Спиењето дебелее Спиењето спие
Веројатно досега сте слушнале дека луѓето кои не спијат доволно имаат зголемена тенденција за зголемување на телесната тежина и повеќе од веројатно се прашувате дали е вистина или не дека спиењето слабее. На крајот на краиштата, како може тоталниот недостаток на активност да ви помогне да изгубите вишок килограми, кога цел ден ќе ви биде речено да вложите што повеќе напори за добри резултати?
Ве покануваме да ја дознаете вистината за спиењето: ослабете или здебелите?
Сонот ве прави дебели или слаби?
За да не ве држиме во неизвесност, веќе ви го нудиме одговорот: спиењето помага да се намали телесната тежина! И тоа не е само збор, тоа е факт докажан од наука. Бројот на часови што ги поминувате спиејќи и квалитетот на спиењето директно влијаат на вашите хормонални промени што дополнително влијаат на вашиот апетит и метаболизам. Двата хормони одговорни за овие функции се лептин (што дава чувство на ситост) и грелин (што предизвикува глад).
Кога не спиете доволно, нивото на лептин значително опаѓа, што значи дека не се чувствувате толку сити после јадење. Во исто време, недостаток на сон го зголемува нивото на грелин, што значи дека вашиот апетит е стимулиран. Затоа, на крај јадете многу повеќе и добивате тежина. Квалитетот на спиењето влијае на начинот на кој вашето тело управува со добиените калории, затоа е неопходен во процесот на слабеење.
Недостаток на сон, исто така, предизвикува хормонална реакција во телото, што доведува до зголемено ниво на кортизол, хормонот на стресот. Пренесува на телото за да заштеди енергија за да можете да се справите кога сте будни. Во превод, зачувувањето на енергијата е еквивалентно на многу побавно складирање и елиминација на телесните масти, имајќи предвид дека ова е главното гориво за нас.
Само по 4 дена недоволен сон, способноста на вашето тело да преработува инсулин, хормонот потребен за претворање на шеќерите во енергија, значително се намалува. Чувствителноста на инсулин може да се намали за дури 30% за толку кратко време. Директен резултат е дека телото има потешкотии во обработката на маснотиите од крвта, па затоа ги складира.
Покрај тоа, студиите покажуваат дека во случај на генетски склони кон дебелина, работите се уште посериозни. Недостатокот на сон дури може да биде и главниот предизвикувач за масовно зголемување на телесната тежина. Премногу кратки периоди на спиење и стрес можат да придонесат за активирање на тие гени, според една студија во која биле проучени 1000 пара близнаци. Оние кои спиеле помалку од 7 часа ноќе завршиле со многу поголем индекс на телесна маса.
Постои уште еден начин на кој спиењето ви помага да изгубите тежина: кога немате доволно одмор, чувствувате потреба да се борите против заморот со нешто слатко или каква било форма на јаглехидрати. Обично избирате брза закуска или чоколаден десерт, кој брзо го зголемува нивото на шеќер во крвта и ви дава енергија. Потоа, сепак, нивото на гликоза во крвта нагло опаѓа и повторно чувствувате потреба за „гориво“, создавајќи така маѓепсан круг. Покрај тоа, кога сте многу уморни веќе немате толку многу контрола над овие лоши навики, а лошата физичка состојба ве поттикнува да побарате некаква утеха или награда, честопати материјализирана од „забранета“ закуска. На некој начин, тоа е пијана состојба, во која немате доволно ментална јасност за да донесете правилни одлуки. Покрај тоа, не треба да се игнорира дека луѓето кои имаат немирен сон имаат тенденција да јадат навечер, што секако води само до акумулација на вишок килограми.
Секако, се подразбира дека не е доволно да спиете 7 часа ноќе за да изгубите тежина, но тоа е првиот чекор. Заедно со соодветна програма за одмор, активниот начин на живот и здравата исхрана се столбовите на трансформацијата на трансформацијата на силуетата.
Бидете внимателни, сепак! Не премногу сон може да ви направи добро и можеби само во оваа ситуација, каде што спиете премногу, тој може да добие тежина. Кога премногу спиете и сеуште имате континуирана состојба на поспаност, потребно е да посетите лекар, бидејќи секако стои состојба зад овој симптом.
Па сега кога го знаете тоа спиењето ослабува, време е да го усогласите распоредот за одмор. Откријте ТУКА 10 совети за да имате посмирен сон!