Што треба да знаете за синдромот на прегорување

Што е синдром на исцрпеност?

Е фаза на емоционална, ментална и физичка исцрпеност предизвикани од прекумерен и продолжен стрес и се јавуваат кога се чувствувате презаситен и неспособен да се справат со постојаните побарувања. Како што опстојува, почнувате да се губите себеси почетен интерес/мотивација; продуктивноста, енергијата се намалуваат, се појавуваат чувства на беспомошност, надеж, цинизам и оставка и го чувствувате тоа не ви останува ништо да понудите. доктор Дејвид Балард, член на Американска асоцијација за психологија го опишува синдромот на прегорување како продолжен временски период што го доживува едно лице исцрпеност и незаинтересираност во разни работи, што доведува до намалување на професионалните перформанси. Специјалистот смета дека хроничен стрес игра важна улога; барањата на кои сте подложени да ги надминете ресурсите што ги имате на располагање за да се справите со разни ситуации.

Многумина од нас имаат денови кога се чувствуваме досадно, преморено или неценето, но кога ќе забележите многу неприфатен напор, кога не можете да станете од кревет без максимално определување, постојат шанси да постои синдром на прегорување. Вклучени се можни причини трајно чувство на преголема работа или недоволно оптоварување, акции секогаш во смислувања или СОДРИНА со соработници, но исто така и екстремно вклучување што доведува до занемарување на нивните сопствени потреби.

Терминот прегорување беше воведен во 1970-тите години од страна на американскиот психолог Херберт Фројденберг кој го користел за да опише последиците од силниот стрес и високите идеали искусни од луѓето кои работат во професијата да им помагаат на другите/да се жртвуваат, како што се лекарите и медицинските сестри - честопати се исцрпуваа и не можеа да се справат. Во моментов, терминот повеќе не се поврзува само со овие професии, но може да влијае на секој од луѓето фокусирани на кариера, познати личности и домаќинки . Сепак, не постои јасна дефиниција за тоа и поради оваа причина нема точна статистика (во Германија има 9 милиони погодени лица); Но, некои експерти сметаат дека тоа е симптом на депресија и вознемиреност тие можат да се кријат зад него, како и физички болести.

Во отсуство на третман, синдромот на прегорување може да влијае здравје, среќа, врски и перформанси на работното место.

Госпоѓица Мируна Станкулеску, психолог когнитивно однесување обука http://mirunastanculescu.ro/:

„Не станува збор за предиспозиција, туку за одредени квалитети што може да ги олесни условите за живот што ги има

треба да се манифестира синдром на прегорување. Склоност кон перфекционизам, склоност кон контрола (и имплицитно двоумење за делегирање задачи) или а личност од типот А. може да го олесни патот до исцрпеност.

Иронично е можеби, но треба личност силен, амбициозен и решителен да може да оди по патот до прегорување. На крајот од патот сите овие квалитети се претвораат во исцрпеност, фрустрација и разочарување. На почетокот може да биде само ентузијазам да докажете дека можете да дадете сè од себе за работа што е важна за вас. Силно осветлена од фенерчето на ентузијазмот (или желбата да напредувате во вашата кариера) работата ја презема контролата во текот на остатокот од твојот живот. Одеднаш, ентузијазмот бара повеќе и повеќе напор и нуди сè помалку релаксација. Ниво на стрес се зголемува, а со тоа и реакциите на одговор. Исцрпеноста на крајот на краиштата е а екстремна реакција на стрес. Состојба на ментална, емоционална и ментална исцрпеност предизвикана од продолжено изложување на стрес. Што е различно од вообичаената реакција на стресот е дека ако стресот е поврзан со „премногу“, пораката за исцрпеност е „не е доволно“.

ПРИЧИНА

Во многу ситуации, симптомите се појавуваат како резултат на професионална активност, но тоа не е единствен аспект што придонесува. И една домаќинка која се грижи за 3 деца, домаќинство и родители може да биде исто толку изложена на ризик. Други фактори како што се начин на живот и одредени карактеристики на личноста игра важна улога.

