Како да спијам доволно убавина во експерт за стил на менопауза за стајлинг и
Мојот сон од најмалку 7-8 часа некогаш беше моето светилиште и еликсир за убавина.
Првиот вознемирувачки фактор се појави за време на бременоста, особено непосредно пред породувањето, како резултат на зголемениот нагон за мокрење и абдоминалниот волумен, добар сон веќе не беше возможен.
Кога сè повторно беше во сон во врска со ова, кога бев во средината на 40-тите години, менопаузата започна прерано и сè повеќе насилно.
И со нив моите ноќи станаа пократки и пофреквентни.
За среќа, многу се подобри, но беше и сè уште е напорна работа и железна дисциплина:
Но, каква врска има менопаузата со мојата несоница?
Нарушувања на спиењето за време на менопаузата се јавуваат затоа што мозокот исто така реагира на флуктуации во естрогенската рамнотежа.
Производството на таканаречените супстанции за гласник се намалува како резултат на падот на нивото на женскиот полови хормон. Исто како хормонот за спиење мелатонин, кој е одговорен за регулирање на моите фази на спиење.
Покрај тоа, првично страдав од ужасни топли бранови преку ден, но за жал и се повеќе ноќе.
Температурата на моето тело одеднаш се зголеми брзо, или се разбудив од топлина и пот, или од натопена и разладена постелнина.
Патем, јас секогаш имав ладни алишта за миење на вратот и на челото.
Но, зошто спиењето е толку важно на моја возраст?
Не е за ништо што народниот јазик зборува за сон за убавина, бидејќи за време на спиењето моето тело ги поправа клетките и го зајакнува имунитетот и метаболизмот.
И секогаш го забележувам мојот недостаток на сон веднаш:
* збрчкано и подуено лице
* Мојот постојан недостаток на сон се забележува дури и во мојата тежина.
Поради нерамнотежа помеѓу гладот и ситоста на хормоните грелин и лептин, имам фатална прејадување особено навечер.
Мојот праг на инхибиција е потопен поради малку сон и мојата инаку добро функционирачка дисциплина одеднаш ме остава на дожд.
Но, моето здравје страда и од траен недостаток на сон, исто како и мојата психа, забележав дека особено откако имав повеќе од 45 години, сега 55.
* мојот имунолошки систем станува послаб и станувам подложен на настинки
* Честопати необјасниво подуен стомак и отечени прсти наутро
* Забележувам падови на моите физички перформанси, особено кога се занимавам со спортови на издржливост
* слаба концентрација и невнимателни грешки
* Мудис до депресивно расположение
Ова се моите лични тајни рецепти за повеќе сон за убавина:
Пробав многу и најмногу ми помогнавте:
* Стоп за мојата вртелешка на мисли, најголемиот и најважниот предизвик за мене.
Мојот витален календар во големина А4, кој е нормално секогаш отворен на мојата работна маса и што го земам повторно пред спиење, ми помага во ова.
Во него внесувам сè што треба да направам следниот ден, а исто така и сите мисли што сè уште ме гушкаат во главата, потоа го затворам во величествено досие.
Генијален метод, затоа што потоа главата ми е празна, рингишпил од мисли е заробен во мојата книга, не се губи и немам размислувања за легнување.
* 5-10-минутна медитација според ангелските картички пред спиење, додека јас сум веќе во кревет, подготвена да спијам.
На овој начин ја избегнувам и контрапродуктивната мисла за М да заспие ’, што всушност има спротивен ефект.
Подеднакво прекрасен и за различни области многу плоден ритуал пред спиење е да ги набројам во мојот ум сите работи за кои сум благодарен на овој ден и кој ми донесе убави работи.
Не ретко, овој ритуал ми носи насмевка на лицето кога ќе заспијам, со што би можела повторно да се разбудам и да го поздравам новиот ден исто толку благодарно.
* Мојата спална соба е моето сакано велнес-повлекување, и тоа е психолошко и, според Фенг Шуи, исто така основно за мојот непречен сон.
Значи, за мене тоа е апсолутен приоритет при поставување на целата соба и избор на кревет.
