Што треба да знаете за блокаторите на јаглени хидрати за губење на тежината

Слабеење?

За многу луѓе, диетата со малку јаглени хидрати е клучот за слабеење. Но, честопати не е лесно целосно да се направи без полнење на хранливи материи. Не само затоа што ги има во многу намирници, туку и затоа што се важен извор на енергија. Па, колку би било убаво ако можеме само да ги наполниме стомаците со тестенини, пица и гумени мечки без да добиеме тежина? Јаглехидрати блокатори ветуваат токму тоа - барем делумно. Ние објаснуваме што стои зад тоа.

Кои се блокатори на јаглени хидрати?

Јаглехидрати блокатори, честопати исто така наречени блокатори на јаглени хидрати, се додатоци во исхраната кои во моментов стануваат сè попопуларни. Како што сугерира името, капсулите, таблетите или прав треба да блокираат јаглехидрати, така што тие се излачуваат не варени.

Повеќето производи главно содржат екстракт од бел бубрег или екстракти од други видови грав, но детелина од бокхорн и кафеави алги се исто така популарни состојки. Покрај тоа, други минерали како цинк често се мешаат за да се подобри општото здравје во исто време.

Сега има блокатори на јаглени хидрати во скоро секоја аптека како dm или Rossmann, но исто така и преку Интернет во многу фитнес продавници или дури и на Amazon. На пример, можете да добиете 100 капсули за 12,99 евра *:

Зошто воопшто сакате да блокирате јаглехидрати?

Ако не сте се занимавале со диета со малку јаглени хидрати или со кетогена диета, веројатно ќе се запрашате зошто сакате да блокирате јаглехидрати на прво место. На крајот на краиштата, не сите јаглени хидрати се лоши во никој случај. Нашиот мозок им треба како снабдувач на енергија. Покрај тоа, тие ве одржуваат сити подолго време и имаат помалку калории на грам отколку мастите - јаглехидратите се 4,1 калории на грам и мастите 9,3. Но, вишокот јаглехидрати се претвораат и во резерви на маснотии, што пак прави да се здебелиме. Покрај тоа, едноставните шеќери, кои исто така се дел од јаглехидратите, осигуруваат дека нивото на шеќер во крвта првично се зголемува нагло, а потоа брзо паѓа. Ова предизвикува желба за храна.

Дали сакате да изгубите тежина и да знаете кој е вашиот БМИ? Така можете лесно да го пресметате:

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Одлично! Според калкулаторот за БМИ, имате идеална тежина. Ова значи дека не мора да се грижите за слабеење или здебелување. Идеално е за вас да ја задржите моменталната тежина, бидејќи вашиот БМИ е идеален. Особено жените честопати се премногу критични кон себе.Прочитајте ги нашите 9 совети за навистина да научите да го сакате своето тело!

Вие сте слаба тежина според калкулаторот за БМИ. Вашиот БМИ е пренизок и не треба да го сфаќате тоа лесно. Сепак, треба да знаете дека БМИ за жени или девојчиња во фаза на раст не може со сигурност да се пресмета. Ова се однесува на возраст до приближно 19 години. Меѓутоа, ако веќе не сте во фаза на раст, дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана и да се обидете да ставите малку тежина. Најдобро е лекарот да ја провери тежината.

Според калкулаторот за БМИ, имате прекумерна тежина. За жал, вашиот БМИ е превисок, засновано на вашата висина и возрасна група. Сепак, пред да преземете нешто, прво треба да размислите дали навистина треба да се грижите. Зголемениот БМИ не е секогаш јасен знак на дебелина. Во одредени случаи, вашиот BMI исто така може да се прикаже како превисок ако имате нормална тежина. За да бидете сигурни, најдобро е вашиот матичен лекар да ја провери вашата тежина што е можно поскоро. Овде ќе најдете совети за здрава и урамнотежена исхрана, дури и со мал буџет.

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

Како точно функционираат блокаторите на јаглени хидрати?

Јаглехидратните блокатори би требало да имаат две функции. Од една страна, тие треба да го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и на тој начин да штитат од желбата за храна. Од друга страна, тие треба да осигурат дека проголтаните јаглени хидрати не се метаболизираат и со тоа се излачуваат несварени. Наводно, протеинот фазаоламин содржан во гравот го обезбедува тоа. За ова се вели дека ја инхибира активноста на сопствениот ензим на организмот алфа-амилаза. Алфа-амилазата го крши скробот во шеќер. Ако овој процес е инхибиран, дел од скроб треба да се излачи не варен. И бидејќи, исто така, шеќерот го зголемува нивото на инсулин, овој процес исто така е запрен.

Кетогената диета: сите предности и недостатоци на прв поглед

Искуство со блокатори на јаглени хидрати: Дали навистина има нешто во тоа?

Јаглехидратните блокатори звучат како диетален магичен куршум по кој секогаш копнеевме. Во диетата со малку јаглени хидрати, ослабете се без грижа на совест и јадете дел од шпагети или едноставно престанете да броите калории целосно: сето ова треба да биде можно благодарение на додатокот во исхраната.

Сепак, не е толку едноставно. На крајот на краиштата, ефектот на блокаторите на јаглени хидрати се однесува само на скроб, т.е. повеќе шеќери. Едноставните шеќери за засладување веќе не мора да се разложуваат со анализата на алфа и затоа сè уште се метаболизираат нормално. Вашата омилена чоколадна лента сè уште има ист број калории и покрај блокаторите на јаглехидрати.

Додатоци во исхраната за спорт: кои се корисни?

Покрај тоа, сè уште нема премногу студии на оваа тема. Ефектот на инхибиција на амализата на Фазеаломин е докажан во лабораторијата, но мерењето на активноста на алфа-амализата во телото е потешко. Сепак, постои, меѓу другото, и студија од 2000 година во која испитаниците кои земале блокатори на јаглени хидрати изгубиле поголема тежина од контролната група која примила плацебо. Сепак, примероците тука беа премали за да бидат навистина значајни - имаше само 20 лица во секоја група.

Прегледите преку Интернет и извештаите за искуство од разни корисници на Интернет покажуваат дека тие различно го проценуваат ефектот. Некои пријавуваат губење на тежината побрзо со блокатори на јаглени хидрати, но други не можеа да видат никаков ефект. Подготовките обично се гледаат критички меѓу фитнес експерти, бидејќи ситуацијата на студијата не е особено значајна.

11 чудни трикови со диета кои навистина функционираат

Ако навистина имате прекумерна тежина и затоа сакате да изгубите неколку килограми, треба да се држите настрана од диети за несреќи и наводни чудотворни лекови. Наместо тоа, ве советуваме да преминете на здрава и урамнотежена исхрана и да обезбедите доволно вежбање во секојдневниот живот. Слабеете побавно, но на поздрав и долгорочен начин.