Затоа што веќе можам да го извршам обемот на работа што ми го давате.
Зголемете ги тегови најчесто колку што можете, одржувајќи правилна форма на извршување.
2. Фокусирајте се на основните вежби. Погледнете неколку примери овде
3. Одржувајте правилна форма на извршување. Не мора да претерувате и сè ќе биде совршено. На последните повторувања можете малку да го измамите движењето, да исцедите уште едно или две повторувања. Идејата е правилно да се стимулира мускулот.
Ако едвај ги држите тие тегови во вашата рака и треперите додека не ги ставите во позиција, големи се шансите да се повредите и воопшто да не работите со насочениот мускул.
Никој не импресионирате со големи тежини, со кои не работите ниту правилно. Грижете се за вашата работа, напредувајте постојано и не се истегнувајте повеќе од ќебето. Излегувате многу повеќе освоени
4. Добро загревајте се. Повредите ве влечат многу позади. Загревајте ги и зглобовите и мускулите што ќе ги тренирате. Покрај намалувањето на ризикот од повреда, ќе можете да работите и со поголеми тежини.
5. Не ги комплицирајте работите. Не ве тера да правите секакви програми за славни или боди-билдери. Програми за тонирање и слабеење можете да најдете во списанија за боди-билдинг, за тоа како да направите спартански гради за 24 минути и други слични глупости.
Не ставајте крај на нивниот обид за повторно измислување топла вода:)
Изберете рутина за вежбање што ви се допаѓа, во која ќе се фокусирате на основни вежби и зголемување на телесната тежина. По можност со фреквенција на тренинг на мускулна група поголема од еднаш на секои 7 дена.
Имам прашање за тебе:
Кои идеи ви помогнаа најмногу и како? Би сакал да ги слушнам вашите искуства во коментар подолу.