Без немирен ентериер, било да е тоа библиотека, многу украси, немирни слики, па дури и огледала и секако нема простор за пишување или интегрирана соблекувална.
Боите на wallидовите се бели или светли, зелени и пријателски, не користам LED диоди за осветлување.
Постелнината ја избирам исклучиво од чиста постелнина, бидејќи спречува непотребно потење, е прекрасно кул лето и стилски за гледање.
Многу дневна светлина и погледот надвор што е пријатен за мене го заокружува мојот ноќен дом.
На ист начин, јас секогаш се обидувам да го поставам креветот во правец север-југ при поставување. Ова има врска со магнетното поле на земјата, кое е исто така ориентирано во правец север-југ.
Се колнам во ова „Спиј Фенгшуи“, Дали навистина знаете како е поставен вашиот кревет? Патем, таканаречениот број Куа, кој ја одредува совршената позиција во секој случај, може да се одреди точно со помош на датумот на раѓање и полот.
* Никогаш не штедам на добрата внатрешна работа на мојот кревет, затоа што добар душек и летва рамка прилагодена на мојата тежина и навиките за спиење сочинуваат многу од мојата удобност при спиење.
Внимавам и на 2 единечни душеци и летви рамки за да не ме вознемируваат движењата на сопругот кој исто така е многу потежок.
Најдоцна по 8 години, го менувам душекот заради хигиена и удобност.
Правата перница е исто толку важна прилагодени на мојот сон во лежечка и странична положба.
Покрај тоа, сакам да лежам малку повисоко, што го регулирам со прилагодливиот пресек на главата на решетката рамка и малку подебела перница, од тогаш имав помалку да се занимавам со отечени очи наутро
Открив дека сум алергичен на долу Бидејќи се префрлив на синтетички постелнини, подобро спијам и алергијата веќе ја нема.
* На ручек престанав со кофеин и тинејџери а навечер сакам да земам смирувачки чај од билки, мој чај од чоколадо „Лиглингс“ или капучино без кофеин со овесно млеко.
* Исто така, сакам да се релаксирам во пена бања или сауна пред спиење, или со мојата прекрасно топла билна перница за вратот на софата под моето пријатно волнено ќебе.
Понекогаш го ставам на стомак или црн дроб за да го смирам, тоа е толку добро и моите органи се среќни.
* Фиксни времиња на спиење помогни ми да спијам непречен ноќен, се обидувам да заспијам од 23:30 до полноќ.
Пред сè, избегнувам да легнувам прерано, нема да ме остави да заспијам и да ме натера да се немирам или да се разбудам многу рано.
Исто така, сакам да читам нешто.
* Вечерта сакам да не јадам предоцна и да јадам многу основна диета:
Лесно сварлива храна, малку суров зеленчук и овошје или многу мрсна храна и производи од пченица што е можно повеќе.
FDH или ниски јаглени хидрати навечер, не се ништо за мене и повеќе би сакал да ми го одземе спиењето, бидејќи особено добрите јаглени хидрати ме уморуваат.
Јас дури намерно се препуштам на кревет или два пред спиење, ми ги смируваат нервите.
Јас користам овчо јогурт (едвај јадам производи од кравјо млеко) или крцкав леб со мед, бадеми и ореви или темно чоколадо со 70% какао.
Се обидувам да ги негирам сите други искушенија за слатки или чипс да влезат во мојот стан.
* Исто така, избегнувам газирани пијалоци што е можно повеќе, да се создаде мир и во дигестивниот тракт и тука.
Покрај тоа, мојот стомак е порамен следниот ден.
По 20 часот свесно пијам помалку, Бидејќи постојаниот нагон за мокрење, со кој сè повеќе се борам уште од менопаузата, ми го одзема спиењето.
Избегнувам стимулативни или диуретични пијалоци, како што се ѓумбир, цедени агруми или дехидрирачки чаеви.
* Јас спијам апсолутно темно, бидејќи светлината за жал ја нарушува рамнотежата на мелатонинот.
