Што треба да знаете за BCAA - HardBody
Пред сè, треба да знаеме дека аминокиселините БЦАА се есенцијални аминокиселини со разгранет ланец кои не можат да бидат произведени од телото. Овие есенцијални аминокиселини кои ја сочинуваат БЦАА се леуцин, изолеуцин и валин. Комбинацијата на овие сметки претставува 1/3 од скелетните мускули на човечкото тело и игра важна улога во синтезата на протеините.
Покрај тоа што е еден од најефикасните додатоци за зголемување на мускулната маса, BCAA носи пакет придобивки што не можете да ги игнорирате.
Сигурно сте слушнале дека овие BCAA покрај внесот на протеини, поддржуваат и зголемување на мускулната маса.
Разликата помеѓу есенцијалните и неесенцијалните аминокиселини?
Дискутиравме за овие во претходните статии, но сакаме да го разјасниме ова прашање дури и сега.
Значи, есенцијалните аминокиселини не можат да бидат произведени од телото и мора да ги набавите од целосна храна или додатоци во исхраната. Несуштинските аминокиселини можат да бидат произведени од телото од витамини и други аминокиселини. И, да разјасниме дека несуштинското не значи неважно. Постојат некои несуштински аминокиселини како глутамин кои се многу важни во процесот на обновување на мускулното ткиво.
Кои се BCAA?
Аминокиселините се градежни блокови на протеините. Кога јадете храна што содржи протеини, таа се вари преку стомакот и цревата. Во овој процес, протеините се распаѓаат на одделни аминокиселини и кратки синџири на аминокиселини. Овие аминокиселини се доволно мали за да можат да се апсорбираат во крвотокот.
Значи, откако аминокиселините се апсорбираат во крвотокот, тие стигнуваат до целото тело. Аминокиселините се вклучени во поправка на мускулите, функција на мозокот, па дури и раст на косата.
Како BCAA аминокиселините можат да ви помогнат?
Есенцијалните аминокиселини BCCA имаат важна придобивка за спортистите бидејќи во првата катаболна фаза тие се метаболизираат во скелетните мускули, а не во црниот дроб, повеќе се користат за раст на мускулната маса и не за производство на енергија.
Така, BCAA може да исполни две цели за време на тренингот во теретана: може да се користи од мускулите како гориво и кога ќе заврши обуката, започнува да се санира уништеното мускулно ткиво. Затоа многу тренери и експерти за додатоци препорачуваат земање на овие аминокиселини пред, за време и после тренинг.
Во принцип, колку поинтензивно тренирате и толку повеќе ќе трошите повеќе BCAA како гориво. Овде можете да видите зошто е добро да се земе BCAA пред тренинг, ако сакате да имате интензивна и долга сесија. Вие нема да почувствувате доза на BCAA толку интензивна како пред тренинг, но таа ќе стапи на сила и ќе ви помогне да растат во маса побрзо.
Мускулна добивка со BCAA
BCAA пораснаа во репутација засновани на помагање за зголемување на мускулната маса. Но, како тоа?
Како што добро знаете, мускулното ткиво е направено од протеини. И протеините се направени од аминокиселини кои се тесно поврзани заедно. Мускулите растат со усогласување на неколку аминокиселини заедно за да создадат повеќе протеини. Овој процес е познат како синтеза на мускулни протеини.
И покрај тоа што трите есенцијални аминокиселини кои ја сочинуваат БЦАА исто така се наоѓаат во синџирот на аминокиселини, нивната улога не е да бидат само тули. На пример, леуцинот помага да се зголеми мускулната маса, но исто така се однесува како клучот што го стартува автомобилот. Исто така, го стимулира инсулинот.
И, постои уште еден начин на кој BCAA влијаат врз масовната добивка. Постои хормон на кој сите ни е познат, имено кортизол - хормонот на стресот. За време на обуката, нивото на кортизол во телото се зголемува. Кортизолот поттикнува распаѓање на мускулните протеини (губење на мускулното ткиво) и се „мапира“ со тестостерон.
Друг начин на кој аминокиселините со разгранет ланец го подобруваат растот на мускулната маса е со зголемување на нивото на хормонот за раст.
BCAA исто така помагаат во слабеењето
BCAA се многу ефикасни кога треба да им помогнат на спортистите или на редовните луѓе да согоруваат маснотии и да ја одржуваат мускулната маса. Главната придобивка што може да ја добиете од консумирање на аминокиселини со разгранет ланец е високото ниво на енергија за време на тренингот, дури и ако сте на строга диета.
И, како и повеќето аминокиселини, и BCAA имаат ефект на намалување на апетитот, што може да биде корисно ако сакате чоколадо.
Колку BCAA треба да земам?
Меѓу 5 и 10 грама е типична количина. Се разбира, ова може да варира, во зависност од видот на обуката, времетраењето на опоравувањето итн. Очигледно, додатоците во исхраната пред и за време на обуката за БЦАА ќе ги зголемат перформансите, а додатоците по тренингот ќе го забрзаат закрепнувањето на мускулите.
Ако сте сериозни и сакате да вложите малку енергија и време за брзо растење на мускулната маса, може да земете BCAA наутро со малку протеини. Ова ќе го забави метаболичкиот процес на уништување на мускулната маса што се случува во текот на ноќта кога сте на диета.