Што треба да знаеме за исхраната во менопаузата Здравствен весник

Некои жени го прифаќаат периодот на менопауза како природно постоење и женственост, други доживуваат емоционално страдање што тешко може да се поднесе. Надвор од емоционалната перцепција има физички промени за кои е потребен поинаков начин на живот, вметнување на третмани за поддршка, промени во исхраната, дневни навики, начин на живот воопшто.

Д-р Петра Брахт: Интермитентна функција. Наједноставната формула за долговечност, еластичност и здравје

Природни лекови за имунитет, во контекст на КОВИД-19

Каква диета ви одговара?

Како да се справите со алергии и респираторни инфекции во студената сезона?

Доц. Д-р Санда-Марија Кресои, д-р по молекуларна биологија, доаѓа со Симона Драгомир во Зиарул де Снитатии, за да ги нацрта координатите што жените во менопауза мора да ги земат предвид за да се избегнат непријатности или разни нерамнотежи специфични за периодот.

Менопаузата е збир на феномени кои се јавуваат во позадината на прекин на активноста на јајниците. Дијагнозата на менопаузата се утврдува ретроспективно, откако помина една година од престанокот на менструацијата, почетокот на аменорејата.

Менопаузата е нормална, природна фаза во нашите животи. Се разбира, негативните симптоми и последици се непобитни. Но, постојат и позитивни аспекти што произлегуваат од преминот во оваа нова фаза. Ената има способност и време да биде креативна, да има значителен професионален раст, жената може да ужива во отсуство на менструација и непријатни симптоми, секс без ризик да остане бремена, промена на размислување од фокус на грижа за оние во Се колнам во самоориентација. Една од загриженоста што ја имаат жените во врска со менопаузата е стравот од губење на женственоста. Inенственоста е, пред сè, внатрешно искуство. Тоа има врска со начинот на кој се перципираме себеси, начинот на кој го интегрираме преминот низ сите овие апсолутно нормални возрасти.

Природни промени предизвикани од менопаузата

Матката станува помала, фиброидите може да се намалат во големина.
Грлото на матката се намалува.
Цервикалните жлезди, кои се наоѓаат во внатрешноста на вратот, ја намалуваат нивната секреција. Оттука и чувството на сувост во вагината.
Вагината станува пократка, потесна. Градите ја губат својата цврстина.
Уретрата станува пократка, што исто така носи чувство на иритација на уринарниот тракт.
Кожата се разредува, ја губи својата цврстина.
Коските постепено ја губат својата густина, што носи ризик од остеопороза.
Раст на косата на лицето или масивно опаѓање на косата може да се појави на ниво на капилари.
Односот на маснотии и мускулна маса се менуваат. Мускулната маса се намалува и масната маса се зголемува.

Кога се јавува менопауза?

Возраста во која започнува менопаузата е 49-52 години. Во просек се земаат предвид 51 година. Постојат случаи во кои, преку операција, се влегува во рана менопауза. Понекогаш, дури и во отсуство на операција, може да се појави ран почеток на менопаузата. Тоа предизвикува здравствени проблеми, па дури може да биде и показател за прерана смрт. Депресијата и остеопорозата се меѓу дополнителните ризици од рана менопауза. На спротивниот пол, во случај на доцна менопауза, постојат поголеми ризици од карцином на дојка, ендометријал или грлото на матката. Вегетаријанска или веганска диета, пушењето - дури и пасивно - може да доведе до рана менопауза. Големата потрошувачка на месо и дебелината се изложени на ризик од одложена менопауза. Возраста во која жената влегува во менопауза е исто така поврзана со возраста во која мајката влегува во менопауза.

Како ја препознаваме пременопаузата?

Знаците на пременопауза се чувствуваат уште од нивната 40 година. Го намалува нивото на естрадиол, женски хормон и го зголемува FSH, хормон произведен во хипофизата. Симптомите вклучуваат промени во менструалниот циклус - отсуство на период, зголемување или намалување на бројот на менструални денови. Многу жени, иако немаат нарушувања во менструалниот циклус, почнуваат да чувствуваат сува кожа, губење на еластичноста на кожата, нарушувања на спиењето, постојан замор, нарушувања на расположението.

Hotешките бранови влијаат на нашиот квалитет на живот

Hotешките удари се можеби најнепријатните од симптомите. Тие почнуваат да се појавуваат 2 години пред почетокот на отсуството на менструација. 75% од жените се соочуваат со такви феномени. Hotешките бранови може да продолжат дури и по менопаузата, понекогаш и до 5 години. Здравиот начин на живот е главниот чекор што можеме да го направиме. Меѓу непријатните симптоми кои прават премин во менопауза се: намален сексуален апетит, зголемување на телесната тежина, инконтиненција на урина, недостаток на емоционална контрола, сувост на вагината, тешкотии во концентрацијата. Кога започнува менопаузата, овие симптоми исчезнуваат.

Појавата на овие симптоми треба да не испрати на лекар. Постојат и други промени во хипофизата, на пример, што може да ги имаат истите симптоми.

Постојат луѓе кои имаат толку силни жештини, 5 епизоди на ден. Тие имаат побрза стапка на губење на коските со побрз почеток на остеопороза. Оние кои ги имаат овие симптоми имаат нарушен сон, што може да доведе до промени во расположението и однесувањето. Hotешките бранови се придружени со вознемиреност, паника, понекогаш стануваат оневозможувачки, на сите нивоа на живот.