Ако не може да се спречи кога патувате, секогаш имам маска за спиење со мене во случајот убавина.
Патем, мојата има опција да ги интегрира Eispats, затоа ги користам во секојдневниот живот понекогаш наутро против подуени очи, помага многу!
* Јас секогаш уживам многу Свеж воздух, Лето и зима, и не е потопло од 16-18 ° во спалната соба, и двете се многу корисни за убавината на сонот.
На ист начин, веќе неколку години спијам со главата малку повисоко, па лимфата може подобро да се исцеди навечер и немам толку подуени очи наутро.
* Електросмог Во меѓувреме, ја забранив мојата спална соба, сите електрични уреди исчезнуваат пред да заспијам, со исклучок на ноќните светла.
За време, имам стандарден будилник на ноќната маса.
* Навикнав навика да се занимавам со спорт наутро да се преселам за да го затворам организмот порано, што направи чуда за мене.
Вечерта шетам само лежерно, по можност на мојот омилен италијански.
* Морам да бидам апсолутно тивок преовладуваат ноќе, на што секогаш многу внимавам кога барам апартмани и хотели.
Но, не секогаш функционира, па затоа експлицитно добив чепчиња за уши од стручно лице за служба за нега направете се.
Сега сум секогаш преполн со звучна изолација, дури и ако завршам покрај железничките пруги или градилиштето.
* Апчиња за спиење Отсекогаш целосно одбивав, претпочитам да се навраќам на природата, како што се мелиса, валеријана или хме во особено непроспиени времиња.
Следните 6 месеци ја тестирам Програмата за исхрана на стареење од виталност од Швајцарија, скроен хранлив комплекс против стареење за оптимална поддршка на регенерацијата на клетките.
Хранливите материи во дневната капсула го активираат метаболизмот на енергијата во секоја клетка и хранливите материи во ноќната капсула оптимизирање на метаболизмот на ноќниот хормон и ова исто така треба да има многу позитивно влијание врз мојот сон.
Iousубопитен сум и детално ќе го пријавам тоа за 6 месеци.
* Мојот лаптоп и мобилен телефон ќе бидат вклучени од 18 часот. Ноќен режим вклучен, односно синиот филтер за инхибиција на мелатонин се заменува со смирувачка топла светлина.
* Не се тркалајте долго време, станете, е моето мото.
Ако или не можам да спијам или да се разбудам во текот на ноќта и одеднаш сум буден, станувам и молчам.
Јас дури и одам на компјутер или на мобилен телефон и/или јадам парче темно чоколадо, секогаш помагам со мене, а потоа по околу 1 час повторно заспивам.
* На ручек со моќна дремка фаќам малку сон кога времето дозволува ми прави чуда.
Го пробувам десет до дваесет минути да се ограничи за да не се предизвика спротивното и потоа целосно да се исцрпи.
Дури и татко ми го користеше овој трик редовно во својата пракса, на крајот беше толку практикуван што повеќе не му требаше будилник:
Тој зеде еден куп клучеви и дури потоа ги затвори очите. Ако мускулите во неговите раце се релаксираа така што синџирот на клучеви падна и тој се разбуди, тогаш тој спиеше во фаза 2 и имаше доволно спиење.
* Светло за ништо, најмногу со трага од лен, ме тера да спијам многу подобро.
Затоа што така моето тело ја регулира сопствената температура и значително помалку се потам и се освежувам посвежо.
Подобро дебело ќебе во зима што ме грее доволно.
* Да, и додека сме на оваа тема, секс исто така се вели дека има многу ефект на поттикнување на спиењето, скоро вреди да се испроба?.
Убавина спиење, јас сум целосно во него и во меѓувреме јас сум доволно од тоа и покрај менопаузата.
п.с. „Повторно и повторно приказните за убавината на овие стари жени, истото разочарување секое утро“ o . не, ќе останеме во тек, нели?
• ОГЛАСУВА THЕ ПРЕКУ ИДЕНТИФИКАЦИИТЕ НА КОМПАНИЈАТА ВО ТЕКСТОВО ПОГОДИ И СЛИКА