Причини поврзани со работата: чувство дека имате малку/немате контрола врз професионалната активност, недостаток на признание/награди за активноста, нејасни или премногу тешки очекувања на работа, активност

монотоно/нестимулирачко, хаотично или работно опкружување под притисок.
Причини за животниот стил: прекумерна работа без време за релаксација и социјализација, премногу очекувања од многу луѓе, премногу обврски без помош од околината, недоволен одмор, недостаток на блиски/поддржувачки односи.
Придонесувачки карактеристики на личноста: перфекционистички склоности, песимистичка визија за себе и за светот, потреба за контрола, неподготвеност да се привлечат на другите, личност од типот А која има големи цели

симптом

Се разбира, тоа е широк спектар на симптоми, постои (поради недостаток на дефиниција за синдром на исцрпеност) а класификација во три специфични области:

Физички симптоми: замор и чувство на исцрпеност поголемиот дел од времето, низок имунитет, чести болести, чести главоболки, болки во грбот, болки во мускулите, промена на апетитот или навиките за спиење
Емоционални симптоми - чувство на неуспех и недостаток на самодоверба, беспомошност, недостаток на бегство, победа, чувство на одвоеност, осаменост во светот, недостаток на мотивација, сè повеќе цинична и негативна визија, мало задоволство и чувство на достигнување, немање на цел, неможност за концентрација
Симптоми на однесување - повлекување од одговорности, изолација од другите, незаинтересираност за нечиј изглед, одолговлекување, прибегнување кон храна, лекови/токсични материи/алкохол за да се справат (зависност), фрлање фрустрација врз други, избегнување професионални активности доцна активност и рано заминување од работа.

Во врска со физички симптоми, Во зависност од сериозноста на синдромот, може да има: одвратност од протеини од месо (нарушено варење), желба за слатки (потреба за брз извор на енергија), мала отпорност на хронични болести/инфекции (имунолошки одговор; погодени од вируси настинки), промени во апетитот, често наизменични (понекогаш ненаситен апетит, а понекогаш и целосно недостаток), симптоми на хипогликемија и/или дијабетес (ниска/висока активност на глукокортикоиди), низок крвен притисок (лице со брза оксидација ќе доживее хипертензија), флуктуации тежина (поради прекумерно распаѓање на протеини и зголемено таложење на маснотии), незаинтересираност за секс (акутен одговор на стрес).

Специјалистите следат главно следно:
- емоционална исцрпеност - чувство на умор и истоштеност, преоптоварено, уморно, без енергија, со морал намален; стомачна болка или дигестивни проблеми исто така може да бидат присутни
- отуѓување од активности поврзани со работата: луѓето сметаат дека работата станува сè понегативна и фрустрирачка и развиваат циничен став кон неа и колегите; растојанието меѓу нив се зголемува и се одвојува од професијата
- намалена изведба: се засегнати задачите на работа, дома или грижата за членовите на семејството. Мислите за активности се негативно, оние кои страдаат од исцрпеност, тешко е да се концентрираат, без креативност и апатичност; иницијативата повеќе не е присутна.

Симптомите се појавуваат постепено за подолг временски период и се акумулираат/се влошуваат ако не обрнете внимание на почетните (суптилни). На овој начин a голема ментална ретардација, фобии, агорафобија и/или вознемиреност, дури и депресија што може да доведе до очај и самоубиствени мисли. Забележи го тоа кај Деца симптомите можат да бидат во форма на: хиперактивност, нарушувања во однесувањето, дефицит на внимание, синдром на одложен раст (во тешки случаи) и тинејџерите: деликвенција, зависност од дрога/алкохол и мисли за самоубиство. Специјалисти веруваат дека поради метаболички дисбаланс што се јавува во организмот во случај на синдром на прегорување, овие физиолошки карактеристики можат да се пренесат за време на бременоста од мајка на дете.