Како можеме полесно да управуваме со симптомите на пременопауза?

Изберете тимови со неколку слоеви облека. На овој начин, ќе можете многу полесно да ја контролирате температурата на вашето тело со додавање или откажување од разни предмети за облека.
Бидете сигурни дека имате извор на ладна вода при рака. Пиење чаша за време на издувам помага да се регулира неговиот интензитет.
Идеално е да имате пристап до поладна соба, дури и во канцеларијата, каде што можеме да одиме за да ги ублажиме општите непријатности.
Избегнете ги факторите што предизвикуваат топлотни удари: топли пијалоци, кофеин, топло време, стрес.
За управување со менталните состојби можеме да направиме когнитивни стимулациски вежби. Дружењето може да ја зголеми менталната функција, додека техниките за релаксација помагаат во емоционалната контрола.
Постојат луѓе за кои водењето дневник на симптоми доведува до подобро идентификување на предизвикувачите, заради подоцна избегнување.
Спортот игра многу важна улога во контролирањето на трансформациите во менопаузата. Склоноста да се изгуби мускулната маса и да се забави метаболизмот може да се балансира делумно преку спортот, делумно преку диетата. Спротивно на митовите, ние не добиваме тежина затоа што влегуваме во менопауза, туку затоа што метаболизмот во мирување е забавен. Треба да го намалиме внесот на калории по 40 години. Дама мора да јаде максимум 1400 калории на ден, граница што е многу лесно да се надмине ако не размислиме целосно за видот на конзумираната храна и количините.

Која е храната што треба да ја избереме?

Шарено овошје и зеленчук, полн со антиоксиданси и витамини. Исхраната богата со ваква храна помага и во одржување на квалитетот на кожата и контрола на телесната тежина.
Сојата е контроверзна храна што воопшто не треба да се избегнува на оваа возраст. Тој е многу богат со изофлавони, кои работат како фитоестрогени. Ова исто така помага да се забави истенчувањето на кожата и прекумерното стареење.
Особено избегнувајте преработена храна: чипс, колачи, слатки. Тие предизвикуваат задржување на водата, надуеност, зголемување на телесната тежина и многу повеќе. Можете да одите по природни закуски - бисквити од житни култури со путер од кикирики, бисквити од цели зрна, хумус со бугарска пиперка.
Ние ги заменуваме лутите пиперки со други видови зачини - кари, куркума, босилек, оригано и сл.
Алкохолот носи поголем ризик од развој на рак на дојка и кардиоваскуларни болести. Покрај тоа, тој е меѓу стимулите што можат да ја нагласат манифестацијата на топли бранови.
Кофеинот може да ги влоши симптомите на менопаузата. Постојат студии кои покажуваат дека зголемената потрошувачка на кафе доведува до зголемување на бројот на топли бранови. Ако сакате да пиете нешто топло, можете да консумирате ѓумбир или билен чај без кофеин.

Кои се вистинските додатоци во менопаузата?

Најдобри додатоци во менопаузата, како и во секоја ситуација, се оние кои уживаат во препораката на лекар, препорака базирана на специјализирани тестови. Тие мора да ги земат предвид и симптомите на менопауза и другите хронични болести со кои може да се соочи жената.

Цимицифуга е природен лек проучен против вазомоторни нарушувања кои се основа на топли бранови, но исто така и при депресија. Но, медицинската консултација е исклучително важна бидејќи такво растение, иако има многу придобивки, може да доведе до откажување на црниот дроб доколку се консумира долгорочно и без специјализиран надзор.
Витаминот Д ни помага цело време, како за имунитет, така и како превенција при остеопороза. Овој додаток мора да биде прилагоден, дозиран според нивото од кое започнуваме. Додатокот на витамин Д е уште поважен кај жените во менопауза, за кои индикацијата да се избегне изложување на сонце е многу важна.
Калциумот може да биде и на списокот на додатоци, доколку тестовите покажат дефицит.
Потрошувачката на Омега 3 носи непобитни придобивки од контролата на кардиоваскуларните заболувања, шеќерот во крвта и системското воспаление. Јадењето риба помага во иста насока. Не плашете се да јадете масна риба, како што е лососот. Ова не е опасност за холестеролот, туку поддршка во неговата нормализација.

Хормонски терапии за контрола на менопаузата

Спротивно на очекувањата, лекови за замена на хормони се препорачуваат само во одредени случаи кога здравјето е загрозено. Во основа, лекови за замена на хормони може да се препишат кога симптомите се многу оневозможувачки: нарушувања на меморијата, психотични кризи, недостаток на концентрација, интензивни топли бранови. Добро е да се има на ум дека ваквата хормонска терапија има многу несакани реакции: рак на дојка, ендометриум, камења во жолчката, зголемен ЛДЛ холестерол.

Менопаузата е период што се јавува природно, како нормален развој на секоја жена. Како и секоја промена, таа носи загуби, но исто така носи и добивки. Колку и да се непријатни некои симптоми поврзани со менопаузата, тие се дел од нашиот развој како целосни и сложени суштества, со широк спектар на чувства што можат да се асимилираат само преку експериментирање.