Слабејте со пливање Така најдобро функционира
Како да изгубите тежина со пливање? Нема проблем! Вака ефикасно пливате и ги фрлате килограмите.
Ретко кој друг спорт е толку ефикасен, а сепак толку потценет како пливањето. Тој е меѓу 10-те најздрави спортови, особено за срцето. Со пливање може да изгубите тежина во исто време состојбата може да се зголеми за многу кратко време. Помалку е важно кој стил на пливање е избран - главната работа е што редовно се занимавате со пливање подолг круг. Но, зошто спортовите во вода се толку здрави и за кого е особено погоден скокањето во студена вода?
Слабејте со пливање: преглед на потрошувачката на калории
Бидејќи значително повеќе мускули работат кога се движат во вода отколку во многу спортови на цврста земја, тоа е соодветно потрошувачката на енергија во организмот е поголема. Затоа, пливањето е особено ефикасно во обуката. Ова е колку калории има со различни стилови на пливање просечно изгорено:
- Пливање пеперутка: 660 калории на час
- Градите: 600 калории на час
- брзо гребење: 900 калории на час
- Грбно удар: 520 калории на час
Овие детали секако се само груби вредности на водичот - бројот на потрошени калории во голема мера зависи од тежината, висината и интензитетот на обуката, но зависи и од сопствениот устав и пол. Ако редовно вежбате, не само што ќе се чувствувате подобри, туку и мускулите ќе ви се насоберат. Ова осигурува дека се зголемува основната метаболичка стапка на вашето тело и со тоа може да согорувате повеќе калории дури и кога одмарате.
совет: Ако кругите за пливање се премногу досадни, различните стилови на пливање треба да се комбинираат и тренираат со перки или друга помошна опрема. Може да се мотивирате со мали предизвици што го прават пливањето разиграно, или може да се сретнете со пријателите за да тренирате заедно.
Слабејте со велосипедизам: слаб со велосипедизам
Овие области на телото се обучуваат кога пливаат
Во зависност од тоа кој стил на пливање е избран, различни региони на телото се активираат во различни степени. Во основа, сепак: Особено нозете, рацете, рамената, како и грбот и стомакот добро работат заедно кога пливаат и вежбаат движења во вода. И не е само самото движење што предизвикува добар успех во обуката - водоотпорноста гарантира дека телото треба да употреби поголема сила, да се оди напред. Ова, пак, се забележува при градење на мускули. Значи, регистрирано е дека некој обично станува посилен преку редовно пливање.
Понатаму исто така ја поддржува температурата на водата при губење на тежината: Бидејќи телото треба да работи на одржување на сопствената температура помеѓу 36 и 37 степени Целзиусови, потребна е дополнителна енергија. Така, пливањето во поладна вода согорува повеќе калории отколку во многу топла вода - совладувањето на почетокот на обуката вреди двојно повеќе отколку што беше. Тука, сепак, важно е да се најде вистинската рамнотежа: На крајот на краиштата, не можете да тренирате толку долго во ладна вода. Сепак, температурата во многу базени е идеална, да одам таму.
Обука за пирамида: како да се градат мускули со тоа?
Друга голема предност на спортовите во вода: зголемена издржливост
Не е лесно да џогирате или да возите велосипед на подолги растојанија затоа што ви недостасува издржливост? Потоа можете да пливате работат оптимално на состојбата. По еден час во вода можете да почувствувате напор - во споредба со другите спортови, сепак, стресот е значително помал. Исто така ќе значително помалку испотени, што за многумина е незначителна точка плус за спортови на вода.
Позитивни несакани ефекти
- ги штити зглобовите за време на спортот
- го зајакнува кардиоваскуларниот систем
- ја ублажува болката во грбот
- го зајакнува имунолошкиот систем
- ја промовира циркулацијата на крвта
- го зајакнува сврзното ткиво
- го намалува видливиот целулит
- обезбедува нежен ефект на масажа на кожата
Совет: Луѓето со прекумерна тежина можат да изгубат тежина и да ја подобрат својата состојба додека пливаат. За разлика од џогирање, во кое зглобовите можат да бидат под стрес поради поголема тежина, скоро бестежински се лизгате во водата. Ова обезбедува брз успех во обуката - и исто така е добро за мотивација.
Обука за сила: ефективни вежби - дури и без опрема
Треба да го имате ова на ум кога пливате
Ако Проблеми со цервикалниот 'рбет се достапни, треба да знаете дека пливањето со граден мозок е прилично несоодветно тука. Ползењето е подобро, во кое главата е подигната само малку нагоре - алтернативно, пливање во грб е исто така погодно, држете ја главата и вратот што е можно поправени. За да го заштитите вратот при пливање граден удар, треба да издишете под вода ако е можно.
На почетокот не треба да очекувате премногу - ако сакате да ја зголемите издржливоста, доволно е 30-минутно пливање во круг за почеток со пријатно темпо. Ова ги загрева мускулите и тетивите за да можете побрзо да пливате неколку минути потоа. Исто така, треба да се користи за време на обука да бидат вклучени помеѓу различни стилови на пливање, да се избегне поголем стрес и да се стрес што е можно повеќе делови од телото.
Покрај тоа, треба да се внимава, да не остане во вода премногу долго, така што телото не лади премногу и треба добро да се исуши откако ќе влезете во вода - ова може да спречи инфекции, особено во студената сезона. Но, габите и инфекциите на мочниот меур исто така може да се спречат ако влажната облека за пливање се отстрани веднаш по тренингот.