Госпоѓица Мируна Станкулеску, психолог обука за когнитивно однесување http://mirunastanculescu.ro/:

„Изгорување не се јавува преку ноќ. Важно е да се знае да препознае кои се знаците, да ги прифати како такви и да одлучи кои се неопходните промени.Физички симптоми може да вклучува чувство на замор и физичко исцрпеност, главоболка, болка во грбот или мускулите, низок имунитет, проблеми со спиењето или јадење. Емоционални симптоми може да вклучува чувство на неуспех и сомнежи во способноста да се справат со секојдневните одговорности, чувство на беспомошност, беспомошност, губење на мотивација, емоционално одвојување и осаменост, песимизам и иритација, чувство на акутна инсуфициенција. Симптоми на однесување тие можат да вклучуваат избегнување на одговорност, изолација од другите, користење алкохол, храна или дрога како начин на соработка со стрес, одложување, зголемување на агресијата кон другите “.

ризици

Дијагностички режим

прашалници за самооценување, најчесто користениот прашалник Инвентар за прегорување на Маслач (не е наменета за клиничка пракса, туку повеќе за истражување); не се наведени прашалници на Интернет за дијагноза. Можеби е тешко да се постигне разлика од други болести, но општо земено, симптомите се сметаат за резултат на ментална болест или психосоматски нарушувања како што се депресија, анксиозни нарушувања или синдром на хроничен замор. Исто така, постојат физички причини што можат да предизвикаат исцрпеност и замор, затоа е неопходна специјализирана медицинска консултација.

Во депресија исто така, може да се појави екстремна исцрпеност, низок морал, ниски перформанси, така што кај некои луѓе може да се дијагностицира исцрпеност; не може да им се помогне со продолжен одмор, но бараат психотерапија или третман со лекови. Синдромот на прегорување се разликува од депресија по тоа што се јавува отуѓување, особено од работа (во депресија негативните мисли/чувства се шират во сите области на животот), и ниската самодоверба, безнадежноста и самоубиствените мисли се типични за исцрпеност.
стрес, од друга страна, тоа вклучува премногу (притисок што ќе бара физички или психолошки), а исцрпеноста вклучува недоволно (чувство на празна состојба, недостаток на мотивација). И стрес и депресија тие имаат силна врска со синдром на исцрпеност (може да се појави истовремено или последователно).

совети

Ако ги препознаете симптомите на исцрпеност, добро е да го имате предвид следново:
- започнете го денот со а ритуал на релаксирање и не скокајте од кревет веднаш (поминете 15 минути медитација, пишување во дневник, читање, вежбање итн.)
- донесе а стил на јадење, вежбање и одмор здрав. Haveе имате енергија за животните побарувања
- постави граници . Научете да одбивате и запомнете дека на овој начин ќе можете да кажете да за работите што навистина ги сакате.
- одмори се од технологијата -поставете време од денот за да се исклучите од вашиот лаптоп, телефон и е-пошта
- нахрани ја твојата креативна страна . И противотров за исцрпеност. Започнете нешто ново, забавен проект или хоби, нешто што нема никаква врска со работата
- научете како да управувате со стресот

Госпоѓица Мируна Станкулеску, психолог когнитивно однесување обука http://mirunastanculescu.ro/:

"Стресот може да се дефинира како спротивност на релаксацијата. Значи да ја совладаат уметноста за релаксирање можеби е најефикасен

метод на превенција од прегорување. Започнете го вашиот ден со ритуал на релаксација и да не скокнеш од кревет со список со обврски во рака е првиот чекор во ефикасно управување со стресот во текот на денот. Тогаш следниот чекор е а здрава исхрана, односно правилна исхрана и спорт. Исто толку е важно да се знае да се каже „не“ кога е потребно, односно да се постават вистинските граници во организациските перформанси и фанатизмот. Кажувајќи „не“ затоа што не сакам да оставам простор за работите што сакам да ги правам. Последниот чекор е да се практикува вистината на изразот во пракса „има живот после работа“.

Но, понекогаш е доцна за превенција. Ако симптомите се веќе инсталирани, тогаш е вистинското време да го реализира тоа: (1) треба да забавиме, (2) ни треба специјализирана помош, (3) треба повторно да ги процениме нашите приоритети и цели за да можеме да ги живееме нашите животи во целост. ”

И благодариме на г-ѓа Мируна Станкулеску за помошта во креирањето на статијата.

---