Што треба да знаете за мастите и јаглехидратите - Aeroscan
Дали сакате да изгубите неколку килограми на здрав и долгорочен начин? Потоа подобро запознајте ги двата извори на енергија масти и јаглехидрати. Дали знаевте дека мастите содржат околу двапати повеќе калории од јаглехидрати - а сепак не треба да изостануваат во вашата исхрана?
Некои се колнат во ниски јаглени хидрати, други во малку маснотии. Но, која диета е навистина вистинската за слабеење? Дали сакаш телесната тежина здраво и трајно, Потребна е здрава мешана диета во комбинација со редовно вежбање - и една негативен енергетски биланс. Тоа значи: мора трошат повеќе калории, отколку да ти однесам. Звучи лесно? Но, бидејќи не само што може да се влијае на внесот на калории, туку и на согорувањето на мускулите, важно е да се знаат основните разлики. Само така можеш твојот пат најдете го тоа Енергетско салдо негативно да се дизајнира.
Двата извори на енергија веќе се разликуваат енормно во нивната содржина на калории: 1 грам маснотии во исхраната содржи 9 килокалории, 1 грам телесни масти се уште се 7,5 килокалории и 1 грам јаглехидрати со 4 килокалории скоро половина. И бидејќи маснотиите не се само висококвалитетен извор на енергија, тоа е така скоро во целото тело може да се чува, дури и многу слабите луѓе имаат скоро бесконечна количина маснотии, а со тоа и резерви на енергија. Како и да е: Минимална количина маснотии треба да биде на вашето мени - дури и ако сакате да изгубите тежина. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува помеѓу 20 и 30 проценти од дневната потреба од енергија со масти прикривање. Со дневна потреба од калории од 1.500 kcal, ова одговара на приближно 30 до 50g маснотии. Тоа е 3 до 5 лажици масло.
Не сите маснотии се исти
Бидејќи мастите се неопходни за да може да се апсорбираат витамините Е, Д, К, А или да се произведат хормони. Мононезаситени и полинезаситени масни киселини се поздрави - тие го регулираат холестеролот и имаат антиинфламаторно дејство. Полинезаситени масни киселини, т.е. Омега 6 и омега 3, мора да ги внесувате со вашата храна (на пример, лосос и ленено семе), бидејќи на вашето тело му се потребни, но не може да ги произведе сами.
Омега 3 масни киселини играат важна улога во структурата на клетките, го зајакнуваат вашиот имунолошки систем и имаат антиинфламаторно дејство. Омега 6 масни киселини се неопходни за процеси на раст и поправка. Важно е дека омега 6 и омега 3 масни киселини во правилна пропорција стојат - и тоа не треба да биде повисоко од 5: 1, т.е. максимум пет пати повеќе омега 6 од омега 3. Ако содржината на омега 6 е поголема, не се применува ефектот на промовирање на здравјето, што може да резултира со воспалителни реакции. Изгледа слично со заситени масти кои главно се наоѓаат во производи од животинско потекло - и кои ги трошат прекумерно од многу луѓе. Тие го забавуваат метаболизмот, го зголемуваат нивото на холестерол и го зголемуваат ризикот од кардиоваскуларни болести.
Меѓу нив има и „добро и лошо“ Јаглехидрати, складирани како гликоген во вашите мускули и црн дроб. Вашето тело може да го стори тоа рециклира побрзо како масти, но само една ограничена количина складирајте околу 1.000 до 1.500 килокалории. Дали го знаевте тоа Срце и мозок само Со Јаглехидрати и не може да се снабдува со масти? Диетата „без јаглени хидрати“ не само што е тешко да се спроведе, туку е и опасна. Седи покрај твоите Избор на јаглени хидрати особено со долг ланец („повеќе шеќери“) кои се наоѓаат во Цели зрна или мешунки се вклучени. таа заситува долго, само влијаат малку на Ниво на шеќер во крвта исклучено - и затоа предизвикува без желба за храна .
Намали од друга страна, јаглехидратите со краток ланец („единечни и двојни шеќери“) кои се во Слатки и готови производи заглавени Тие го зголемуваат нивото на шеќер во крвта побрзо, резултатот е зголемено ослободување на инсулин. За возврат го инхибира Губење на маснотии и решава Cелби надвор . Поради оваа причина, треба да избегнувате закуска од чоколадо или слатки честички помеѓу нив и особено пред вежбање. И повеќето видови овошје Иако содржат и јаглехидрати со краток ланец, тие сепак се препорачуваат - во умерени количини -. Витамините, минералите и микроелементите содржани во јаболката му даваат на вашето тело еден вид „план за обработка“ за да може оптимално да ја користи енергијата што ја апсорбира.
Третиот важен снабдувач на енергија покрај јаглехидратите и мастите се патем Протеини .
Дали од јаглени хидрати или масти: Ако трошите повеќе калории отколку што ви требаат - вашето дневно барање зависи од возраста, полот, начинот на живот и, пред сè, мускулната маса - вашето тело ги складира вишок енергија како масна подлога од.
Патем, за да се ослободите од 1 килограм маснотии, мора Работете 7.500 килокалории - не со единствена обука, туку вкупно. Програма за вежбање во која користите што повеќе енергија е идеална, сепак не се гладни . Добра вест? За да се постигне тоа, мотото е „Долго и бавно ” Редовната долга прошетка е многу поефикасна во постигнувањето на посакуваната тежина од 20 минути „полн гас“.
Патем: Заблуда е дека е најдобро да тренирате трезвено за да изгубите тежина побрзо. Не треба ниту да вежбате на полн стомак ниту да консумирате „брзи“ јаглехидрати кратко пред тоа, но сепак започнете посилно. Се препорачува лесен оброк околу два до три часа пред тренинг сесијата. Како ти оди најдобро појадувајте пред тренингот, дознаваш овде . Дали претпочитате да започнете трезен наутро? Тогаш треба на тоа почит, многу мислам на. Во секој случај, забавувајте се и „добра енергија“!